☆少有干货！深度分析、总结练好弱侧手的3要素！

每一个打球的兄弟都会有这种困扰，

即便自己常用手控球再6！

都感觉自己有一种杨过的感觉！

弱侧手除了在交叉运球时候当做媒介，

和上篮持球瞬间的双手持球，

护球和支挡对手，

弱侧手简直没有毛线用！

一开始你认为自己360°右手无死角花式打板挑篮也能进爽！翻了好伐！

但当你真正经历过被大高个中锋360°无死角封盖支配的恐惧，

你才会发现弱侧手的重要！

今天篮球时间BallGameTime-BGT就为大家讲讲怎么练好弱侧手的几个重要因素！

1.力量

想要练好弱侧手，力量这个因素，是或不可缺的，但往往是被人忽视的一点。

不仅是弱侧手，篮球这项运动，力量（身体素质）都是非常重要的基础要素！

想要保证任何动作在高强度对抗中，仍然不变形，仍然具有效应，力量（身体素质）是你必须得重视的！

再放在弱侧手上说。

举例，同样的in and out手部动作（单手持球，在空中划出“C”形状），先不考虑动作标准与否，你的常用手能一口气完成50次，你弱侧手绝对只能完成30次撑天！

也就是你弱侧手的力量不够，做任何动作都是变形，不饱满到位，而且不具有进攻威胁效应的。

肌肉力量不足，爆发力不足，就不能控制节奏变换，你知道，没有任何速度变化，平铺直叙的运球，是很难牵引防守重心，完成持球突破的。

但是，

如果你左手（以右撇子为例）能举起一个超重大哑铃，

这和你能够有力地控球和上篮完全是两码事，

运球和上篮是很多小肌肉群的协调作用下产生的。

所以这里就引出了练好弱侧手的另一要素……

2.协调性

也就是我们常说的别扭！

这就是我们弱侧手的协调性不足，

也可以说是我们弱侧手不具备的肌肉记忆，神经反射（也就是习惯动作以及协调性的综合）

以右撇子为例子，

你用左手用筷子自然是别扭，难受，不易控制，

但是你也要知道。

当你的爸妈第一次教你用筷子的时候，

即便是右手，

你也是感到别扭，难受，不易控制，

只不过那时候你太小了，

那种小片段的感受记忆已经忘记罢了！

再请问，你是怎么习惯用右手持筷子呢？

没捷径，没技巧，用多了自然就习惯了！

否则要饿死！

同理，

这也是为什么很多篮球人都是在右手受伤之后，

练会了左手！（以右撇子为例）

不打球会难受死啊！！！

据说当年麦迪是受伤废了右手一段时间，

才练就了同样无敌的左手！

但是，关于篮球弱侧手的协调性培养是有办法的！

我们都知道，

篮球左手的任何动作和右手都是相反的，

比如右手顺步运球，

是左脚蹬地，先出右脚，右手顺势运球，

那必然左手就是相反的，

右脚蹬地，左脚先迈，左手运球。

交叉步也一样，反过来而已。

既然你能掌握右手的动作，

前提是你右手动作已经比较标准了。

然后你自己将你右手的动作局部细化，

自己分析出要领，

比如运球就有蹬地腿、顺步迈出的腿、运球送肩，非运球手的保护球等等，

然后把你的这一切分解后的动作用相反的原理用在左边就行。

这里就建议如果哥们如果条件允许的话，

可以面对一面大镜子，然后赤裸上身，

左右手，重复完成同一个动作，

观察对比，常用手和弱侧手肌肉收缩的不同。

再用in and out 的动作举例，

（如果右手是你的常用手，动作规范的情况下，）

你用右手完成这个动作，

感受一下你会发现，小臂和大臂都是在用力的。

而或许你换到左手完成同一个in and out动作，

你可能会发现感受到自己只是小臂和手腕在用力。

然后你就会用左手有意识地模仿右手去发力，

用左手有意识地去模仿右手去完成动作。

3.实战与自信

这个因素也能用在整个篮球运动上，

你想练好自己的弱侧手，

你就必须逼迫自己在实战中用弱侧手！

一开始你可以尝试逼迫自己整场比赛

在没人防守的时候，

用弱侧手带球过半场！

再到后来，

发现一个上空篮的机会，

你可以逼迫自己作死用弱侧手上篮，

所以你要做好被嘲笑和嘘声淹没的准备！

从一开始的“哈哈哈这个傻逼上空篮都不进！！”

到后来的“卧草哥们你左手怎么练的这么牛逼！！“

所有牛逼中间都必须经历挫败！

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板下弱侧手单手擦板训练

弱侧上篮步伐训练，先不加运球，适应动作协调性

慢动作来一遍！

加上运球弱侧上篮

相关教学：

戳→教学丨强化弱侧手的时候到了！

戳→教学丨弱侧手不再弱！暑假不训练，开学被人虐！

今天的聊话题是

#你是怎么练好弱侧手的？#

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