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骨骼肌收缩是人体运动的唯一力源，是骨骼绕着各种关节产生各种运动--陕西师范大学《运动解剖学》讲习。 前两天我讲过了足部的运用，大家对足部有所了解，接下来就是与足相连接的踝关节和小腿。 大家对小腿和踝关节不陌生，那么脚踝是哪部分？ 脚踝是脚（不含脚趾）到小腿（膝关节以下）这一整体部位。通常说脚踝的力量是指小腿和足的肌肉力量。脚踝的运动就是通过小腿和足部肌肉收缩，产生足部骨骼绕着踝关节做各种运动。我们的关节是不能受力的，是我们的肌肉做功产生关节两侧骨骼的运动。 小腿前外侧肌肉有腓骨长肌，趾长伸肌、腓骨短肌、胫骨前肌、拇长伸肌。其中腓骨长肌，腓骨短肌、胫骨前肌都是使踝伸直的。趾长伸肌是伸长脚掌的。拇长伸肌是伸长脚趾的。大家只要知道小腿前外侧肌肉是使踝伸直的就可以了。 小腿后侧肌肉有腓肠肌和比目鱼肌及跟腱。小腿后侧肌肉是使踝弯曲伸长的，比目鱼肌的拉伸能力与踝的弯曲密切相关。大家都有个体验，当我们前弓步不抬后退脚跟时，我们的小腿后侧会痛。痛的部位就是比目鱼肌，如果比目鱼肌不痛了，继续延伸，就会下面的跟腱痛。大家看到了，腓肠肌有2块，由于我们日常生活习惯，这2块肌肉的延伸能力不一样。左右腿也不一样。我自己就是右腿比左腿好，外侧比内侧好。特别是后脚跟不离开地板时，前腿向前延伸越大，外侧和内侧肌肉的延伸差别越明显。这也就造成了普遍内侧肌肉延伸弱的现象。因此，在摩登舞基础训练小腿肌肉延伸时要跟多的去训练内侧肌肉的延伸能力。这也是造成我们升的时候容易把身体重心偏向脚外侧的原因之一。前进后退和升降也要用到足背肌肉，特别是上升时。 【连长】成都-M-春兰秋菊(1127951935) 22:33:28 老师你们好，是不是力要放在脚上大拇指 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 22:33:43 对 其实我们前进后退，升降都是通过踝关节来改变足骨的角度。 由于踝关节的角度不同肌肉的表现也不同。 所以大家训练脚踝目的要清楚。训练脚踝的什么能力？ 训练脚踝能力不仅仅是脚踝的力量,训练力量只是手段，并不是真正的目的。踝关节的角度和灵活性除了肌肉力量外，就是踝关节的打开程度。也就是常说的开骨,因为是踝关节称为开踝。大家想一想，踝关节开的越大，脚背才能绷的越直升的越高。同样踝关节弯曲程度越大，我们出步的步距越大。是不是这样？ 【师长】京-G-白云飞(283859726) 23:05:21 是训练压脚背吗? 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:06:05 不过压脚背是小孩练的。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:09:04 因为小孩腿部力量不够，所以需要外力，另外小孩柔韧性强所以不怕受些伤，回复的很快。 【师长】上海-M-静和(964601976) 23:09:40 我也压脚背的 . 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:09:46 成年人腿部肌肉有力量，要用自身肌肉的力量去训练。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:10:04 适当辅以外力训练。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:10:31 这样可以避免不必要的受伤。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:12:03 只要长期坚持每天进行一定数量和质量的训练就有效果。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:14:06 我基本上不压脚背，我是训练勾脚背和绷脚背，每天坚持300个，一个月时间我的脚踝已经可以开了些，能听到踝关节咔咔响了。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:16:00 这样既能训练足、小腿的肌肉能力，又能达到开踝的效果，而且不易受伤。坐、躺都可以训练。上班坐在电脑前就可以训练了。躺在床上睡觉前做300个，既能舒筋又能练功，又能有助于睡眠。 【师长】京-G-白云飞(283859726) 23:19:53 其实 我一直在练习了很久了 只是没有做到300。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:20:17 训练勾脚背和绷脚背时的方法很重要。不能用足心和脚趾用力。否则没有效果或者效果缓慢。一定要用足跟发力，想着足跟。训练时务必要做到双膝、双足合并不能分开。 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:33:23 今天关于踝关节和小腿的内容就说到这里，以上内容仅是我本人的理解和认识，有不足的地方请各位舞友指正。下次我和大家继续探讨膝关节和大腿。谢谢大家参与！谢谢！ 【师长】山东-M-茉莉(158132319) 23:53:12 怎么知道开骨了？ 【司令】京－G－舞疯子(1336892468) 23:54:53 以后绷脚背·能听到咔咔响，说明你的骨节在开。 |
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