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放眼周边，大大小小的伤病让越来越多的球友意识到打球前热身的重要性。是的，这点很好，然而问题来了：打完球后，他们竟然又背着拍包直接回家啦！ 别走？ “为什么呢？是要先洗个澡吗？” 别急，洗澡咱们有的是时间， 关键是趁肌肉尚热，完成运动中肌肉与韧带反复收缩后的牵拉复原！ 运动后拉伸的套路有很多， 结合网球运动的特点， 今天就给大家推荐6项打完网球后 最值得做的那些拉伸。 （以身体从上到下的顺序为大家演示） NO.1 前臂与手指的拉伸 目的：长时间的握拍和手腕用力后，肌肉需要被拉长恢复， 同时便于改善局部的血液循环，营养物质补充。 方法：双手十指交叉，从身前逐渐翻腕伸直， 保持20秒钟，2组。 NO.2 肱三头肌拉伸 目的：既为了发球肱三头肌用力后的拉长放松， 为了进一步拉开肩关节的活动范围。 方法：主要针对持拍手，用非持拍手用力向下 摁住持拍手的肘部，保持20秒钟，2组。 NO.3 胸部拉伸 目的：正手和发球在击球过程中都需要强烈的胸部肌肉收缩， 因此打完球后实时的胸部肌肉拉伸必不可少。 方法：1.女士演示，手臂拉长后，以向反方向转头的方式来完成； 2.男士演示，大臂小臂90度，主动用身体重量进行牵拉。 保持20秒钟，2组。 NO.4 腰背部拉伸 目的：腰背几乎是网球所有技术都需要大量使用到的肌群， 因此腰背拉伸放松格外重要。 方法：双手伏地，交替轮换转体到极限为止， 保持20秒钟，2组。 NO.5 大腿内收肌拉伸 目的：网球运动充满了大量的横向移动，而正是这些移动 会导致内收肌反复工作而疲劳。 方法：侧压腿的方式，注意双脚的脚后跟均要着地 保持拉长20秒钟，2组。 NO.6 股四头肌拉伸 目的：所有蹬地都需要运用股四头肌的收缩工作，因此不夸张地说， 一场网球比赛打下来股四头肌工作是最频繁的。 方法：单腿站立，手按压抬起的腿的脚背， 保持20秒钟，2组。 6种拉伸方法介绍完了，正如开篇所说，这并不是全部的拉伸套路，而是小编考虑到网球专项特点，以及业余球员拉伸动作的可操作性，精心编辑而成的。倘若你能每次在打完球，按照上述六法完成10分钟左右的拉伸项目，老话儿说，“筋拉一寸，寿长十年。” |
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