昨天馨姐一朋友去医院体检, 结果她内脏脂肪超标, 体脂26.1 回来后她跟我吐槽说想脱光了重新测一遍 其实朋友想脱光的心情馨姐超能理解, 因为她除了有点小肚子, 真的看着超级瘦好不好… so~ 为什么看起来瘦的人还会内脏脂肪超标呢? 呃,其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念,对于那些工作忙碌,三餐不规律,喜爱甜食的人来说,体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位,也没有及时被燃烧,只单纯地停留在腹腔,为脏腑增添压力。所以,即使你很苗条,也难逃内脏脂肪囤积的厄运。 一、抑郁、不孕不育 当内脏脂肪过量进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪过量还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪过量还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 二、心脏病 内脏脂肪过量会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。 三、呼吸急促 肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。
下面馨姐为大家推荐两个简单的自测方法,可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据,精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量,如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。 自我检测方法一: 1、腰围:一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。 2、腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。 方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 男性腰臀比例>1,女性>0.85,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。 3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。 自我检测方法二: 下面是17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
结果: 1、如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。 2、如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。 3、如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。
一.动起来 要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练,效果会更好,馨姐这里给大家推荐一套腹部锻炼动作,每个动作15-20次,重复4组: 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 左侧卧举腿卷腹 右侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧屈膝卷腹 二.认真吃 多多摄入纤维素,少吃碳水化合物。 想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。 而含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。 ①早餐: 250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) 或者豆浆+ 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的) ②“上午茶”:
③中餐:
④运动时间:
⑤晚餐: 杂粮米饭 + 鱼肉 +蔬菜(睡前四小时吃完晚饭,到睡前禁食。) ⑥补充水分: 除了上面的食谱,每天正确并充足地补充水份是拥有健康身体的保证。 但这里所说的水份,不是指碳酸饮料,咖啡,果汁哦。贪图一时快感喝下去的可乐,只会毁掉你跑步机上半小时的成果。 点击本文标题下面,“禅医道”关注后(搜索疾病,免费查阅中医秘方) 妇 科 :盆腔炎、附件炎、宫颈炎、痛经、月经推迟、月经过少、月经提前、月经过多、、崩漏、闭经、乳腺增生、乳腺纤维瘤、阴道炎、子宫肌瘤、输卵管不通、女性不孕症、先兆流产、习惯性流产、产后缺乳、断乳、产后风、妇科、乳腺癌、坐月子、月经、经期保养、小腹突出 男 科:阳痿、早泄、前列腺炎、鞘膜积液、男科 五官科 :鼻息肉、口臭、口腔溃疡、 声带小结、打呼噜、咽炎、中耳炎、眼病、鼻炎 呼吸系统:肺炎、感冒、咳嗽、慢性结肠炎 消化系统:胃炎、胃病、胃溃疡、胆囊炎、胆结石、腹泻、肝病、肝癌、肝腹水、痔疮、支气管炎 泌尿系统:肾结石、输尿管结石、尿道炎 循环系统:高血脂、低血压、冠心病、心血管、心脏病、糖尿病、高血压、脑出血 神经系统:偏头痛、血管神经性头痛、失眠、耳鸣、耳聋、癫痫 运动系统:颈椎病、肩周炎、骨质增生、风湿、四肢麻木、偏瘫、类风湿、骨折、痛风、腰间盘突出、腿疼、腰疼 皮肤 病:皮肤病、痘痘、 儿 科:小儿发烧、小儿遗尿、小儿厌食、小儿腹泻、夜啼、小儿推拿、小儿常识、小儿食积、腮腺炎、性早熟、疳积、 美 容:白发、脱发、丰胸、美容 保 健:补肾食疗、强腰锻炼、养肝、解酒、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、便秘 日 常:手脚、牙痛、打嗝、中成药、背疼 其 他:癌症、辩证、背诊、面诊、舌诊、青筋、经络、汗诊、目诊、指甲、(找病因)治百病:打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾灸、高抬腿.[输错无效】 |
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