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我们所有人都挺擅长回避困难。 我们的大脑更像“回避机器”，而不像“思考机器”。令人惊叹的是，我们通常甚至意识不到自己在回避某些事情。 让我来给你举些例子：
事实上，我还能举出成千上万的例子。由于大脑会转向思考其他事情，我们甚至注意不到这些回避行为每天都在出现。 现在请尝试这样做：暂停一分钟，想想你此刻正在回避思考什么难题。 你要么会想到并不喜欢的某个难题，要么在这一分钟结束前，你的大脑便很快转向关注其他事情。 你刚做过的练习，就属于被我称为“面对一切的技巧”的部分内容... 在谈论完回避难题为何是种无效策略后，我将很快解释说明这个技巧。 回避并不管用 我们的大脑想从一切不适、痛苦、难题中逃脱… 若要暂时不必应对难题和痛苦，这是一种挺不错的方法策略。在当下时刻，我们可能会从中感受到暂时解脱。 但这样做会让我们沦落到逃跑式的生活。那种生活充满分心事物，我们永远不会面对让自己苦恼的事情。我们让自己保持忙碌，但从不学习应对内心的感受，还有面前的困难。 这意味着我们正屈服于自身的恐惧和不适感受。我们就像小孩一样，不想做任何困难工作，只想要更新奇光鲜的好玩事物。 随之而来的结果就是我们不愿致力于重要工作（或至少先把它推迟，直到自己开始感觉痛苦）。同种情形也会出现在锻炼、健康饮食、财务、杂乱环境、感情关系等生活方面。 到最后，我们通常不得不应对这些事情，但它们已变得更难处理。倘若能尽早面对，在它们还未变成大麻烦时就处理，事情原本会有更好结果。 面对一切的技巧 这个技巧所基于的生活理念是，我们最好能清醒意识到眼前难题，像个成人那样应对它们，而非逃跑回避。 倘若我们真能如此，没有任何事情会成为不得了的难题。 下面就是具体做法： 1. 请通过提出此问题建立清醒意识：“我现在正在做什么？”在全天时间里，都设置提醒物，或放上小纸条，提醒你自问：“我现在正在做什么？”你的回答可能是：“查看社交网站”，“浏览新网页”，“吃些薯片”等简单而平凡的事情。但请直接问自己正在做什么，以便开始引入清醒意识。 2. 接下来，请自问：“我正在回避什么？”当事情变得困难或不适时，我们将自动转向其他事务。我们会逃离当下，就像疯了一般尽力回避眼前问题。你整天都在这样做，却并未清醒意识到。请询问自己正在回避什么：它是某种恐惧、艰难任务、困难情绪、不适感受，还是保持专注在当下时刻？请说出你正回避的事情。 3. 现在请直接面对。直接和这种恐惧、不适、难题，一起呆在当下时刻。不是和你在脑中告诉自己的故事呆在一起，而是与身体在当下时刻的实际感受呆在一起。那种感受到底有多糟？你会发现它其实没什么大不了。请尽量和那种感受多呆一会儿。然后再多呆一会儿 — 不断挑战自己。 4. 采取恰当行动。既然你已直面困难，看到它其实没什么大不了，就可以像个成人，而非小孩那样去行动：你可以决定此刻的最佳行动是什么。若你害怕做某项任务，但已直面这个难题并看出恐惧并非什么大不了的事情… 便可提醒自己这项任务会为你和他人带来好处，它要比你心中的那点儿恐惧重要得多。如果因为非常愤怒，你正回避和某人进行艰难对话。但自己也能看出，那种愤怒与抗拒其实并非什么大不了的事情，你可以怀着同情和理解态度，平静得体地跟对方交谈，大家共同想出解决方案。 当然，这个方法并不能让所有问题都蒸发消失。但我可以告诉你的是，随着不断实践此方法，你将能面对多得多的困难。与像大多数人那样选择逃避不同，你会越来越善于应对不适状态。你将更少拖延，并更擅长处理不适任务。与总是需用分心事物作为逃避手段不同，你将更能面对当下，更愿呆在此时此刻。这些变化不会一夜发生，但通过练习实践完全能做到。 你也许已有无视这篇文章的冲动，想回避练习这个技巧。那也是回避行为，而我强烈鼓励你直面这种时刻。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2016.05.16 |
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