权威机构报告：5 大措施降压效果大揭秘！

说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？

高血压医生找到了权威机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了五个切实有效的降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！

减重

效果：

超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5～20 mmHg

如何做？

1. 计算 BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重 kg ÷ 身高2 m。比如，身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI： 70 ÷1.72= 24.22。

如果 BMI 大于 24，就要考虑减肥。

2. 量腰围，如果男性 > 2.7 市尺（90 cm），女性 > 2.4 市尺（80 cm），也要考虑减肥。

注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

点击这里：了解童话大王的减肥降压方法。

低钠饮食

效果：

长期坚持，收缩压降低 8～14 mmHg。

如何做？

• 多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；

• 选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；

• 在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 5 克；

• 少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；

• 多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；

• 选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；

运动

效果：

坚持规律运动，收缩压降低 4～9 mmHg

如何做？

• 每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动，

• 推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

注意：血压严重升高（大于180/120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。

点击这里：了解高血压患者适合的运动。

少喝酒

效果：

限制饮酒，收缩压降低 2～4 mmHg

如何做？

可以参考下图的标准：

注意：

1. 不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。

2. 喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。

3. 如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。

特别提醒：

这些上面提到的 5 大措施，不仅仅对高血压患者有帮助，所有人都可以从中获益！心动不如行动，现在就开始，让健康「占领」您的生活吧！