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生活中常见的一些动作，如爬楼梯、倒走锻炼、扭腰这些运动方式，在老年人中很流行，但是专家提醒，下面的10个动作65岁以后还是尽量别做。
1、爬楼梯
 人体进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差。老年人在爬楼梯锻炼时很有可能导致意外发生。因为绝大多数老年人关节退化，上下楼梯时，关节承受的人体重量是平时的3-5倍，如果经常爬楼梯或者爬山，会加重关节老化程度。
2、倒着走路
 很多人觉得倒走走路可以治疗腰椎间盘突出症，缓解大脑衰老。但是对于老年人来说，由于身体的平衡性、反应能力、视力等有所下降 ，倒着走路很容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还会条件反射地猛回头，更增加了健康风险。专家建议，最好的运动方式就是正常的快走，如果要倒着走，也要选择人少车少的安全地段，并且有人陪同提醒。
3、快速转头
老年人切忌不要快速转头。这样会引起头晕、头痛，甚至引发心脑血管病急性发作等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。因为脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%的供血，且包含着密集的神经和血管。因此转头时一定要放慢速度。
4、排便太用力
 经常会遇到这样的病例，有高血压的老年患者由于便秘时用力排便，一着急，就突然头晕目眩，突发脑溢血。这是由于高血压等心脑血管疾病患者，血管弹性差，排便时腹压增高，外周血管阻力增加，血压上升，用力过大就会导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。所以老年人排便时一定不要太着急，养成定时排便的习惯，多吃水果蔬菜，防止便秘。
5、弯腰够脚面
双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是，专家提醒：过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
6、弯腰取重物
 很多老年人都有闪了腰的经历，所以弯腰取重物一定要避免，尤其是65岁以上的老年人，一般都有腰部的疾病，如果再弯腰取重物，很可能导致意外。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
7、仰卧起坐
 过了65岁，就别再做仰卧起坐了。因为这可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
8、猛起床
 老年人早上醒来后千万不能起床过猛，这是因为夜里睡觉时人的血压较低，刚醒来的时候，血压会快速上升，如果起床太猛，有可能造成血压突然增高，导致心脑血管疾病急性发作。65岁以后起床要记住“221”原则：醒来趟2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最好再下地活动。
9、扭转运动
 从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，扭转运动对提高身体柔韧性有一定好处。但是老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。老年人一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
10、站着穿裤子
老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
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