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造成压力的原因很多，当我们面临压力时，都会感受到紧张、焦虑、不安等负面情绪。压力除了会影响情绪外，对身体也会产生副作用，因此我们需要学习如何调适压力，让身心保持平衡，让我们拥有健康的未来。 压力究竟对我们造成那些影响呢？面对压力时，我们又能如何缓解负面情绪呢？以下几点说明： 1.压力会让大脑重组 压力并非完全负面，当我们在竞赛或上台表演时，压力能提供我们能量。但若长期承受压力且不知道该如何调适时，压力会开始影响我们的大脑！ 当我们面对压力时，HPA轴（下视丘-脑线垂体-肾上腺皮质）会被激发。 什么是HPA轴呢？简单来说，当身体长期面对压力时，内分泌系统会开始运作，其中HPA轴为其中之一。当我们面临压力时，下视丘与脑下垂体会分泌促肾上腺皮质，肾上腺皮质会释放皮质醇。适量的皮质醇可以让我们处在备战状态，让我们充满能量应付外界压力，但过度的皮质醇则会让人长期处在极度紧张与焦虑的情况下，导致免疫系统与身体能量下降，进而对大脑产生负面影响。 2.压力会让脑袋变小 当长期处在压力中，不但皮质醇分泌过多，也使记忆与控制压力的功能下降，大脑中掌控记忆的海马回也会被HPA轴限制活动，当这样的情况逐渐恶化时，我们就越来越难以有调适压力的能力。 过量的皮质醇会使神经突触连接消失，造成决策能力与社交行为下降，甚至消失！忧郁症患者便是如此，当脑中控制决策与社交的细胞减少时，大脑就会停留在负向的循环之中！ 3.纾压技巧：运动与冥想 长期过度压力对我们有那么多负面影响，那我们可以如何应对压力呢？运动与冥想是非常有用的方式！冥想是我们专注于当下，并意识目前所处的环境，用感官感受当下发生的事。这使我们的专注力集中于当下，你便不会花很多精神执着于过去或未来，也就是说，你不会因已经发生且无法改变的过去而感到焦虑，也不会担心还没发生的未来。 运动与冥想能让你有能力调适压力，提升大脑的各种能力，如上述的决策与社交，同时也能让你预防罹患身心疾病的机率！ 压力无所不在，对上班族而言更是如此，但我们无法让压力消失。 适当的压力是一种助力，帮助我们有更好的表现与战斗力， 但若压力太大，不知道该如何与压力和平共处时，可能就会对身心造成负面影响，各种疾病随之而来！ 因此，如何纾压才是关键！ 工作熊希望每位上班族都能建立适合自己的纾压方式，让自己能尽量保持在身心平衡的状态！ 如果不知道有哪些纾压方式，可以参考以下网址，让工作熊提供你一些纾压小建议吧！ 此外，我们也提供放轻松CD与VCD系列商品， 让你能搭配音乐练习腹式呼吸与肢体伸展，学会正确又有用的放松方法！ 了解更多心理健康资讯。我们微信号：ylyy1208 |
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