3个锻炼手臂肌肉的方法, 坚持下来就可能拥有一个强壮的臂膀!

手臂的力量是男人味的体现，强壮的臂膀可以给人带来安全感，因为臂膀强壮了，穿衣服也立体了，不会显得那么的瘦小，通过什么运动才能够锻炼出强壮的臂膀呢？

1、折臂力棒

通过折臂力棒的练习可以很好的锻炼手臂的力量，折臂力棒是一个比较简单，在家看电视时都能做的运动，养成闲暇时间就做折臂力棒的运动是很好的习惯。

2、举哑铃

举哑铃也是能够在家，在闲余时间做的一个运动，举哑铃能很好的锻炼上肢力量，同时也能锻炼握力，闲余时间可以拿来做热身肌肉放松，但是要针对性的锻炼肌肉还是要有运动时间和强度，一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组左右。

3、俯卧撑

俯卧撑也是一个锻炼臂膀的有效运动之一，俯卧撑不仅能够锻炼手臂肌肉，还能有效的锻炼胸肌，是一个比较全面的锻炼身体各个肌肉群的运动。​