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这个姿势不属于仰卧式，也不属于俯卧式，但却是高级后屈的准备姿势，能够增强脊柱肌肉力量，让你了解脊柱如何弯曲。
1.跪在地上.双脚分开.与臀同宽。双膝和脚趾紧压地面。双手放在腰部，身体向上伸展。
2.呼气，保持胸部上挺，记住向后弯曲。并深深压入体内。双臂伸向脚跟，双手抓住脚跟。
3,颈部保持拉伸状态.头部后仰.直视后方。胸部 提升并打开。保持15 — 20秒.吸气.抬头.松手. 起身。
注意点：
后肋骨和肩胛骨扣入体内可使胸部进 一步打开。
双臂伸直，双手紧紧抓住脚跟，以刺激肩膀活动。
结束姿势时，脊柱前倾，朝相反方向保持大腿与地面垂直。
初级姿势：
碰不到脚跟的初学者可以靠在放有长枕的椅子上，或者在脚尖下面垫一块卷成筒状的毛毯，使双脚容易够得到。
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