【康复科普】人体最大最复杂的关节——膝关节保护攻略

有数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。而人体最大、最复杂的关节，就是膝关节。

膝关节如此重要，但却很脆弱，50岁以后更要保护膝盖。那么，如何呵护好膝盖、保护膝关节呢？

记住三个“护膝穴”，保养膝盖好方法 

骨关节专家表示，用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，是保养膝盖的好方法。

这里需要记住三个“护膝穴”：足三里、血海穴和委中穴。每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

1

足三里 防病抗衰

足三里是胃经的合穴（全身经脉流注会合的穴位），全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。按摩足三里，持之以恒，可防病健身，抗衰延年。

【取穴】：食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处，小拇指所在的部位就是足三里穴。

方法

用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。

2

血海穴 活血化瘀

血海是足太阴脾经的一个穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血调经的功效。

【取穴】：血海位于大腿内侧，取穴方法是屈膝，在髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

方法

按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。

3

委中穴 治膝盖疼痛

委中是治疗腰背病症的要穴，对膝盖疼痛也有很好的缓解和治疗作用。

【取穴】：委中穴位于膝内窝腘窝处中点。

方法

按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。

每天一个动作，坚持抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

抬腿训练

简单易操作

端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

经常做这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

刮痧两个奇效穴，治疗膝关节疼痛

专家表示，膝眼和鹤顶是治疗膝关节疼痛的两个奇效穴，膝眼可治各类膝关节疼痛，鹤顶穴对膝关节炎、类风湿性膝关节炎有治疗作用。

膝关节刮痧要坐着，屈膝，重点刮拭膝关节处和上下左右的穴位。

1、先找到髌骨上缘正中的鹤顶穴，再找到膝眼穴，左右腿共4穴。

2、首先点按双侧膝眼，各按5~10下，能为膝关节补氧祛淤，再从鹤顶穴上方向膝下方刮拭。

3、还要刮拭膝关节两侧的穴位，方法为：从上向下刮拭梁丘穴，再刮拭足三里，从上向下刮拭膝阳关穴至阳陵泉穴，再从上向下刮拭血海穴、阴陵泉穴，每穴刮拭20~30下。

来源：康复吧