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哑铃单臂弯举，不一定只是用来帮助男性锻炼肌肉所用，女性只要适当锻炼这个动作，可以纤细胳膊哦! 一、锻炼方法  1、开始动作:坐于椅上，双腿打开。一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂与腿呈45度角。 2、动作过程  (1)一边呼气一边快速将哑铃拉起至肩膀方向，注意肩膀和肘部要保持固定。停顿2秒后进入到动作(2)。  (2)一边吸气一边缓缓放下哑铃，恢复至起始姿势。此为一个完整动作。 二、锻炼次数:左右各15次，3组。 三、锻炼效果:将哑铃向肩膀方向拉起的动作可有效刺激手臂前部的肱二头肌，使胳膊变得细长和富有弹性。注意做动作时肘部必须紧贴大腿，固定位置，这样可以避免初学者动作变形。 四、锻炼部位:手臂前部。 五、注意事项 1、不要使用手臂以外的肩部和胸部肌肉发力。 2、哑铃放下时，手臂完全伸直会降低肌肉的紧张度，影响锻炼效果。 更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法
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