减脂晚餐不能少，还能越吃越瘦

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减脂的饮食，最重要的就是要营养均衡。但是，很多小伙伴往往会忽略掉晚餐，认为晚餐不吃，或者晚餐只吃蔬菜水果，对减脂更有帮助。可是减脂妹要告诉大家的是，这是错误的。

今天我们来聊一聊减脂期间的晚餐应该怎么吃。

晚餐什么时候吃呢？

最合理的晚餐时间，应该是在距离睡觉的前3~4个小时。也就是说，如果你晚上11点睡觉，那么应该在7点左右晚餐最合适。

晚餐后到睡前之间，如果有时间可以适当做点运动，到睡觉时，胃中残留的食物已经不多，这样就不会影响到睡眠质量，也能够降低脂肪的囤积。

晚餐吃多少呢？

晚餐最好只吃五分饱。

每个人具体的量都无法估计，早、午餐只吃七分饱的话，那么晚餐就是五分饱。五分饱是什么感觉呢？就是饥饿感消失，但是还有一定的食欲，想再吃一点，睡前会有饿的感觉。

晚餐吃什么呢？

主食：高纤维低GI的碳水化合物，比如：红薯、燕麦、豆类等。这样既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。

蛋白质：低脂肪高蛋白的肉类，比如：鸡蛋/肉、海鲜、牛肉等。这样有利于睡眠时间肌肉的恢复。

脂类：以不饱和脂肪酸为主，比如：橄榄油、牛油果等，加在沙拉中食用。要注意摄入量的控制。

蔬菜：最好选择新鲜绿叶蔬菜，叶子蔬菜可以多吃不需要在乎热量，可以补充维生素及矿物质。

晚餐的做法尽量以煮、蒸、、凉拌、 烤（无明火）为主。

晚餐的一些推荐搭配

杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉

蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜

蔬菜沙拉+鸡胸肉+酸奶

燕麦粥+酱牛肉+蔬菜沙拉

别再晚餐节食减肥了

不仅伤身体

还容易反弹

-the end-