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?今天，你健了吗？
大家一说到健美健身，似乎第一时间都会想到正展肱二头肌这个姿势。也许肱二头肌发达、臂膀有力，正是肌肉强健的标志之一，所以才被人当成强壮男性的标准。 
手臂肌肉的强壮，不仅能让你看起来强壮，而且做起事来方便，即使干重活也轻松不费吹灰之力。拥有一个强壮的臂膀，能为你的颜值加分，为女神撑起一片强壮有力的臂弯。
很多瘦子朋友们都非常羡慕那些拥有强壮臂膀的人，他们特别好奇那些人究竟是如何锻炼的，为什么他们每天坚持锻炼，可是效果就是不明显。今天小健就给大家分享一下手臂肌肉的一些锻炼方法。如果不想听理论派瞎逼逼，直接下拉到最后看视频——听不懂没关系，看动作就行了。
 先从肌肉部位来说
肱二头肌位于大臂前面浅层，呈梭形，起端有长，短两头长头起自肩胛骨孟上结节，短头起自肩胛骨，两头合并成一个肌腹下行，止于桡骨粗隆。 
推荐训练动作：杠铃弯举，哑铃弯举，牧师等弯举
前束起点为锁骨，中束起点为肩胛骨，后束起点为肩胛骨；止点都在肱骨上端外侧。 
推荐训练动作：侧平举、哑铃推举等。
长头起自肩胛骨；外侧头和内测头均起于自肱骨背面。三头合成肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。 
推荐训练动作：仰卧臂屈伸，窄握卧推，颈后臂屈伸、下压等。
再从运动方法来说
运动锻炼不是说锻炼越多次，锻炼时间越长或者每天锻炼就有效果，有时候劳逸结合，适当放松的锻炼模式会让你的运动锻炼更有效果。 
所以运动锻炼时最好采用间歇式的运动训练模式，间隔训练，一般一周锻炼2-3次，每次锻炼30分钟。不求一次锻炼饱，正确让你的手臂肌肉处于运动的状态就可以了。
很多人想要锻炼手臂的肌肉，然后就全程都锻炼手臂的肌肉，而忽视其他肌群的锻炼，这是一个非常不健康的锻炼方式，因为这样会造成身体和肌肉的严重不协调。建议运动时最好以主要肌群为主，次要肌群辅助，全身肌群协调运动。 
另外，刚才我们所说的间歇式的运动，一周锻炼2-3次，不是说其余不锻炼的时间就去玩，完全不运动。而是说一周主要锻炼2-3次的手臂肌肉，而其余不锻炼手臂肌肉的时间，就锻炼其他的肌群，如胸部、背部、腹部、肩膀等肌肉，争取让你的肌肉和身体每天都处于运动的状态。
很多人因为不正确的运动方法导致每天坚持运动，肌肉却不见增长，所以大部分人都无法坚持。此时，你不应该马上放弃，应该好好想想，为什么失败，找出失败的原因，同时严格要求自己，不断给自己加油打气，坚持到底。
 最后从生活习惯来说
均衡膳食营养，注重能量的补充。
无论是增肥还是增肌，都要注重均衡膳食营养，注重能量的补充，如蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等都是蛋白质的不错来源）、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。有条件的小伙伴，适当使用营养补剂，如蛋白粉和肌酸。
均衡摄入营养，尤其是脂肪，尽量选择优质脂肪，多吃蔬菜和水果。
谈及增强肌肉时，休息时间与锻炼的时间同等的重要。手臂肌肉锻炼期间，睡眠要充足（其实练不练手臂都应该这样），并尽量避免与其他需要大量利用手臂肌肉的运动一起进行。 爱健身
（视频来自BodyBuilding） 祝你早日练出坚强臂膀，好在兄弟们面前装逼，好在女神面前演示什么叫“安全感”。
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