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新的一年，你定计划了吗？胖胖怀着满满的热情和希望，开始撰写今年的减肥健身计划。“我2016年的计划，就是要搞定2015年那些原定于2014年要完成的安排。” 调查显示，制定计划的人群中，有六成都计划减肥健身，变帅变美。想要健身的你们，别被这五大谣言骗了！
别再被这五大健身谣言骗了 胖胖决心健身，却误信谣言，节食减肥、突击锻炼。三个月后，摇身一变成了……一只……虚弱的胖子。 别笑！这些健身谣言，你一定也听过、做过，速速学习，莫重蹈覆辙↓
1女生锻炼变肌肉女？ 近日网上流传的肌肉女神照，让不少女生害怕自己因锻炼变成肌肉女。小1想说：人家可是专业健身选手，绝大多数女生再刻苦训练也成不了这样哒~ 近日网上爆红的韩国健身爱好者图 小1提示：肌肉并不好练，需要大量训练+规律饮食和休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。如果没坚持锻炼，肌肉会很快消失。 此外，“跑步会让小腿变粗”、“增肌会降低灵活度和速度”等均为谣言，小伙伴们别被骗啦。 2运动流汗才有效果？ 减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动就有热量消耗，是否流汗与消耗热量没有直接关系。 小1提示：同样时间，减脂效率最高的是HIIT（高强度无氧间歇运动），小伙伴们可以上网了解一下。
3锻炼后酸痛才有效？ 据《楚天都市报》报道，武汉梅大妈坚持运动，最近迷上华尔兹，连跳三四天后肌肉酸痛，她“越疼越跳”，认为加大强度“练出效果”就好了。结果一周后，她在跳舞时突然倒地，腿部难以动弹。
小1提示：从增肌角度说，酸痛强烈不一定意味着运动效果好，可能是动作错了，训练过度，水平下降等原因。
4吃蛋白粉才能增肌？ 据《南京晨报》报道，南京一对父母因希望一年级瘦小的儿子变得又高又壮，让其连吃两年蛋白粉，结果儿子个子没长，反而长出了胡子。 小1提示：蛋白粉不是神药，蛋白质的补充需要看强度，蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶代替。当然，蛋白粉也非一无是处，高强度运动后引起的肌肉痛，可以通过补充蛋白质加速恢复。 5喝脱脂奶有利减肥？ 许多人认为，运动后喝脱脂奶不仅能补充蛋白质，还有助减肥，这是真的吗？
小1提示：脂肪可以增强活力、带来饱腹感，喝脱脂奶反而导致正餐摄入的食物增多，有些脱脂奶还加糖以弥补口感，更让人胖。所以，每天一杯奶，全脂就很好。 你有多久没运动了，你主要运动是什么呢？可以在下面留言处和小1说说。
实用指南 给没时间锻炼的你 没时间运动，总有一天需要腾出时间看病。小1献上最实用运动指南，让你健康地动起来！ 1健身跟着年龄走 对于不同年龄段的小伙伴，小1给你们如下建议↓
2巧用时间来健身 不少人都会因为忙，忽略了健身。小1觉得：所有的没时间不过是不重要的代名词。送上健身口诀↓ “海绵时间”健身口诀
学会了吗？行动起来吧。 3会吃也能助减脂 除了健身，保证科学的饮食也对健康十分有帮助，小1给你总结三条饮食技巧↓
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