狂减不瘦的你还要被这些“网红言行”迷惑多久

影曳香弄 2020-07-19

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每日减脂

有人的地方就会有江湖，有江湖的地方就会有传言，健身圈亦如此。

在运动健身的时候，不知道小伙伴们有木有遇到这种情况：

就是当你满腔热情地投入到健身锻炼中时，忽然听说了某种言论，让你对目前的健身方式和运动效果产生了怀疑，从而犹豫不决、不知如何是好？

之前有专业人士指出，其实流传的很多言论大都是错误的，小伙伴们不要盲目听信哦。如果真有疑问，可以请教专业的健身教练。

下面请跟随小编一起来鉴别鉴别这些谣言，让大家在健身的道路上少走弯路！

谣言1：女生力量训练久了会变成肌肉女

正解：

与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的宣传标语。大家都知道肌肉并不好练，它需要长期的专业训练加规律的饮食和生活作息时间。

谣言2：不吃主食瘦得快

正解：

很多人认为吃馒头，吃面条就会变胖，因此每天都是水煮菜，结果每天都是饿的前胸贴后背的，身体越来越差，其实发胖跟主食没有关系，跟高热量的饮食摄入有关系，我们要避免吃那些油炸类，高糖分，高热量的食物，有效的抑制热量的摄入。

谣言3：体重下降就是减肥，瘦了

正解：

很多人都把自己的体重作为胖瘦的标准，忘记了减肥其实就是体型的改变，并非体重的多少，如果在减肥期间，过度的注重自己的体重，那么会让你走入减肥的误区，从而采用极端的方式减肥。

谣言4：跑步会增加小腿肌肉

正解：

跑步姿势不对的才会增加小腿肌肉。有些人在跑步之后发现小腿和大腿马上就变粗了，其实那只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期跑步确实会让小腿肌肉增加，因为充血之后这个部位的营养吸收会更加的好，但和减脂的速度相比，长肌肉的速度要慢很多。

谣言5：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

正解：

实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。

谣言6：有腹肌的人腹部力量会比较强

正解：

每个人都有腹肌，只是显不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

谣言7：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。

正解：

生命在于运动。运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！

谣言8：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗。

正解：

减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。还有，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

谣言9：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动。

正解：

有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一项运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。运动强度基本上已经决定了这项运动的持续时间，如果一项运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这项运动称为有氧运动。俯卧撑也是如此，篮球、棒球、足球亦如此。

谣言10：局部减脂与局部瘦身不可能实现

正解：

事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。

简单说说局部瘦身：

1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持会恢复。

2.如果之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都是靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。

谣言11：硬拉是靠下背部发力

正解：

硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

谣言12：无深蹲，不翘臀。

正解：

“无深蹲，不翘臀”其实也是谣言，并不是说练深蹲练就会有臀部，这句话具有局限性，把深蹲的功能给夸大了。“翘臀”除了深蹲还有很多的训练方式，例如“臀桥”、“硬拉”....其实硬拉对臀部的刺激是最大的。