每天10分钟 自己就能轻松治好腰痛!

俗话说“站着说话不腰疼”，其实腰痛起来，站不站都是一个样!对于腰痛这种病症，临床上多会推荐大家做一些康复锻炼动作，即可取得不错的效果，根本不用做什么手术。

这期，康康将会教大家一些康复动作，让大家自己就能轻松治好腰痛!

关于腰痛，你首先要知道的事

可能有人会疑惑，经常腰痛是腰椎间盘突出吗?

答案：腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8%。

一般腰椎间盘突出主要表现为：

如果大家久坐后站起来，根本没法一下子站起来，需要扶东西，开始走动也会疼，感觉腰像断掉了一样。如果大家发现自己有这样的症状，就应该去医院检查是不是有其他脊椎问题了!

所以，如果大家不是其他脊椎问题，就赶紧跟康康来学下面的康复动作!

3个简单动作，每天做10分钟，教你轻松治好腰痛

对于腰痛，临床上是推荐患者自己通过一些康复动作来得到症状改善的。

下面为大家介绍3个动作，每天坚持做10分钟，一段时间后你就能感觉到腰痛明显改善!

1. 桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2. 平板支撑运动

人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。

3. 飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

最后，关于腰痛的4点健康小提示

在大家刚刚开始腰痛或者腰痛过于剧烈时，采取下面几点措施可以有效缓解疼痛：

1、最开始的几天停止正常的体力活动。这对缓解你的症状并减轻疼痛区域的水肿有所帮助。

2、对疼痛区域进行热敷或者冰敷。一个好方法是出现疼痛的 48～72 小时内用冰敷，之后用热敷。

3、用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚(扑热息痛)。

4、在睡觉时，尽量用像胎儿一样蜷缩的姿势并且将一个枕头夹在两腿中间。如果你习惯仰卧位睡觉，在你的膝盖下面放一个枕头或者卷起的毛巾来减轻压力。

其实多数的腰痛都是由运动过量、不良坐姿或者弯腰驼背等动作引起的，除了要做本文推荐的康复运动之外，大家记得平时要“挺胸直腰”，这样才不会加重腰痛的症状!