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今天给大家带来的是“七步告别腰椎痛。只要您坚持练习，相信一定会有所收获。 麦肯基治疗技术从20世纪中期始用于腰痛治疗，迄今已近半个世纪。其自成体系的力学诊断理论和治疗技术独具特色，并获得国际康复治疗界的认可。 练习一 俯卧  俯卧平躺，双臂放在身体两侧。你的双臂应该伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。解除下背部肌肉的紧张需要持续不断地努力；无法做到完全放松，就无法消除关节上可能存在的变形。 练习一主要用于治疗急性背痛，应该每组练习前都做一次练习一。 练习二 俯卧伸展运动  将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。如同练习一样，首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部肌肉。保持这一姿势2-3分钟。 练习二主要用于急性下背痛，应该每组练习前都做一次练习二。 每组练习中应该做一次练习二。 练习三 卧式伸展运动  俯卧，面向前方。将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。然后伸展手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身及骨盆以上的部分。注意完全放松髋部、臀部和双腿，使背部尽量伸展。将这个姿势保持1-2秒钟，然后再回到开始的姿势。每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。 在对急性下背疼痛进行治疗时，练习三是最有效的急救练习。 每组10次，每天做6-8组。 练习四 站立伸展运动  两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。 如果不能平躺，可以用练习四代替练习三。 练习四是预防腰背痛复发的最佳练习。 练习五 平躺弯曲运动  仰卧床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，并用手抱住双膝，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量近胸部。保持这个姿势1-2秒钟，然后放松回到开始的姿势。注意不要抬头，放下双腿时不要将腿伸直。 练习五可以用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。 在练习五前后，需要做一组练习三。 每组做5-6次，每天3-4组。 练习六 坐式弯曲运动  坐在凳子的边缘，双腿尽量分开，双手平放于腿上。向下弯腰，双手抓住双踝或触摸地面，使身体继续向下弯曲，然后立即恢复到初始的姿势。 做练习五一周后开始练习六。 每组做5-6次，每天3-4组。 练习七 站立弯曲运动  双脚分开站立，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸，然后迅速回到初始的姿势。 做练习六两周后开始练习七。 每组做5-6次，每天1-2组。 注意事项 1.每组练习最多只会用到一到两项。练习后，你应当养成保持良好姿势的习惯，这将使你获益匪浅； 2.60岁以上的患者，建议躺着练习，必须有人陪伴。本组练习可能诱发眩晕、晕厥、严重腰痛，建议咨询医生后练习； 3.每项练习保持姿势几秒钟，然后放松（或心中默念“压力增加、压力减少”，这样可以每个动作都做够时间，并且有固定的节奏）。练习时，请确保你的动作幅度达到了最大； 4.刚练习时，疼痛可能会稍加重，在练习过程中疼痛会发生集中，属正常现象。如果疼痛没有消失，反而加重，范围变大，请立即停止练习，并于医院就诊。 |
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