|
面对墙壁，离墙约半步远处开步自然站立，将右臂(或左臂) 手背（或手心）朝墙，直臂平靠于墙壁上，而后上体右转，左肩（或 右肩）向墙壁挤压（图2-1、图2-2)。
动作要领：
臂平置而放松，身体向前挤压时，用力由小到大，使胸部与 臂逐渐迭拢。
反压肩 动作方法：
以上体右侧为例。右脚在前，两脚与墙平行开步站立，离墙 半步远，右臂向右后方伸直，掌心貼墙T而后身体适度左转，使右 臂被动后张，可左右变換练习（图2-3、图2-4)。
动作要领：
肩、臂平直放松，身体转动反压肩时要挺胸立腰，施力要由 小到大，逐渐使背与臂的夹角至90°或更小。
纵压肩 动作方法：
站立姿势同“里压肩'且离墙稍远些，右臂（或左臂> 上举 直，攀心側靠墙，而后身体向墙壁方向倒压（图2-5、图2-6)。
动作要领：
臂直，肩放松，身体向里倒压时，手臂保持正直，压力由小到 大，逐渐能使腋下肋骨贴于墙上。
别肩 动作方法：
两脚开步站立，右臂由胸前向左平举，肘尖朝外，左臂屈肘 勾别往右臂肘尖处，向内施力搬、别（图2-7）
动作要领：
被搬、别之右臂不得用力，而要保持平直，随搬、别之力逐步 增大，使肱部与胸部靠拢。
束肩 动作方法：
自然站立或坐立，两臂胸前交叉相抱，两手分别扣住肩胛骨 内沿，然后两肩上下前后蠕动（图2-8、图2-9)。
动作要领：
肩、臂、肘、腕皆放松，仅手指用力扒扣，肩蠕动时，胸郅随之呼吸，一张一合。
头后拉肩（苏秦背 剑）
动作方法：
或站或坐，一臂向上 屈肘于头后，另一手抓其腕 下拉（图2-10、图2- 11)。
动作要领：
被拉之臂要放松，拉 力由小到大。
仆步压肩 动怍方法：
两脚开立（两脚之间距离为本人脚投的三脚半左右上体 前俯，两手抓按两脚，而后右（左）腿全蹲，左腿平直仆于地面上， 卜步。上体尽力前下压，使左（右)肩肩臂平直贴于地面，并向 右侧转头，左右交替压之，亦可一侧连续上下狼压数次或压--定 时间后再换腿压之{图2 - 12、图2 - 13、图2 - 14)。
动作要领：
两脚底不得抬起，平仆之腿要伸直，上体前下压时要挺腰抬 头，臂要拉直，肩要放松，用力不得过猛。
动力性的练习方法前抱后抽 预备姿势：
并步自然站立（图2-15),
动作方法：
两臂向两侧抬起将与肩平 时，同时向前抱，两臂交叉，两 手打在肩胛骨处（图2〜16)。
不停，两臂反弹而回向身 后平摆，尽量直臂使两手背相 碰击（图2-17):
练习时可将图2-16、图2- 17动作连续往返数次为
组。
动作要领：
身体自然放松，肩臂更要放松，臂后摆时要平。初练时不得 过于用力，掌握了放松的方法，便可来回拉板肩带，使手背能在 身后相碰。
侧劈手 预备姿势：
开步自然站立（图2- 18)。
动作方法：
两臂经腹前交叉并上举至头顶上方（图2-19)。两臂同时向两侧下至大腿外惻，手臂外旋（图2-20)。
动作要领：
做手臂动作时两肩要放松，下臂时两臂要伸直，向外旋，同 时重心下降，腰要立直，便两肩稍向后张开以加大肩带的牵拉 幅度。
乌龙盘打 预备姿势：
并步自然姑立，两臂侧平举（图2-21)。
动作方法：
身体右转，重心右移，两脚随转，同时左手向上经头上向右划弧，右手向下贴胯 侧向左划弧（图2- 22);重心后坐，左腿 全蹲，右腿伸直成仆 步，同时上体前下压， 带动左手向下、向左 上举，右手直臂仆打 地面（图2 -23)。
动作要领：
转身时使两臂抡 立圆，向下仆打时要 以重心下降为先，井 要以肩带臂。肩坯不 能着地时，手掌不可猛力拍地，防止震伤肘关节。可先使肘尖朝 下，臂稍屈，随肩带拉长逐渐使臂伸直，肘尖朝上，向下仆打。向 下仆打时要向异侧转头，以利肩能触地。
抡翻震臂 预备姿势：
开步然站立，两手 侧平举（图2-24)。
动作方法：
身体向左转，重心左 移，两脚随转，同时右手 向上经头上向左划弧，左手向下经胯侧向右划孤 (图2-25);两臂放松下 落，都经胯側，左手向前 上方，右手向后上，同时 震臂（图2-26）;两臂再 放松下落再经胯倒还成 图 2-25 式（图 2-27〕； 身体向右转，重心右移， 两脚随转，同时右臂向上 经头上向右划弧近一周 至身体右后方，左手向下或用僵力震臂。
甩膀(抽鞭）
预备姿势：
两腿开立半蹲，两臂侧平 举（图 2-30）。
动作方法：
上体向左转，用动右手至 左肩上，手掌放松拍打肩头，左 臂甩至身后，虎口放松抽打右 肋下部（图2-31)。
上动不停。借反弹力再向 相反方向转体甩动（图2- 32)，如此连续练习。
动作要领：
两脚可随身体左右碾转， 1:体要纵_转动，两臂放松， 甩动起来就像抽鞔一样。
抡臂 预备姿势：
弓步站立。
动作方法：
右（左）脚在前，抡右（左） 臂，另一手扶于腰间，反正交 替进行抡臂（图2-33、图2-34、图2 -35),亦可两臂同时
或依次抡之，似车轮 转动一般（图2-36、 图 2-37)。
动作要领：
弓步要稳，抡臂 手的路线要成立圆， 上擦耳下扫胯，肩要 放松，抡臂次数逐渐 增加，速度也要逐渐 加快。
荡肩 预备姿势：
两脚前后开立， 重心偏前，两臂自然 下垂。
动作方法：
两臂自然向前后 分別荡至前后斜上 举，而后两臂放松下 落，顺势向反方向荡起，如此反复若干次。
（图 2 -38、图 2-39、图40)。
动怍要领：
肩臂放松，自然摆 荡，两臂要紧阽胯側而 过，身体起伏要与两臂 起伏一致。
二、活鼷部分
转腰后平砍掌 预备姿势：
两脚幵立，腿稍屈上体直立，稍向左偏转；两臂在胸前交叉，右手在上，掌心均向 下。目视右前方（图2-41)。
动作方法：
上体向右转180°,两脚随转，左脚跟提起，膝内扣，同时，带 动右臂向右后方平砍掌，掌心向下；左臂随之在胸前内旋撑圆， 掌心向外。目视右手（图2-42）随即上体回转，两脚坯原，右臂 主动回摆于左臂上，两臂交叉，掌心均向下（图2-43)。上动不 停。身体继续左转180°,两脚随转，右脚跟提起T膝内扣，同时带 动左臂向左后平砍掌，掌心向下，右臂内旋，在胸前撑圆，掌心向 外；目视左掌（图2-44)。再由此势还原成图2-41之势。如此 左右反复练习。
动作要领：
转动时要以腰带臂，两肩下沉不得松弛，向后砍之臂亦稍弯 屈。向右（左)转时右（左)脚脚尖内扣踏实，左（右）脚跟提起，脚 前掌抓地。同时，顶头转项，目光随手转动。
转腰后下切掌 预备姿势：
两腿和上体姿势与'转腰后平砍掌”之预备姿势同，仅两臂 在头前交叉，左手在上，两掌心均向外；目视前方（图2-45）。 动作方法：
基本与“转腰后平砍掌”相同，仅把“后平砍”变为“后下切”的动 作；目视下切之手(图2 -46、图2 -47、图2 -48)。如此反复训练。
动作要领：
除与“转腰后平砍莩”相同之处外，注意身体左右转动时，上 体稍有后仰，以利手臂下切，
身体展缩势 预备姿势：
两脚前后开立，两臂前上举，掌心向上（图2-49)。
动作方法：
上体尽量后仰，胯部前挺，两臂向下、向后划弧（图2-50)。 随两臂向上举，上体立起（图2-51),随之迅速收腹含胸，两腿屈 膝，两臂向前下收于腹前，掌心向下。目视双手（图2-52)。再还 原为图2-49势,可重复练习。
动作要领：
展时要尽量向后张开，全 身无一处不放开；缩时要尽力 向前下收紧，全身无一处不 合。一展一缩，动作幅度要逐渐 加大。
左右摆腰盖打 预备姿势：
并步站立，目视前方。 动作方法：
左脚向左幵立半步（图53)，前脚掌着地，同时上体右转，带动左拳，直臂向右挑起。臣视左拳（图2_54)。上动不停： 以两脚前掌为轴，上体向左摆转，带动两拳起向左抡动，左拳 收至胯侧，在臂稍屈，拳面向下，盖打于左脚前，与睬同宽。目视右 拳（图2 -55>c再以两脚前脚掌为轴，使身体向右摆转，带动两拳
-起动作，向上、向右抡动，荇 拳收于胯侧，左拳盖打于右腿 前，拳与嗪同高。目视左拳（图 2-56)。如此反复练习。
动作要领：
左右摆腰盖打时要以两脚 前脚掌为轴，腰背发力，抡臂要 圆，力达拳面，身体姿势开合明 显，摆腰转动重心要稳。
活胯歩部分
碾转步 预备姿势：
两脚前后开立，前脚内扣，后脚跟提起，两睦向里合扣，重心 落在两脚中间，双手叉腰（图2-57)。
动作方法：
以两脚前脚掌为轴，身体向后转180。，反复练习（图2-58)。
动作要领：
转动时要悬顶竖项，收腹敛臀，松胯夹裆等，主动合膝碾足, 上下为一整体，目视正前方一固定点上、，
连环步 预备姿势：
两手叉腰，并步直立，目平视前方（图2-59)。
动作方法：
左脚向左前方迈步，右脚立即跟步{图2 -60),继而左脚再 向左前方进歩，右脚随之，紧贴左踝向右前方迈进一大步（脚内 扣左脚前拖地立即跟上（图2-61、图2_62)。上动不停。右脚 向右前迈半步，左脚立即跟步，并紧贴右踝向左前方迈进一大步 (脚尖稍内扣），右脚前掌拖地立即踉上。如此连续前进（图2- 63、图 2-64、图 2-65)。
动作要领：
前进时两腿始终保持半蹲状态，上体稍前俯，要以身带步。 另外为了走出“N”形路线，跨步时膝、足要主动转合，促身体向左 前方、右前方移动，使身步合一，方向一致。
四、综合性童点动作部分
原地穿手 预备姿势：
两脚开立，成马步，上体正直；两手置于睽间稍前，掌心向上。眼向前平视（图2-66)。
动作方法：
左转体，上体稍前倾，右脚踉提起；同时，右掌经腹前向左前方穿出，掌心朝上c目视右掌（图2-67）。
继而向右转，两脚随转体，左脚跟提起；同时，右臂内旋上架 于头上，左掌经腹前向右前方突出，掌心朝上。目视左掌(图2- 68) 。
再向左转体（动作同上）同时，左臂内旋上架于头上右掌 向后半外旋经腰向左前穿出，掌心朝上，目视右掌（图2-69)。 如此左右反复练习。
动作要领：
收腹敛臀，合膝钻足，头要上顶，跟随穿掌动作，两背要配合 内旋，运行路线要画滑，两臂不得伸直，全身要协调一致，力达手 指。
连环步劈搂手
预备姿势：
并步直立，两臂自然向右后摆起（两臂由体两侧摆起亦 可）。目视前方（图2-70)。
动作方法：
右脚向前迈一大步，上体右转；同时，左掌经头右侧向上、向 前劈至头前（图2-71)。上动不停。左脚向前上一大步，右脚立 即拖地跟上半步；同时，上体左转并前俯，带右掌直臂由后向上、 向前劈至体前;掌与胯平，手腕内合，掌心向后。目视右掌（图2- 72)。左陶向前进半步，右脚立即跟上，同时，上体抬起，右臂随之 上抬（图2-73)，左脚再向前半步，右脚向前迈一大步，左脚再随
即跟上；右手向下、向后， 左手向上、向前、向下劈 搂，手腕内合，掌心向后， 与胯同髙（图如 此反复，做行进间不停顿 的左右劈搂
动作要领：
两臂自然伸直，手腕 自然内含。做劈搂动作时， 手臂要贴身擦耳走立圆， 由上向下劈搂；用力时，要身、臂为一整体，肩 要控制用力，不得松 懈，使臂、腕、掌向下 的劈力与上体下压 的腰力相配合。
左右单劈手 预备姿势：
两脚开立，两手 倒平举（图2-24)。
动作方法： 身体左转并前，同时左掌直劈下挂至身后，右掌直臂向上、向前，两臂呈一条 线。目视右掌方向（图2-75)。继而上体进一步下压，同时，左掌回挂，屈肘收至右 耳侧；右掌直臂继 续下挂至左大腿 外侧，两掌心均向 外。目视前下方 (图2-76)。上动 不停（或稍停）。以 两脚为轴，身体向 右翻转，同时，带 动右臂向上、向右 打开；左臂随之伸直，两臂呈直线状。目视右手方向（图2-77)。上动不停。右掌上挂于体后，左 掌直臂向上、向前劈，两臂仍呈一直线（图2-78）上动不停。身 体续继下压，同时，右掌回挂屈肘收至 左耳侧；左掌下劈至 右大腿外，两掌心均 向外（图2-79)。
再以两脚为轴 向左翻转劈掌。如此 左右反复练习。
动作要领：
做动作时要拧腰切胯，腰背发力，力达手掌，劈掌动作结束时，要收腹含胸，合 膝，两臂合紧，即成合势状态。
左右劈掌
预备姿势：
马步站立，两臂自然垂于体侧。目视前方（图2-80)。
动作方法：
两掌经腹前交叉而上举于头上，掌心朝前目视前方（图81)。
上动不停，两臂向两侧劈于两胯，掌心朝前。目视左方 (图2-82）。两臂反弹起，同时，右脚掌蹬转，向左转体（图2- 83);上体向左前下俯，带动右臂向上、向左猛劈,小指側朝下；右 托接右前臂，目视右掌方向。（图2 - 84) 稍停，脚跟落地，体右掌方向（图2 - 84) 稍停，脚跟落地，体右图（2〜85）
继续反复练习
动作要领：
肩要松沉，手臂交叉上举时，身体稍立起；侧劈时，要向下沉 气，降重心；左右劈掌时，要以转腰带臂，力达手掌小指侧，另一 手托接要准确有力。
|
