心关爱| 如何迅速进入睡眠

长假即将过去，你休息好了吗？今天我们来聊聊睡眠。

睡着的时候，意识在休息，潜意识在勤奋工作。

那潜意识在值班的时候，都负责些什么呢？它负责把一天的零散信息进行整理、过滤、编码、贮存，并努力修复身体的细胞，让肌肉恢复体力；努力地生产能量，给心智能量充电；还要去照顾内脏、血液、免疫系统；还要勤奋地排出体内毒素。

有人失眠，就有人有嗜睡症。其实原因一样，就是意识与潜意识二者工作交接不顺利。

如何引诱潜意识上岗？

 

1、与时间建立联系

睡眠和时间最能形成稳定的神经链接，如果连续三至四天都在同一时间上床，那这个链接就会形成，我们会在第四天的同一时间里犯困。所以，最好不要在周末睡懒觉，好不容易建立起来的神经链，会被这两天一下子打散了。如果要重新建立新的时间生物钟，就连续三天在同一个时间起床；什么时候赶走潜意识，可以决定让它什么时候来上班。

2、运动不可或缺

白天的运动，主要是站立的时间，可以累积受损的细胞，大脑的逻辑思维劳动、记忆劳动以及经历的各种信息，也都需要潜意识来整理、过滤、加工、储存。所以，经常运动的人会比更需要潜意识的帮助。为什么走路这么重要呢？我们知道，人的浑身上下都是穴位，脚部、头部、手上的穴位最多。站着的时候，接触地面的脚跟、五个脚趾与地面的接触点，是六个最有效的催眠穴位，以大脚趾上三分之一中心为最佳的按摩穴位点，走路就相当于引诱潜意识来工作了。

 

3、学习新事物

学习儿童睡眠的诀窍：他们的心智每天都在成长，需要更多的时间来修复心智能量，所以会睡得很多。所以，抽出点儿时间来学一些新的东西，比如学学英语、开车，或者学学拉丁舞、健身操等，便都有很多新学的知识需要储存在大脑里了，潜意识就会意识到自己任务繁重，必须按时上岗执勤了。

 

4、建立一套仪式

每天冲完澡、换上睡衣，在固定的时间、在同一张床上、听着同一首曲子入睡，这样，“冲澡＋睡衣＋时间＋卧具＋曲子”便形成了一个牢不可破的仪式，能够传达给潜意识：“准备好啊，我在等你来！”

此外，你需要改变一些不好的习惯。

良好的睡眠者往往是“头一挨枕头就睡着的人”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠的功能，形成的神经链牢不可破。不要坐在床上看书，也不要靠在床上看电视，更不要盖着被子、倚在枕头上吃东西，这样做会破坏“卧具＋睡眠”的神经链。

酒精确实有麻痹意识的作用，可以逼迫潜意识上岗，但是，酒精会导致脱水：一边口渴，一边尿意十足，所以，通过酒精入睡，会导致下半夜渴醒或憋醒，而且一旦醒来，就很难再入睡了，因为当初意识就不是自愿交接的。

睡前三四个小时就不要吃东西了，因为消化食物是直立时的工作，潜意识不负责该部分，所以如果睡前还吃东西，潜意识就会认为，自己还不该上岗呢。

咖啡因（存在于咖啡、茶、可乐及其他碳水化合饮料中），需要六至八个小时才能排出，排完了才会犯困，所以下午两点以后最好就不要再喝咖啡、茶、可乐和碳酸饮料了。

最后要注意的是，不要在床上思考问题，不要把情绪带上床。情绪和思考是意识的工作，如果在床上思考问题，或者有各种情绪，那潜意识肯定不会来上班。动用恐吓（明天还有重要会议要开）、意志力（必须睡）的方式，都会让意识更加勤劳地工作，让潜意识不来上班。