血糖高 糖尿病 做这个动作简单省钱效果好

我们都知道运动对身体的好处，运动种类繁多，可什么运动可以控制血糖呢，那就是“健步走”。健步走是一项简单有效的运动，讲究姿势、速度和时间的步行运动。它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间，运动装备简单。只需一双舒适合脚的运动鞋。随时都可走起来。健步走属于中、低运动强度有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效地的控制血糖。另外进行健步走对身体负担比较小，年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者是比较安全的。
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹挺胸、抬头、随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时脚朝前迈脚后跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时上下肢协调运动，呼吸要均匀。

健步要注意几点：

1. 一双舒适合脚的运动鞋——长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软鞋底稍后的运动鞋是必不可少的。

2. 运动前一定要热身——在原地活动活动胳膊和腿，或是开始前10中适当的走慢一点。千万不要突然开始运动，以免造成运动伤害。

3. 自我判断强度——在行走的过程中通过自我感觉判断运动强度。合适自己的运动量，没有明显肌肉酸痛，第二天回精力充沛。

4. 不能迈步太大——步伐迈的过大会增加关节的风险，尤其是膝关节不好的会加重关节损伤。
   

5. 不要突然停下来——开始慢，结束也要慢，最后10分钟逐渐减慢速度，让心脏逐渐恢复平静状态。每天运动30分钟，贵在坚持，持之以恒。关节有损伤的不建议做此运动。