怀孕后适量运动可预防妊娠并发症，提高孕期的生活质量，有利于母婴健康，有助于顺利生产。可见运动对孕期的孕妈有多重要？但是，受到传统观念影响，部分孕妈认为怀孕后要多休息，少运动。其实有这种想法的孕妈主要是担心自身的安全，如果有相对安全的运动项目，相信孕妈们一定不会拒绝。 那么，孕期有什么安全的运动项目呢？我能想到的就是散步了，因为散步这项运动强度低，一般孕妇都可以，而且还可以顺便做胎教，一举两得。 闺蜜文文怀孕两个月了，最近一直在家闷着，她说出去走走就觉得累了，回来又要躺上几天，等过几周再说吧！我非常理解孕早期的孕妈们，妊娠反应、激素水平上升，确实懒得动弹。但早期胚胎的发育很关键，此时是胚胎脑部细胞增殖期，决定了脑细胞的数量，且宝宝出生后脑细胞数量不会再增加。所以，怀孕后多运动对胚胎的发育有帮助。 孕期散步都有啥好处？ 好处一：对胎儿发育有好处 怀孕后经常出去散步的孕妈所呼吸到的新鲜氧气比经常窝在家里的孕妈要多2~3倍。孕妈吸入更多的氧气，可以通过胎盘传输给宝宝，这样能够很好刺激到宝宝的大脑发育。 特别重要的一点，就是运动时可以帮助大脑释放更多有益的物质，通过血液以后进入到胎儿体内，早期胚胎发育急需营养物质。这也就是为什么产检时医生会说，在你身体状况不错的情况下，建议每天坚持散步，多走走。 好处二：加快新陈代谢 怀孕后经常运动的孕妈心率稳定，同时散步还可以增强神经系统，加快新陈代谢的速度。怀孕后由于孕激素的干扰，母体的代谢能力和消化能力减弱，常常吃一点就饱了，那么运动无疑是最好的选择，尤其是散步，可以随时进行，且强度低，安全性高。 不过如果医生说孕妈的身体确实很差，那么就要多注意休息，减少运动时长。 好处三：为顺利分娩打下基础 适度的运动可以帮助维持孕期的体重增长速度，避免增重过多引起妊娠综合症，而且还可以让身体处在健康状态。当预产期快要来的时候，分娩也变得很容易，因为经常锻炼，腰部肌肉比较有劲。 孕期一般准妈妈都比较容易便秘，散步还可以促进胃肠的蠕动，减缓便秘程度。 散步时的小细节，否则走多少路都等于白走了！
的确，怀孕后多运动的好处有很多，帮助胃部消化，呼吸新鲜空气等。但孕妈们也要注意时间把控以及场所的选择，这样才能让孕期散步起到应有的帮助。 ✤选择场所 散步时的场所选择很重要，如果人太多，空气必然不新鲜，而且容易碰到肚子。所以建议选择环境比较好的场所，比如公园、小区广场等，避免去人多噪杂的地方。 ✤补充水分 虽然散步的运动强度很低，但孕期孕妈们身体笨重，建议在出发前喝点水抿抿嘴巴，同时带着一瓶白开水，随时补充。但也不要喝太多，因为孕期尿频现象，找厕所有些不方便。 ✤着装合适 穿舒服的棉质衣服，不要太紧绷，换上运动鞋或平底鞋，减少腿部压力。运动时容易出汗，衣服太紧会很难受。鞋子不合适很容易摔跤或扭到。 ✤选择时间 虽然散步是低强度运动，但孕妈也要注意时间。选择餐后半小时，可以帮助消化吸收，但过早会减少消化酶的分泌，反而增加肠胃负担。 每次散步半小时左右，孕晚期可以根据身体情况适当减少，主要以孕妈自己感觉为主。 ✤家人陪同 如果到了孕晚期或者孕期身体有不便，建议有家人陪同，这样可以在有紧急情况时搭把手。当然，如果孕妈有临产迹象了，还是要减少外出时间，身边不能离人，随时可能会生产。 枕边育儿寄语： 总之，怀孕后可以散步，对身体有很大好处，还能改善孕期的烦躁情绪，但孕妈要注意以上几点，不要“力竭”，觉得累了就停下来休息，避免会头晕或摔跤。 |
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