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三十二式太极剑剑谱 准备动作:一，预备式；二，起势 一段； 三段； 1， 并步点剑 (蜻蜓点水) 17，转身回抽 (射雁势) 2， 独立反刺 (大魁星势) 18，并步平刺 (白猿献果) 3， 仆步横扫 (燕子抄水) 19，左弓步拦 (迎风掸尘) 4， 向右平带 (右拦扫) 20，右弓步拦 (迎风掸尘) 5， 向左平带 (左拦扫) 21，左弓步拦 (迎风掸尘) 6， 独立抡劈 (探海势) 22，进步反刺 (顺水推舟) 7， 退步回抽 (怀中抱月) 23，反身回劈 (流星赶月) 8， 独立上刺 (宿鸟投林) 24，虚步点剑 (天马行空) 二段； 四段； 9， 虚步下截 (乌龙摆尾) 25，独立平托 (挑帘势) 10， 左弓步刺 (青龙出水) 26，弓步挂劈 (左车轮剑) 11， 转身斜带 (风卷荷叶) 27，虚步抡劈 (右车轮剑) 12， 缩身斜带 (狮子摇头) 28，撤步反击 (大鹏展翅) 13， 提膝捧剑 (虎抱头) 29，进步平刺 (黄蜂入洞) 14， 跳步平刺 (野马跳涧) 30，丁步回抽 (怀中抱月) 15， 左虚步撩 (小魁星势) 31，旋转平抹 (风扫梅花) 16， 右弓步撩 (海底捞月) 32，弓步直刺 (指南针) 收势 三十二式太极剑学习辅导 准备动作； 一， 预备式；身体正直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上，剑身竖直；眼平视前方。注意；上体要松静自然，含胸收腹。剑背贴左臂不要碰及身体。两肩自然松沉。 二， 起势；1，右手握成剑指，两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下；眼看前方。注意；两臂上起时，不要用力，两手宽度不超过两肩。左臂下要平，剑尖不要下垂。2，上体略向右转，重心移到右腿，屈膝下蹲，再向左转体，左腿提起向左侧前方迈出，成左弓步；左手持剑随即经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，尖向上；同时右剑指下落转成掌心向上，从耳后屈肘随体转方向前推出，高与眼平；眼先右看，再转前看右剑指。注意；身体先微向右转，左臂再向体前划弧，重心在右腿放稳后再提左腿左转体，迈步和两臂的动作要协调柔和。3，左臂屈肘上提，左手持剑手心向下经胸前从右手上穿出，右剑指翻转成手心向上。右剑指慢慢下落向右后方划弧手心向上，两臂前后展平，体右转；同时右脚盖步，脚尖外撇两腿交叉膝弯屈，左脚跟离地，体略下坐成半坐盘势；眼看后边右手。注意；左右手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转要协调。4，右脚和左手持剑的位置不动，左脚进一步，成左弓步；同时体左转，右剑指经头部右上方向前落于剑把之上，预备接剑；眼平看前方。注意；做时应先提腿和向左转头，然后举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要松。上体要保持自然放松 一段 1， 并步点剑；左手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，将剑接换过，并使剑在身体左侧划一立圆，然后剑尖向前下点，剑尖略下垂，右臂要平直；左手变成剑指，附于右手腕部；同时右脚前进向左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略下蹲；眼看剑尖。注意；剑身向前环绕时，两臂不可高举。右手握剑划圆只是用手腕环绕。点剑时，力注剑尖。肩要下沉，上体正直。 2， 独立反刺；1)右脚向右后方撤一步，随即身体右后转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时，右手持剑经体前下方撤至右后方，右腕翻转，剑尖上挑；左剑指随剑回撤，停于右肩旁；眼看剑尖。2)上体左转，左膝提起，成独立步，脚尖下垂；同时，右手渐渐上举，使剑经头部前上方向前刺出(虎口向下，反手立剑)，剑尖略低，力注剑尖；左手剑指则经下颏处随转体向前指出，高与眼平；眼看剑指。注意；分解动作之间不要间断，独立姿势要稳定，身体不可前俯后仰。 3， 仆步横扫；1)上体右后传，剑随转体向右后方劈下，右臂与肩平直，左剑指落于右手腕部；在转体的同时，右膝前弓，左腿向左横落撤步，膝部伸直；眼看剑尖。 2)身体向左转，左手剑指经体前顺左肋反插，向后，向左上方划弧举起至左额前上方，手心斜向上；右手持剑翻掌，手心向上，使剑由下向左上方平扫，力在剑刃中部，剑高于胸平；在转体的同时，右膝弯屈成半仆步；此动不停，接着身体重心逐渐前移，左脚尖外撇，左腿屈膝，右脚尖里扣，右腿自然伸直，成左弓步；眼看剑尖。注意；上面两个分解动作，要连贯进行。弓步时，身体保持正直。 4， 向右平带；右腿提起经左腿内侧向右前方上一步，成右弓步；同时，右手剑向前引伸，随后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢带回，屈肘握剑，手带至右肋前方，力在右剑刃，剑尖略高于手；左手剑指下落附于右手腕部；眼看剑尖。注意；剑的回带和弓步屈膝动作要一致。 5， 向左平带；右手剑向前引伸，慢慢翻掌将剑向左斜 方向回带，屈肘握剑手带至左肋前方，力在左剑刃，左 手剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额前上方，手心斜向上；同时，左脚经右腿内侧向左前方前进一步， 成左弓步；眼看剑尖。(要点同向右平带) 6， 独立抡劈；右脚前进到左脚内侧，脚尖点地；左剑指从头部左上方落至右腕部；随后身体左转，右手抽剑由前向下，向后划弧，经身体左下方旋臂翻腕上举，向前下方正手立剑劈下，力在剑下刃；左手剑指由体左侧向下，向后转至左额上方，掌心斜向上；在抡劈剑的同时，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步。眼看剑尖。注意；劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致，整个动作要连贯不停。 7， 退步回抽；左脚向后落下，屈膝，右脚随之撤回半步，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑抽回，剑把靠近左肋边，手心向里，剑面与身体平行 ，剑尖斜向上；左手剑指下落附于剑把上；眼看剑尖。注意；右脚回撤于剑的回抽动作要一致。上体要正直。 8， 独立上刺；身体微向右转，面向前方，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步，同时，右手剑向前上方刺出(手心向上)，力注剑尖，剑尖高与眼平；左手仍附于右手腕部；眼看剑尖。注意；身体微向前倾，不可故意挺胸，独立式要平衡稳定。 二段 9， 虚步下截；左脚向左后方落步，右脚随即微向后撤，脚尖点地，成右虚步；同时右手剑先随身体左转再随身体右转经体前向右，向下按(截)，力注剑刃，剑尖略下垂，高与膝平；左剑指由左后方绕行至左额上方(掌心斜向上)；眼平视右前方。注意；右脚变虚步与剑下截要协调一致。虚步方向东偏北约30度，上体右转，面向东南。 10， 左弓步刺；右脚向右后方回撤一步，左脚活步收至右腿内侧再向左前方迈出，成左弓步；同时，右手剑随身体转动经面前向后，向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力注剑尖；左手剑指向右，向下落，经体前再向左，向上绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆；眼看剑尖。注意；右手回撤时，前必先外旋再内旋(手心先转向外，再向下，再转向上)，从右腰部将剑刺出。左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。左弓步方向为东偏北约30度。 11， 转身斜带；1)身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿提起，贴在左腿内侧；同时，右手剑收回横置胸前，掌心向下；左剑指落在右手腕部；眼看左方。 2)上式不停，向右后方转体，右脚向右侧方迈出，成右弓步；同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带(剑尖略高)，力在剑刃外侧；左剑指仍附于右手腕部；眼看剑尖。注意；身体重心移动，向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力求平稳，协调。转身斜带弓步方向应转为正西偏北约30度。 12，缩身斜带；左腿提起后再原位落下，重心到左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地；同时右手翻掌手心向上剑向左侧回带，剑尖略高，力在剑刃外侧；左手剑指即由体前向下反插，再向后向上绕划弧重落于右手腕部；眼看剑尖。注意:剑回带时，身体也随着向左扭转。身体后坐时，臀部不要凸出。 13，提膝捧剑；(1)右脚后退一步，左脚也微后撤，脚尖点地；同时两手平行分开，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖落于体前，左剑指置于身体左侧。(2)左脚略向前进，右膝提起成独立式；同时右手剑把与左手(剑指变掌)胸前相合，左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在胸前剑身直向前方，剑尖略高；眼看前方。注意:以上两个分解动作要连贯不停。独立步左腿自然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂，上体保持自然。 14，跳步平刺；(1)右脚向前落下，身体重心前移，然后右脚尖用力蹬地，左脚随即前进一步踏实，右脚在左脚降落未落地时，迅速向左脚内侧收拢(脚不落地)；同时两手捧剑先微向回收，紧随右脚落地再直向前伸刺，然后随左脚落地两手分开撤回身体两侧，两手手心都向下，左手再变为剑指；眼看前方。(2)右脚再向前上一步成右弓步；同时右手剑向前平刺(手心向上)；力注剑尖；左手剑指由左后方上举，绕至左额上方，手心斜向上；眼看剑尖。注意:两手先略回收，再与右脚落地同时向前伸。左脚落地要与两手回撤动作一致。刺出后，剑要平稳。 15，左虚步撩；身体重心后移至左腿上，上体左转，右脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右转体重心前移至右腿，左脚随即前进一步，脚尖着地，成左虚步；同时，右手剑随转体经左上方向后，向下，立剑向前撩出(前臂内旋，手心向外)，立在剑刃前部，剑把停于头前，剑尖略低；左剑指在上体左转时即下落附于右腕部，随右手绕转；眼看前方。注意:撩剑的路线必须划一个整圆。左手剑指须下落到左肋侧再与右手相合。 16， 右弓步撩；身体先向右转，右手剑由上向后绕环，掌心向外，左剑指随剑绕行附于右臂内测；随之左脚向前垫步，右脚继而前进一步，成右弓步；右手剑随着上右步由下向前立剑撩出(前臂外旋，手心向外)，剑与肩平，剑尖略低，力在剑刃前部；左剑指则由下向上绕行至左额上方，手心斜向上；眼看前方。注意:剑向后环绕时，身体和眼神随着向后转。整个动作要连贯。 三段 17， 转身回抽；(1)身体左转，重心后移，右脚尖里扣，左脚尖稍外展，右腿蹬直，成侧弓步；同时，右手将剑柄收引到胸前，剑身平直，剑尖向右后，左手剑指仍附于右腕上；然后身体再向左转，随转体右手剑向左前方劈下，力在剑刃(剑身要平)，左手剑指附于右腕部；眼看剑尖。(2)身体重心后移至右腿，右膝稍屈，左脚回撤，脚尖点地，成左虚步；同时，右手剑抽回至身体右侧(剑尖略低)；左剑指收回再经胸前，下颏处向前指出，高与眼齐；眼看剑指。注意:第一动，向左转体时，要先扣右脚，再展左脚；右臂先屈回胸前再向左劈。第二动，左手剑指必须随右手收到胸前，再向上，向前指出。全部动作要协调。如面南起势，此势方向则为东偏南约30度。 18， 并步平刺；左脚略向左移，右脚靠拢左脚成并步，面向前方，身体直立；同时左剑指向左转并向右下方划弧，反转变掌托在右手下，然后双手捧剑向前平刺，手心向上，力注剑尖，高于胸平；眼看前方。注意:剑刺出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立要自然，不要故意挺胸。如面南起势，刺剑的方向是正东。 19， 左弓步拦；右手剑翻腕后抽，随身体右转由前向右转动，再随身体左转经由后方向下，向左前方托起拦出，力在剑刃，剑柄与头平，前臂外旋，手心斜向里；左剑指则向右向下向上绕行，停于左额上方，手心斜向上；在身体左转时左脚向左前方进一步，左腿屈膝，成左弓步；眼先随剑向右后看，最后平看前方。注意:身体应随剑先向右转再向左转。右腿先微屈，然后迈左脚。左手剑指随右手绕行，到右上方之后再分开。 20， 右弓步拦；身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先向左转再向右转；在转体的同时，右脚经左脚内侧向右前方进一步，成右弓步；右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦出(前臂内旋，手心向外)，力在剑刃，剑身与头平；左剑指附于右手腕部；眼看前方。注意:以上两动要连贯，剑须走一大圆，视线随剑移动。 21， 左弓步拦；身体重心微向后移，左脚尖外撇，其余动作及要点与前动相同，只是左右方向相反。右手剑拦出时，右臂内旋，手心向外。 22， 进步反刺；(1)身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同时右手剑剑尖下落，左剑指下落到右腕部，然后剑向后方立剑刺出，左剑指向前方指出，手心向下，两臂伸直，右手手心向体前；眼看剑尖。(2)身体左转，左脚前进一步，成左弓步；同时，右前臂向上弯曲，剑尖向上挂挑，继而向前刺出(前臂内旋，手心向外，成反立剑)，力注剑尖，剑尖略低。左手剑指附于右腕部；眼看剑尖。注意:以上两动要连贯，弓步刺剑时身体不可太前俯。 23， 反身回劈；身体重心先移至右腿，左脚尖里扣，然后再移到左腿上；右脚提起收回(不停)，身体右后转，右脚随即向前迈出成右弓步，面向中线右前方；同时，右手剑随转体由上向右后方劈下，力在剑刃；左手剑指由体前经左下方转至左额上方，手心斜向上；眼看剑尖。注意:劈剑，转体和迈右腿成弓步要协调一致。弓步和劈剑方向为正西偏北约30度。 24， 虚步点剑；左脚提起，上体左转，左脚向起势方向垫步，脚尖外撇，随即右脚提起落在左脚前，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑随转体划弧上举向前下方点出，右臂平直，剑尖下垂，力注剑尖；左剑指下落经身体左侧向上绕行，在体前与右手相合，附于右腕部；眼看剑尖。注意;点剑时，腕部用力，使力量达于剑尖。点剑于右脚落地要协调一致。身体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。 四段 25， 独立平托；右脚向左腿的左后方倒插步，两脚以脚掌为轴向右转体(仍成面向前方)，随即左膝提起成右独立步；在转体的同时，剑由体前先向左，向下环绕，然后随向右转体动作向右上方托起，剑身略平，稍高于头，力在剑刃上侧；左剑指仍附于右腕部；眼看前方。注意:撤右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体。身体不要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。 26， 弓步挂劈；(1)左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘式，右脚跟离地，同时右手剑向身体左后方穿挂，剑尖向后；左剑指仍附于右腕上；眼向后看剑尖。(2)右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下，剑身要平，力在剑刃；左剑指则经左后方上绕至左额上方，手心斜向上；同时，右脚前进一步，成右弓步；眼向前看剑尖。注意:身体要先向左转再向右转。视线随剑移动。 27， 虚步抡劈；(1)重心略后移，身体右转，右脚尖外撇，左脚跟离地成交叉步；同时，右手剑由右侧下方向后反手撩平，左剑指落于右肩前；眼向后看剑尖。(2)左脚向前垫一步，脚尖外撇，身体左转，随即右脚前进一步，脚尖点地，成右虚步；与此同时，右手剑由后方翻臂上举再向前劈下，剑尖与膝同高，力在剑刃；左剑指自右肩前下落经体前向左上划圆再落于右前臂内侧；眼看前下方。注意:以上两个分解动作要连贯，中间不要停顿。 28， 撤步反击；上体右转，右脚提起向右后方撤一大步，左脚跟外转，左腿蹬直，成右侧弓步；同时，右手剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端，手心斜向上，剑尖斜向上，高于头平；左剑指向左下方分开平展，剑指略低于肩，手心向下；眼看剑尖。注意:右脚先向后撤，再蹬左脚。两手分开要与弓腿，转体动作一致。撤步和击剑方向为东北。 29， 进步平刺；(1)身体微向右后转，左脚提起贴靠于右腿内侧；同时右手翻掌向下，剑身收回于右肋前，剑尖斜向左前；左剑指向上绕行落在右肩前；眼向前看。(2)身体向左后转，左脚垫步，脚尖外撇，继而右脚前进一步，成右弓步；同时，右手剑随转体动作向前方刺出，力贯剑尖，手心向上；左剑指经体前顺左肋反插，向后再向左上绕至左额上方，手心斜向上；眼看剑尖。注意:左腿提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上下须协调一致。 30， 丁步回抽；身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右手剑屈肘回抽(手心向里)，剑把置于左肋部，剑身斜立，剑尖斜向上，剑面与身体平行；左剑指落于剑把之上；眼看剑尖。注意:右脚回收和剑回抽要一致。上体须正直。 31， 旋转平抹；(1)右脚提起向前落步外摆(两脚成八字形)；同时上体稍右转，右手翻掌向下，剑身横置胸前。(2)身体重心移于右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，两脚尖斜相对(成内八字形)，然后以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体向中心线侧后方撤一步，左脚随之稍后收，脚尖点地，成左虚步；同时，右手剑随转体向左向右平抹，力在剑刃外侧，然后在变左虚步同时，两手向左右分开，置于两胯旁，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖位于体前；身体恢复起势方向，眼平看前方。注意:移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均匀。由“丁步回抽”到“旋转平抹”完成，转体约360度，身体方向归成起势方向。 32， 弓步直刺；左脚向前进半步，成左弓步；同时，右手剑立剑直向前刺出，高与胸平，力注剑尖；左剑指附在右手腕部；眼看前方。注意:弓步，刺剑要动作一致。 收势；(1)身体重心后移，随即身体向右转；同时，右手剑向右后方回抽，手心翻转向内；左手也随即屈肘回收(两手心内外相对)，接握剑的护手；眼看剑身。(2)身体左转，身体重心再移到左腿，右脚向前跟进半步，与左脚成开立步(与肩同宽，脚尖向前)；同时，左手接剑(反握)，经体前下落垂于身体左侧；右手变成剑指向下，向右后方划弧上举，再向前，向下落于身体右侧；全身放松；眼平看前方。 因电脑故障原文丢失，于015年5月重新录入 杨氏太极推手简介 太极推手是太极拳运动中的一种双人徒手对练，具有一定的对抗性，太极推手分为定步推手和活步推手两种。经常打太极拳，同时又练习推手，既能提高太极拳的技术水平，又可借助两人的协作，发展和提高动作的灵活性和反应能力。初学太极拳的人，也可兼练太极推手，使两者相互促进，相互提高。 初学太极推手应由单推手开始。熟练之后，再练习定步双推手和活步推手。由易到难，由简而繁，循序渐进。练习推手时，动作要圆活，两臂切勿僵硬。练者双方，既不丢开，又不顶撞，做到沾连不脱，彼此相随。 推手基本动作的练习；甲乙二人由开始起，始终不调换位置。为便于讲解，仍采用掤，捋，挤，按等习惯用语，同时也便于参考其他太极拳理论。 1， 预备势:两人相对而立，成立正姿势，身体各部力求自然，舒适。两人距离以双手握拳，两臂前平举，拳面相接触为标准。 开始姿势；两人各做半面左转，双方右脚各向前迈一步，两脚内侧相对，两人右脚之间相距10-20厘米。然后双方右掌各向前举，臂稍屈，手背相对，手腕交叉(通称，“搭手”)双方左手均自然下垂，重心均落于两腿之间。要点:双方有手腕部接触后，应各含“掤劲”，既不可过于用力相抵触，也不可软而无力。 2， 单推手练习法:(1)甲翻转右掌用掌心向前平推乙手腕部，同时右腿前弓，重心略向前移，其目的是以右掌向乙之胸部。乙承甲之按劲，用掤劲(不松软，也不僵硬)将右掌向后回收，同时左腿微屈，重心向后移，上体随之向右转动，并以右掌引甲之右手，使其不能触及胸部而落空。(2)乙用右掌引甲之右掌使之落空，随即翻掌用右掌向前平推甲之手腕部，其目的是要按甲之右胸部。甲同样用右手承乙的推劲，顺势收回右臂，屈左腿，重心后移，上体右转，，使乙之右掌落空。两人如此循环练习，双方推的路线要成一个平圆形。用劲方法；甲用“按劲”推乙方时，乙则转腰用划劲顺势划开甲的来劲；乙用“按”劲推按甲时,甲同样转腰用“化”劲化开乙的来劲。要点:“按”时上体不可过于前倾；“化”时应转腰缩胯，重心后移，上体切勿后仰。双手臂经常保持掤劲，屈伸相随，既不要松软和断劲，又不可僵硬顶劲；双方手腕的联系，如胶着，如滑轴；双方左手均要自然活动，以配合腰腿用功。(3)双方由开始姿势起，甲翻转右掌用掌心向前，向上推按乙之手腕部，意在推按乙的面部，同时右腿前弓，重心略向前移；乙则随着用掤劲，以右手承甲之来劲，顺势引臂上举，同时左腿微屈，重心略向后移，上体随之右转，将甲的右掌引向头部右侧，使之落空。(4)乙顺势将右掌慢慢翻转，向前向下推按，意在按甲之右肋部；甲同样用右手掤劲承乙之来劲，右臂顺势回收，同时屈左腿，上体随之右转，重心后移，将乙之右手引向体之右侧，使之落空。(5)当甲用右手向乙面部推来时，乙身体稍向右转，同时用右手掤劲，将甲的右手引向头之右侧，使之落空，随即顺势向甲之面部前推。甲随之向右转身引乙的右臂，使之落空，然后再翻掌向前，向下推按乙的右肋部。 这些动作，练习者可以彼此反复循环练习，双方推手的路线成立圆，左右手和左右腿也可轮流交换练习。 3， 双手平圆练习法:预备姿势；双方右手“搭手”后，各以左掌抚于对方右肘。 动作:(1)甲右手翻转，掌心按在乙右手腕上，并向前，向下推按；同时左手在乙右肘部向同一方向推按，其目的是迫使乙方右臂贴于他自己的胸前不得活动，通称“按劲”。 乙右臂则用掤劲接承甲按劲，左手在甲右肘部随身渐向后引，左腿微屈，重心后移，上体微微含胸，同时身体右转，并用右臂将甲方来劲向后引，使甲之按劲落空，通称“化劲”。 (2)承上势。乙随即翻转右掌，掌心按在甲右手腕上，同时两掌微向前，向下按，其目的和动作，与甲用按时相同。 甲化乙来势的动作，与乙化甲的动作相同。此势可以反复循环练习。 定步推手法: 预备姿势同前面的相同。 动作:(1)掤劲(开始姿势):双方各用右臂作单搭手式，各含掤劲。 (2)捋劲:甲右手承乙右手之掤劲，将右臂后引，右手翻转以手掌贴于乙之右腕处；同时左手抚于乙之右肘，顺乙之来势，屈左腿，收胯，转腰(向右)，两手引乙之右臂，成为向右的捋式动作。 (3)挤劲:乙顺甲之捋势，右腿微屈，重心略向前移，同时左手手掌附于右臂内侧，以右前臂平挤甲之胸部，其目的是使甲的捋劲不发生作用，而改变方向，同时使其双手被迫于胸前失去作用。 (4)按劲:甲顺乙之来势，屈左腿，含胸，向左转腰，收胯，同时两手按乙之右臂，向下，向左，划开乙之挤劲，使乙方的挤劲落空。甲右手随即移至乙左肘部，左手移至乙左腕部，两掌向下，向前推按，通称“按劲”。 (5)乙仍用左臂的掤劲承接甲之按势，用左手手背，接承甲之左手，右手有下面向右绕出，抚于甲之左肘部。同时重心后移，左腿弯屈，身体略向左转，左臂掤住对方按势(不可直向后缩)，两手引甲之左臂略向左上方回捋，便成捋式。 (6)甲顺乙之捋势，为保持身体平衡，稳定中心，右手离开乙之左肘，立即附于自己左肘内侧，两臂掤圆，向乙胸部挤去，即成挤式。 (7)乙顺甲之来势，含胸，转腰，收胯变按势动作。 (8)在乙向前按的同时，甲用右臂掤住对方之按势，左手由下面绕出，再抚于乙之右肘部，身体向右转动。此时甲变为捋，乙变为挤。 (9)定步推手换手法:在乙用右臂向胸前挤来时(参考前“挤劲”)，甲不用向前按的动作，而顺势用左手领乙之左手，同时右手捋乙之左肘部，身体略左转，改为捋乙之左臂的动作。 当乙的左臂被甲回捋时，乙应顺势改变为用左臂接着作挤的动作，右腿仍前弓。当甲化开乙挤势变为按时，乙左臂再由左下方绕出，抚于甲右肘部身体后坐，捋甲方右臂；甲随即变为按势。 定步推手的规律是:甲捋乙挤，乙挤甲按，甲按乙掤；再变为捋，乙捋甲再挤，甲挤乙变为按，乙按甲掤，再变为捋。这样反复来做。 活步推手法: (一) 活步推手一(进三退二) 预备姿势:开始姿势与定步之开始姿势基本相同，惟双搭手时，甲以左脚在前，乙以右脚在前(乙右脚在外，甲左脚在内)，成顺步姿势。双方搭左手，成交叉；右手均抚于双方之左肘尖，甲用左臂作挤式，乙作按式。 动作:（1）乙右脚前进一步，落于甲左脚内侧，同时两手按甲之右臂。 (2)甲左脚退后一步，右手从左肘上接乙之右手，同时左手自左下方绕出抚于乙之右肘处，准备变捋式；乙顺甲之捋势左脚再进一步(第二步)，落在甲的右脚外侧，准备变挤式。 (3)甲右脚再退一步(第二步)，同时两手引乙的右臂向右，转身成捋式。乙随甲的捋式动作，右脚再进一步(第三步)，落于甲左脚内侧，右腿前弓，两臂仍成挤式。甲右腿稍屈，重心后移，收胯成按式。 (4)甲趁乙向前挤动作，微向左转腰，同时左脚提起落在乙右脚内侧(甲前进第一步)，双手前按。 (5)乙随即退回右脚，同时右手由下面绕出，抚在甲的左肘部向回捋；甲被乙捋时，右脚顺势再进一步，落于乙的左脚外侧(甲前进第二步)。 (6)乙捋甲方左臂，同时退回左脚，甲顺势再进左脚落于乙的右脚内侧，甲又变为挤的动作，乙又变为按的动作(还原成活步推手预备姿势)。 此法，前进三步，后退两步，亦称“五步二人抢”。前进者由按变挤，后退者由掤变捋，双方进退变化中须各含掤劲，并作到沾连不脱，循环无穷。 (二) 活步推手二(进三退三) 预备姿势及开始姿势与定步推手完全相同。 练习方法:与上面所述“进三退二”的练习方法基本相同，即:前进者由按变挤，后退者由掤变捋；其不同之处是:这种方法前进和后退均为三步，而且开始时双方都是右脚在前。 进退步法:搭手后，前进者前面的脚先进第一步，后退者后面的脚先退第一步，这样才能造成进三推三的步法。 动作:(1)双方均右脚在前，甲先用左臂向乙胸前挤去，右手附在左臂肘部内侧帮助挤的动作，右腿前弓；乙缩胯，含胸作按势动作，同时右脚略提起向前落，甲顺势左脚提起向后退一步(均为第一步)。然后，乙再进左脚，甲再退右脚(第二步)，两臂的动作与“进三退二”练习法完全相同。接着，乙再进右脚，甲再退左脚(均为第三步)。总之，整个过程是甲由挤的姿势，经过掤，捋变为按式；乙两臂由按的动作变为挤的动作。 (2)甲进乙退与乙进甲退的动作相同，惟甲改为先进右脚，乙改为先退左脚(详解同前)。 (三)活步推手三(大捋) 预备姿势与单推手的预备姿势相同。 开始姿势:双方均以右臂作搭手的姿势。 动作:(1)甲翻转右手虚握乙之右手腕，左手腕部抚在乙的右肘上。同时左脚掌为轴脚跟外转，右脚随之收回半步，靠左脚的内侧，身体也随即半面向右转，开始作捋式。乙趁甲收回右脚开始作捋式时，左脚立即跟进半步，靠拢右脚，同时重心稍向前。 另外一个方法是:在甲捋时，乙先把右脚近半步。 (2)甲顺势将身体向右后转，右脚也随同向右后方退一步，同时两手随同身体的转动继续用捋，使乙受此牵动两脚不能自主。乙受此牵动，左脚顺势再前进一大步，开始作靠式动作，惟此时乙受甲的捋劲所迫，重心尚未稳定。 (3)乙顺甲的捋劲，右脚再进一步，落在甲左脚内侧(甲之裆内)，重心略向前落于右腿上，同时左手附于右臂内侧，用肩劲靠向甲之胸前。 (4)甲顺乙之靠势，先用左前臂(肘劲)外旋截住来劲，身体随之略右转，以化开乙的靠劲，然后再含胸，转腰(向左)，重心移向右腿，同时两手由捋变按(左手按乙的左手，向下采劲，右手按乙的左肘部)，左脚提起抢进一步，落于乙右脚的内侧。 (5)乙顺甲的按势，以左手手背成接甲的左手，右臂自左手下抽出抚于甲之左肘；同时右脚收回半步，落在左脚内侧，身体稍向左转，由靠式变捋式。而甲左脚仍在前，左腿顺势微向前弓，重心微向前移。 (6)乙顺势将身体向左转，同时左脚向左后方退一步，两手继续作捋式(左手虚握甲的左手腕，右手腕部抚于甲的左肘上)。甲顺乙的捋式，右脚前进一大步，重心稍向前移并落于右腿。 (7)甲左脚顺势再进一步，落在乙右脚内侧(乙的裆内)，重心略向前落于左腿上，同时右手抚于左臂内侧，用肩劲靠向乙之胸前。 以上动作，甲，乙各进退一次，称为一个循环。依此动作与方法，乙又抢进甲脚变按，甲再退步变捋，反复循环，以至无穷。 大捋的换手方法(挒掌，意即转移被攻或被动局面):甲被乙靠近身体时，一方面用左前臂(肘劲)转化，划开乙的靠劲，另一方面应迅速地以右掌顺势直扑乙的面部(是谓挒掌，也称扑面掌或闪掌)。此时，乙的右臂应顺势由面前上举，接承甲之右手并轻握其手腕部，左手腕部抚于甲之右肘，同时身体向右转，右脚收回落于左脚之内侧，两手随同身体转动之势开始作捋式。甲方受乙之捋势，右脚前进一步，重心略向前，落在乙两脚的前面。 (8)乙身体顺势向右转，右腿顺势向右后方再退一步，两手继续作捋式。甲被乙的捋式所引，左脚前进一大步，重心稍向前移，右脚顺势再进一步落于乙左脚的内侧(乙之裆内)，同时左手附于右臂内侧，两臂作挤式，靠向乙的胸前。 此法与前述大捋的进退步法基本相同，惟前者捋式动作，甲捋乙的右臂，乙捋甲的右臂，其间转换方法，系以抢进一步由捋变肘再变按，化对方之靠劲。后者(右式)捋式动作均为对方之右臂，其转换方法，均以右手扑面掌为关键。 如果在乙被甲靠时，乙用左手扑甲之面部(即挒掌)，甲则用左手接乙的左臂向左转身变捋式。乙顺势进步，用左臂向甲胸部靠去，而后彼此都可以用左手扑面，则双方被捋者都是左臂。 |
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