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TOP10用力排便 70岁的王大爷，患高血压多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时用力过猛，没想到突然头晕目眩，一头栽倒在地。 送院抢救，医生诊断为脑溢血。高血压等心脑血管疾病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压也随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。 所以，老年人在排便时，一定别着急。 TOP9猛起床 人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大的波动。当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升。部分有清晨高血压的患者，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。 此外，有的患者会导致体位性低血压，因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。 TOP8弯腰取重物 生活中，不少人都有过“闪了腰”的经历，弯腰取重物是人人都要避免的动作。 取重物时要遵循“三步走”原则：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋。 TOP7倒着走路 在公园里，可以经常看到一些老年朋友倒着走路，进行锻炼，他们可能认为这样改变一成不变的走路方式能缓解大脑衰老。其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。 由于随着年龄增加，我们的平衡性、视力、反应能力等会有所下降，反而容易引发意外。 TOP6躯干扭转 动动手，扭扭腰，就是这个扭腰的简单动作，对于老年朋友来说，也要格外注意。老年人背部肌肉力量下降，活动范围受限，很容易造成运动损伤。如果老年人想做这个动作，可以坐着进行，切忌转腰太快。 TOP5仰卧起坐 超过60岁后，做仰卧起坐可能存在三大风险： 一、双手抱头需要前驱用力，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡，易产生扭伤。 二、仰卧起坐几乎用到人体的整条脊柱，多数老年人存在颈椎、腰椎的问题，骨质情况也有所改变，易造成运动损伤。 三、头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患可能因此造成血压升高。 TOP4站着穿裤子 老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或鞋子，不仅容易因平衡性差导致跌倒，造成骨折，还有可能因为总低头，导致血压升高。 TOP3弯腰够脚面 这是常见的热身动作。美国医学专家约翰·怀特博士提醒：过了60岁后，做“弯腰够脚面”对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等会造成不良影响。 TOP2快速转头 有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至诱发心脑血管疾病、颈部骨折等不良后果。 TOP1爬楼梯
相关数据显示，在60岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡。 进入老年后，人体肌肉会减少3%-5%，关节开始退化，上下楼梯或者爬山时，膝关节承受人体重量是平时的3-5倍，这会加重关节老化。 更多心血管健康资讯，请关注微信公众号：心一康 ahea-xyk |
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