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这套操共涉及身体两条经脉上的四个腧穴，游泳、投掷、排球以及乒乓球爱好者在运动前3～5分钟练习这套操，通过对肩部的几个穴位进行不同程度的刺激和活动，能够通经活络、解除疼痛，增强肩、肘的功能。运动后用加重的手法去做，能够缓解运动所带来的疲劳感。 1、点按肩髃穴 肩髃属于手阳明大肠经，这个穴位位于肩峰的前下方、肩峰与肱骨大结节之间。 肩髃穴可以用来主治肩臂疼痛、手臂挛急以及半身不遂等症。 点按这个穴位之前要保持分腿直立的预备姿势，右手食指、中指指尖点按在左臂的肩髃穴上，左臂自然下垂于体侧。 具体动作： （1）使用右手的食指、中指指尖向下用力对肩髃进行点按，左臂向体后摆至最大限度。 （2）还原成为预备的姿势。 （3）下面动作与动作（1）、（2）相同，做完2个八拍，再换左手点按右侧的肩髃，再做2个八拍，共做4个八拍，动作结束后还原成直立状态。 注意：在点按穴位的时候一定要用力，以局部出现酸、麻、胀、痛感为佳。 2、揉按臂臑 臂臑属于手阳明大肠经，位于肘上7寸、肩臑下3寸、三角肌止点的位置。 这个穴位主要用来治疗肩臂痛、颈项拘急、上肢肌肉萎缩、目疾等症。 揉按这个穴位之前注意保持分腿直立的预备姿势，右手将左上臂握住，用食指、中指的指尖按压在臂臑上。 具体动作： （1）将左臂前平举，掌心向下。同时再以右手的食、中指对左上臂的臂臑穴进行揉按。 （2）左臂外展大约45°，掌心向上翻。 （3）还原成为动作（1）。 （4）还原成为预备的姿势。 （5）下面动作与动作（1）～（4）相同，共进行2个八拍，再换左手对右上臂的臂臑进行揉按、再进行2个八拍，共进行4个八拍，动作结束后还原 成直立状态。 注意在按揉的过程当中一定要找准穴位，揉按穴位以局部出现酸、麻、胀、痛为好。 3、拍打肩中、肩外腧穴 肩中腧穴属于手太阳小肠经，这个穴位位于第七颈椎棘突下、大椎穴旁开2寸的地方（大椎穴位于后背正中线、第七颈椎棘突下凹陷中）。 肩外腧穴属于手太阳小肠经，这个穴位位于第一胸椎棘突下旁开3寸的地方。 以上这两个腧穴均可以用来治疗肩背痛、肘臂冷痛、颈项强急等症。 进行拍打之前先要保持分腿直立的预备姿势，双臂自然下垂于体侧。 具体动作： （1）用右手掌对左侧的肩中腧穴、肩外腧穴进行拍打。 （2）还原成为预备姿势。 （3）下面动作与动作（1）、（2）相同。不过变成了用左手掌对右侧的肩中腧穴、肩外腧穴进行拍打，共做4个八拍，动作结束后要还原成为直立状态。 在拍打的过程当中，要注意双脚一定站稳，拍打穴位力量要适度，以局部感到舒服感为好。 |
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