关注睡眠丨熬夜危害知多少

“我们本不愿入世，需要与人世的关系间歇的脱离才可以勉强忍受。因此，我们希望能回到未入世以前或子宫之内的生活，我们想要重复类似的生活情境，温暖、黑暗、激情的隐退。（甚至），有些人将身体蜷曲成球状——就像人们在母亲子宫内的样子。

我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”

——弗洛伊德谈睡眠

深夜奋笔疾书，烟酒咖啡齐出。世人都入眠时自己还在工作，这成就感爆棚啊，好强的正能量啊，自己都被自己感动了有木有。

别傻了，那纯粹因为自己白天闲得慌。

一觉睡到中午，

磨磨蹭蹭吃个饭，

看朋友圈，点一圈赞，

再刷会微博看看新鲜事儿。

稀里糊涂就到晚上了，

然后开始熬夜工作。

可是这个世界不拼熬夜，拼效率。

 

并且熬夜有许多危害。

 

睡得少让你长胖，还可能早死

当人进入睡眠时，身体会分泌一些荷尔蒙来控制人的食欲、体内葡萄糖的转运及新陈代谢。当睡眠不足时，身体所分泌的荷尔蒙水平就会被打乱。

另外，睡眠不足也会严重影响到人们的精力，使人感到困乏、体力不支，从而也就更不可能通过运动来消耗掉多余的热量，我们也就自然而然地胖了。

睡眠不足还会影响人们的预期寿命，它会提高人们患病的风险，也甚至可能导致过早的死亡。

 

睡眠不足可能导致人们患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高有关。另外，睡眠不足还会破坏人们的免疫系统。

 

总体而言，每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人，总体的死亡风险将比常人高出15%。

 

“睡的少让人变笨”也是真的

众多相关研究发现，睡眠不足将影响大脑额叶的功能，进而影响人们的认知与行为功能。

 

睡眠不足可能导致人们的注意力受损。人的注意力可以被分为速度和准确性两个维度。研究发现，睡眠不足将更多地影响人们的反应速度，但对准确度的影响不高。

同时，人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。因此，睡眠不足还可能影响到人们的记忆力。

严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。一项研究发现，缺觉112小时的人，可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状。

 

关于养成早睡习惯的建议

1. 睡前不要喝咖啡，浓茶和含有促使人兴奋成分的饮料和食物。

2. 规划在各类应用如微信朋友圈和微博等花费的时间并大致遵守。

3. 取消关注部分公众平台和意义较小的账号，尽量精简信息获取源。

4. 可以尝试在5-8点花一小时适度健身，对促进入眠和提高睡眠质量有帮助。

5. 连续两周时间不参加夜猫子的活动，不让泡吧和吃夜宵等造成晚睡。

6. 和希望早睡的朋友互相督促，形成良性循环并且在规定时间准时入睡。

7. 睡前不玩节奏紧促的游戏，以阅读或安静一些的活动作为睡前娱乐。

8. 和朋友互相督促，可以设置奖惩机制如晚睡者在群中发红包等。

9. 睡前一小时冥想，可以尝试听一些舒缓的音乐放松心情总结一天。

10. 和朋友互相督促，可以设置奖惩机制如晚睡者在群中发红包等。

那么，晚安~

END

编辑//王一荻

责编//娄本爽