|
心脏是人体内的发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。但是，冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年会夺走大约54万人的生命。 国内顶尖的五位心内科专家，首次公开他们的独门“护心秘籍”，学会了能受用一辈子！ ▲胡大一，全国著名心脏病学专家、教授，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长。 在保护心血管方面，胡大一教授认为首先要避开心血管的几个“天敌”，例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上忌口，避免高糖、高油、高脂、高盐饮食。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 走路是保护心血管最简单的运动，可以增强心肌功能，预防心肌梗死，并促进血液循环。有规律地锻炼，还可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。 胡大一教授“日行万步”坚持了12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。 绿茶里有很多的儿茶多酚，具抗氧化作用，而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用，可预防心血管疾病。 不提倡饮酒护血管，因为大量饮酒升高血压、血酯，还可能导致房颤等疾病。 ▲葛均波，中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员、同济大学副校长、上海市心血管病研究所所长、上海复旦大学附属中山医院心内科主任。 葛均波认为，高血压、糖尿病、抽烟、血脂异常等是导致冠心病的危险因素。因此，经常运动、控制饮食、保持良好的体重和体型，可以从某些程度上降低冠心病发生的几率。 游泳可以使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每次搏动输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。 葛均波一直坚持早起游泳，他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半个小时，游泳结束后再开始一天的工作。 葛均波教授说： “一项调查结果显示，在全国冠心病患者数量的排名中，山东青岛排在首位，随后是东北、北京，而上海和广东则排名比较靠后，其中一个重要原因，就是盐的摄入量南北有差异。 在我的老家山东，炒鸡蛋都要放酱油，吃得太咸。我自己平时十分注意，吃得比较清淡，炒菜时放一小勺盐即可，每日食盐摄入量控制在3—5克。” ▲马长生，主任医师、教授，中国医师协会心血管内科医师分会会长，首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任。 作为一名心内科的权威专家，马长生教授认为，每个人要从自身做起，其实心血管病预防很简单，只要做到“管住嘴、迈开腿、不吸烟”这九个字，风险就会成倍减少。 在饮食上，对自己有着近乎严苛的要求。碰到油大的菜，一律准备一碗白开水，把油涮掉一大半，才往嘴里放。可见他对于“限油”这一点，已经到了斤斤计较的地步。 保护心脏，很关键的一点是“少吃”。年过半百的马长生，十几年前一天能吃半斤到8两肉，但现在一天吃的肉不超过2两。 作为胡大一的得意门生，马长生从师学技也学养生，长年体重保持在69公斤，每天上班坚持“暴走”，从家到医院，正好半小时。寒暑风雨，从没断歇。 吸烟导致心脏病，心脏病导致死亡。吸烟人群的冠心病的发生率和死亡率明显的高于不吸烟人群。 同样是40岁的冠心病患者，吸烟者和不吸烟者相比，未来10年之内心脏病猝死可能性相差5倍。 ▲周玉杰，主任医师、教授、博士生导师，北京安贞医院副院长，中华医学会心血管病学分会秘书长。 理论上讲，人类的心脏能够跳动120—160年，但想尽办法也总是不能实现。为什么？多是由于积劳成疾所致。 日本年轻人中流行一种说法，就是“玩命地学、玩命地干、拼命地玩”，周玉杰教授年轻时也曾经这样“玩命过”，但玩命的同时，寿命也注定短暂。当他猛然醒悟时，就开始坚持“加减法”原则护心。 减少应酬，推掉饭局，把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息：减少在高峰时间出门，省得堵车生气：少坐电梯，坚持一段时间，不仅体重能下降，而且能提升体力。 除了减法，还要做几项加法。多学习健康知识，才能找到最适合自己的保养方式。 如果抽不出时间专门去做运动，就一定要把运动渗透到工作和生活中，比如在工作间隙多走路、在晚饭后散散步，都可以增加运动量。 ▲余振球，教授、主任医师，中国医师协会高血压专家委员会副主任委员兼总干事，首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任。 “作为高血压学科的推动者，我们必须身体力行，才能更好地完成使命。”余振球说，纯天然的食物、纯天然的运动、纯天然的心态，是他心脏健康的保证。 尽可能地选择纯天然食材，比如挑选最新鲜的果蔬，因为新鲜的食品维生素含量高；肉类一般会选鱼或农家养殖的土鸡，激素含量低： 做饭时，一定要等菜做熟了，出锅前再放盐，因为口味清淡对心脏很重要：吃肉一般用炖煮的方法烹饪。 余振球是一个见山就要爬的人，他说：“我的锻炼最天然、最贴近大自然，在北京，只要是能看见的山，我都要去爬爬。”就是这样的锻炼精神，让50多岁的余振球练就了一身“钢筋铁骨”，还有一颗健康的心脏。 “纯天然”的心态也是余振球的护心法宝之一。余振球有个本事，心无杂念，沾床就着。 他说：“睡好觉才能保护心脏，虽然我睡得少，但睡眠质量特高。不管是第二天要早起，还是当天有事儿要晚睡，我从来都是沾床就着，所以第二天一点都不困，精神特好。” 为全身供血的心脏，看似强大，实则脆弱。心脏是最需要保护的器官！ 国内顶尖的五位心内科专家，首次公开他们的独门“护心秘籍”，学会了能受用一辈子！快发给亲人朋友看看，大家会感谢你的！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
|
|
