孕期运动的好处 1) 促进血液循环,增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力,改善盆腔充血状况,缓解腰痛,防止关节损伤,减轻水肿,促进新陈代谢。 2) 促进胃肠蠕动,减少便秘,维持良好的食欲。 3) 控制孕期体重的合理增长。保持正常的体型,有利于产后恢复。 4) 提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善空腹血糖水平。 5) 锻炼心肺功能,提高对分娩过程的耐受性,有利于顺利分娩。 6) 缓解压力,减轻焦虑放松心情,增加自信,促进睡眠,减少产前产后忧郁症的发生。 7) 减少某些并发症的发生如妊娠期高血压、糖尿病等。 孕期运动的时间及运动量的选择 开始运动的最佳时机是从孕中期开始,既往无运动习惯的孕妇可以从每天5—10分钟或每周3次每次15分钟开始,逐渐增加至中等强度。既往有运动习惯的孕妇,可以从原来的运动量开始,根据自身情况进行调整。运动开始的时间,宜在餐后进行,应从吃第一口饭算起的饭后一小时开始运动。 如何选择适合的运动 选择主要由机体中大肌肉群参加的持续运动:如步行、孕妇体操、游泳、瑜伽等。 孕期运动的注意事项 1) 严格掌握运动的禁忌症,保证安全。 2) 环境和着装:孕期运动宜选择在空气清新、环境清静处进行,并穿上适合运动的衣服和鞋子。 3) 最好在每天相同的时间选择相同的强度的运动。正式运动前有5—10分钟的准备活动,以个体化原则,根据个人爱好选择不同的方式,逐步达到中等强度的运动。 孕期运动的禁忌症 各种心肺功能不全的心脏病和肺部疾病,宫颈机能不全,有早产风险的多胎妊娠,妊娠中晚期阴道流血,前置胎盘,先兆早产,胎膜早破等各种内科、产科合并症及并发症均应听从医生的建议。 责任编辑:孙美燕 |
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