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人类的“第一大杀手”是什么? 不是心脏，不是大脑，而是血管！所谓“血管越强，寿命越长”就是这个道理。 遍布全身的血管犹如家中的自来水管道，用的时间久了，管的内壁就容易结垢、生锈。 而血管的衰老从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏，心肌梗死、脑出血、脑血栓等疾病也越来越普遍。 ▲胡大一，著名心血管病专家、医学教育家，国家重点学科心血管内科负责人，中华医学会心血管病学分会主任委员，世界心脏联盟理事，中国心脏联盟主席。 “没有健康血管，就没有健康的心脑。”胡大一教授强调。没有了健康的血管，人体就像一片没有水灌溉的庄稼，慢慢枯萎。如果血管出了问题，几乎全身都会有“警报”。 如果一天内看东西，频繁出现一会儿清楚一会儿模糊的情况，就要高度关注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了问题，导致对眼睛的血液供应不上，影响了视觉。严重的微血管栓塞，还可能导致一过性失明。 不少上了年纪的人，出现过走一会儿路小腿就疼，不得不停下来休息片刻。事实上，这很可能就是下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞。其主要表现是“腿疼、走路瘸”，休息一会疼痛会减轻或消失。这种“间歇性跛行”，是外周动脉缺血性疾病的典型表现。 如果体力活动中出现胸痛、咽部不适，不明原因、规律性的胸闷，很可能是心脏供血不足，是冠心病的症状。胸部不适还可能是急性心肌梗死的“警报”之一，要高度警惕。 年轻人偶尔晕倒可能是意外，但若是老年人经常晕倒，就可能是病理性的。不少晕倒是由于脑部血管或主要供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑供血不足。 血管“天敌”黑名单 “四高”饮食、抽烟喝酒、缺少运动……这些生活方式都会伤血管，在血管“天敌”的黑名单中，下面5个杀伤力最强，千万要注意！ 高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。 熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。 吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢，会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。 长时间久坐不动会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块甚至加快血栓形成。 久坐还会导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。 “压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。另外，老生气、血管也容易变硬。 最牛心血管专家一句话 那么，我们该如何打败这5大“天敌”呢？简单说来，就是著名心血管病专家、医学教育家胡大一教授的一句话：管好嘴，迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡。 记住这句话很简单，但是在生活中，我们具体应该怎么做才能打败血管“天敌”，让血管保持干净、年轻呢？只要做到下面五个关键点，就行了！ 1给血管做套操：保持血管弹性 马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。 方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。 这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 2饭前运动：帮血管驻龄 运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 3每周两块黑巧克力：防胆固醇堆积 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能提高血管弹性，防止血管变硬，同时还能帮助降低血压，防止胆固醇在血管内积累。 4饮绿茶，少喝酒：降胆护血管 绿茶中含有的类黄酮具有保护血管、抗氧化、抗凝血和抗炎的作用，常喝绿茶还能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。 大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。
5吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。 醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。 没有健康血管，就没有健康的心脑；血管越强，寿命越长！记住最牛心血管专家一句话，做到5个关键点，养好血管人长寿！这么好的方法，快发给朋友！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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