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每次我一走进一座漂亮的房子见到一脸自豪、浑身赘肉的主人时，我都非常震惊。他们没有搞明白事物的本质，我们真正的家不是房子，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所，是在这世上你能照料的有形之物中最最重要的。因此，不要找什么借口，开始锻炼！ 误区一：力量练习会让女性变得肌肉发达男性化 错！因为女性体内的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素）含量低，因此，力量练习不会导致女性“壮如男”。 错！力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，注意身体各部位肌力的平衡和协调发展，并在练习后注意拉伸放松，就不会导致肌肉僵硬。
错！肌肉和脂肪是人体内两种截然不同的组织。放弃锻炼后，身材之所以迅速变形，一方面是由于缺乏运动导致肌肉萎缩；另一方面，由于新陈代谢率降低，但摄入的热量并未随之减少，因而导致体内脂肪含量增多。
错！“脂肪变肌肉”与“肌肉变脂肪”同样荒谬。在改善提醒的训练过程中，身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。
错！人体脂肪的增长是全身性的，消减也是全身性的，锻炼身体任何一个部位，都能起到全身减脂的作用。
错！力量练习后肌肉的酸痛程度并非是评价练习效果好与坏的标准。力量练习后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果。肌肉酸痛的程度取决于练习时的负荷，大强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。
误区七：力量练习都要补充蛋白粉 错！肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分散消耗，补充蛋白粉可以补充在运动中被消耗的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量练习并非以健美为目的，并非追求肌肉围度的增大。因此，联系后并不需要额外补充蛋白粉，只要膳食营养均衡即可。
错！力量练习无论是对原有的理想体重还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。力量练习不仅通过消耗能量帮助减肥，同时还能增加瘦体重，提高基础代谢，即使不运动的安静状态能量消耗也比原来增大，可进 一步帮助减肥。力量练习可以实现减肥和塑造体型的双重目的。 (文章来源于：国家国民体质监测中心) 热烈祝贺EIMOC运动是良医校园行动第三次论坛在东北师范大学顺利召开王正珍教授：运动是良医的九大理由胡大一：心脏康复和健康管理五大处方奥美健康运动减肥培训班助力2016“健康丰台人”系列活动
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