一提到早起，不少人会本能地拒绝，这里面包含着不少挫败和痛苦的回忆。有些人会给自己定N个闹钟，或者是让闹钟间隔着响，直到心里面那个“不得不”的时间到了，才挣扎着爬起。其实这既不是被梦想叫醒，也不是被闹钟叫醒，是被老板叫醒。有的人说这是为了醒盹儿，有的人说这是为了锻炼自己早点醒早点起，有的人说这是为了享受睡回笼觉那种甜美的感觉。其实，赖床就是赖床！夜里耗着不睡，把睡觉看成是浪费时间的人，通常在早上都异常地热爱睡眠。有不少人醒得早但不下床，醒了之后就立刻拿起手机躺在床上开刷，微博、微信各种刷，有的甚至能刷上一两个小时，口渴着、肚子饿着、尿憋着也无妨，用信息刺激来麻醉自己，避免下床去做更重要的事情。自然醒一族认为，不上闹钟，一觉睡到high才是最幸福、最健康的。尤其是周末，他们甚至可以睡到中午。其实，人根本不需要那么多睡眠，接近起床那段时间的睡眠质量很差，伴随着不停的翻身、多梦、各种声音及光线的干扰，根本睡不好。自然醒算得上是最肆无忌惮的赖床。不赖床的技术是针对上面几种赖床的情况和人们碰到的普遍困难而设计的，三个步骤：大家有个普遍的倾向，手机上闹钟的时间总是固定不变的，每天循环，这意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。但仔细想想，其实我们每天都不太一样，天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样。这么多影响睡眠的因素每天都在变化，却非要求自己在同样的时间起床，显然不太合理。每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考一下第二天几点起床比较合适。要做到想几点起就几点起，得先有靠谱的时间要求，才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。在确定了第二天的起床时间之后，我们要做好准备，让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此，你需要准备两个闹钟：一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前 3 分钟，它的声音要轻柔，以便温柔地唤醒你，把它摆在你的床边即可。up闹钟的时间要设定在期望的起床时间，它的声音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、邻居，它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够到的地方。你可能会有疑问，关掉了up闹钟后，我很可能会爬回床上接着睡呀。是的，我们这个步骤只解决醒来和下床的问题，把回不回床上接着睡的问题交给下个步骤来解决。
好了，你已经可以百分之百下床了，接下来我们探讨又回床上去睡的问题。当关掉up闹钟之后，我们的任务是要消除生理上的困倦和痛苦感。
要消除痛苦感，最重要的就是让自己清醒。上厕所、刷牙、洗脸、喝一杯白开水是常见的清醒行为，你也可以吃一些小甜点、洗澡，做个舒展运动…也许5分钟就够，目的就是让自己感觉醒过来了，脑子不再昏沉，开始体验到一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。事实上，即使做了清醒行为，有时候我们仍然会想要回到床上继续睡。这里有两个主要原因：
其一，因睡眠不足导致的清醒行为的清醒作用有限；其二，早起后没有安排好事情做或没有期待的事情，或者是没有好的环境。无论是哪种原因，如果你想回到床上接着睡会儿，这时候你都应该心安理得地回去，因为你已经做了清醒行为，很棒。应用不赖床的技术， 我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
以上就是不赖床技术的诀窍啦，你需要做的就是反复操练！
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