三角肌锻炼计划 打造完美肩部

三角肌锻炼计划 打造完美肩部

2014-10- 29

99889

未知

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　　哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。

　　一、10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

　　

 

　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　　

 

　　15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷

　　

 

　　10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

　　

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2016年6月14日 16:29 米线它妈 排长 [湖北省武汉市网友]

说好的两组呢 怎么只有一组

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2015年7月8日 13:27 tony小寇 工兵 [辽宁省大连市网友]

学

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2015年4月23日 21:49 享受人生 工兵 [四川省成都市网友]

为什么没有斜方肌训练？

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  半世晨晓 嘎子哥在《背奶奶进城》中就很MAN了。 评:“肌肉嘎子”这身材能火_肌肉网
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  yang480可爱_218 比赛前需要有自己的一套健康餐谱计划，我就去Hi运动网站看看，百度下 Hi运动，里面有些饮食的均衡计划。 评:健美比赛前三个月饮食计划-饮食计划_肌肉网
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  小秀才 再瘦的人 不练 也出不来腹肌 也不知道 你的有能多美丽 评:张一山文艺肌肉照_肌肉网

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