近日,《中国居民营养关注度大数据白皮书》(以下简称“白皮书”)正式发布,鸡蛋名列国人最关注的十大营养食物前三甲。
我们一直知道鸡蛋有营养,但是具体是什么营养,营养在哪里,很多人都不清楚。 那么鸡蛋到底有什么营养能受到那么多国人的青睐呢?
B2、B12 、D、E和叶酸、胆碱、卵磷脂,以及钙、铁、硒等矿物质。
这些营养成分是孕妇、乳母、婴幼儿特别需要的,尤其有助于小儿的身体和智力发育。老年人常吃鸡蛋,可获得胆碱,对预防痴呆有帮助;素食者常吃鸡蛋,可预防贫血;年轻人吃鸡蛋,可以很好地平衡营养构成。
鸡蛋的营养虽然重要,但还是需要控制摄入量。关于鸡蛋,人们最关心的一个问题是:人每天可以吃多少个鸡蛋?
虽然中国营养协会也建议人们每天吃一个最好,但是不同人群可以根据自身情况稍作调整。
对于婴幼儿和青少年而言,蛋类无疑是补充优质蛋白质的最佳食物之一。蛋黄中含有非常丰富的脂溶性维生素和人体必需的微量元素,每天1个鸡蛋对促进婴幼儿和青少年的生长发育必不可少。
特别提醒一点,有的地方在月子期间,每天让产妇吃几个甚至十几个蛋,蛋白质摄入量过多,会给代谢带来负担。建议哺乳期女性每天吃2~3个鸡蛋即可,可以吃些肉、鱼等动物性食物。
为防止膳食胆固醇过多对健康产生不良影响,建议每天摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。高血脂者,应更加严格限制,每天不超过200毫克。一个鸡蛋中胆固醇含量约200毫克,而且集中在蛋黄,因此高脂血症者应尽量少吃蛋黄。
不少人都认为,土鸡蛋营养价值高于普通鸡蛋,而且鸡蛋里不会有饲料里的有毒物质,安全又健康。那么,这种看法是否正确呢?
其实,土鸡蛋与普通鸡蛋的营养价值相差不大。人们之所以认为土鸡蛋更好吃、更有营养,是因为土鸡蛋中的脂肪含量更高,有一种油油的口感,符合人们的口味喜好,因此人们认为土鸡蛋更有营养。 土鸡蛋比洋鸡蛋里多的一些铁,只需额外多吃一口肉就可以补回,纠结于这些非鸡蛋承担的主要营养价值是毫无意义的。
关于煮鸡蛋,很多人可能会说,那还不容易,凉水下锅,水开后放入鸡蛋煮熟即可。可这看似简单的煮鸡蛋,火候却不好把握:时间短了,蛋黄没熟;时间过长,鸡蛋变老不好吃。
蛋品中蛋白质含有较多的蛋氨酸,经过长时间加热后,它会分解出硫化物,它与蛋黄中的铁发生反应,形成人体不易吸收的硫化铁,营养损失较多。
前者会影响蛋白质的消化吸收;后者能与食物中的生物素结合,导致人体生物素缺乏,产生精神倦怠、肌肉酸痛等症状。而鸡蛋一经煮熟,上述两种物质才会被破坏。 因此,煮蛋时应掌握以下技巧,以防止营养素的流失: 煮前把蛋放入冷水浸泡一会儿,以降低蛋内气压; 凉水下锅,水必须没过蛋,否则浸不到水的地方蛋白质不易凝固,影响消化; 然后用中等火候,冷水煮沸,水开后算好5分钟。这样煮出来的鸡蛋既被杀死了有害致病菌,又能比较完整地保存营养素。 ID:jtys1983 |
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