做女人难,做一个美女更难 每天都要瘦腿、瘦腹 有时明明瘦了一点点 可是却并不开心 因为减肥也是会上瘾的 好不容易瘦完这里 又开始嫌其他地方也胖有没有 ... 哎╮( ̄▽ ̄')╭ 要是能瘦的只剩胸就完美啦 嗯~做梦的时候也是这样想的 但是想想就好了 毕竟想练出曲线可真不容易, 连韩国的林志玲“韩惠珍”都说↓↓↓ 「你知道为了消除脂肪、塑造线条,我有多努力吗?」 「你知道我的身体有一半是肌肉吗?」 「别想在时尚圈里找到第二个像我有这样身体的模特儿,因为世界上只有一个韩惠珍!」 说起韩惠珍可能有些妹子比较陌生, 但她可是韩国第一名模, 走T台自带风, 迷倒一大片欧巴。 让人想不到的是她之前居然是暴肥身材 那么这位韩国名模瘦身的秘籍都有哪些呢? 今天就给你们扒一扒! 韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中, 公开了模特圈盛行的7种美容食品, 包括:杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽, 小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜。 她强调:「糙米杂粮饭团」是能量来源; 「鸡蛋」有助消除疲劳和抗氧化。 尤其「11种天然蔬果汁」可解决便秘问题; 谷类、猪腿、南瓜、椰子汁则是不发胖的好帮手。
除了食物要吃对, 韩惠珍还分享运动塑身的经验。 选择的运动是在室内骑健身车。 她表示, 没有工作时就到健身房与教练一起运动, 如果无法前往健身房, 会提早30分钟起床「空腹骑健身车」。 早上起床时, 会先把水瓶装满再坐上坐垫! 水瓶装满是600毫升, 在结束运动前会喝完整瓶水。 前5分钟会先把重量调轻, 然后当膝盖开始变得灵活, 再把强度提高。 她还推荐了一个不花钱又可运动的 高楼爬楼梯运动法! 爬之前要做好腰部及骨盆的伸展运动。 爬的时候要充分扭动脚踝和膝盖, 每往上踏一步, 都要努力挺直身体, 并让手臂自然地前后摆动, 跨两阶爬上去则有加倍燃脂的效果! 对了,韩惠珍还说了 ... 不好意思, 我扒不出什么别的东西了 也不知道韩惠珍还说了什么 减肥走过的弯路: 除了运动和饮食其他的都是弯路好嘛! 不良生活习惯有: 通宵吃垃圾 (请自行脑补画面) 如何瘦下来的 吃的方面。按蛋白,粗粮,蔬果3:3:2的比例,把一天分成五餐,三餐和两次加餐,把减肥前吃饱时的食量减小1/3,猪肉换成鸡胸肉,牛肉鱼肉和鸡蛋白。一天只吃一个中等苹果大小的水果的量,主食换成粗粮,细嚼慢咽,戒掉高热量,高脂肪,高碳水,高钠的零食,戒精制糖(甜食和白砂糖)。特别是姨妈期。 运动。因为是胖子已经超过小肉不fit的范围,所以先燃脂,再做一个多小时有氧运动。健身房里的健身器械,样样都不放过。 燃脂的时候做hiit比较多。还有就是运动前半个小时和运动后半个小时补充一点能量。 周末不上班怎么安排饮食和减肥: 早起六点半,拉伸一下(如果你们想来点强度大的可以空腹跑步 HIIT),七点钟吃早餐。一般脱脂奶泡燕麦片,浸着放半个小时就可以了。 十点左右喝杯酸奶或者吃两个鸡蛋白。 十二点午餐,鸡肉牛肉鱼肉选择蒸煮的方式,半个掌心大小,就是大概二两吧。然后水煮蔬菜,一小碗杂粮粥。 四点吃加餐,蔬菜水果都可以。加薇信bbztf688学会百变扎头发,让您每天一个新发型,做不一样的自己 六点之前把晚餐解决掉,尽量少吃,建议要有蛋白质,不吃水果。 七点开始到九点疯狂运动,同样是有氧无氧结合。 |
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