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引体向上是发展上肢，兼备肌群力量的有效训练手段之一，是评估机体上肢屈肌力量的重要科目。其动作要领看似简单，实际做起来我们大多数人都会感觉到很吃力，想做到标准更是难上加难。 正确的技术动作：引体向上东走主要由准备姿势、向上引体和向下成直臂悬垂三部分构成。 准备姿势：两手正握杠，比肩稍宽，两臂伸直。 向上引体：屈臂向上引体，至下颌超过杠面。 向下成直臂悬垂：引体完成后，两臂伸直，恢复准备姿势。 如果你想在很短的一段时间里将自己的引体次数翻番，那么你就需要补偿一部分自己的体重，并在每一次重复动作中尽可能地挤压自己的背部肌肉。这意味你要找一个训练伙伴或教练来帮助你完成预定的引体次数，或者在器械上做助力引体向上，在接下来的四周中，你的每一次背部训练都将在一开始就进行自身体重的引体训练，不论你能做零次，一次或是八次反复，每周进行两次这一训练，每次训练之间休息3-4天，你的引体向上能力将会有巨大提高！ 一周两次彻底引爆你的引体向上
宽握引体向上，如果你能做6个，那么就要采用负重进行。 所谓离心引体，是让人协助你到达最高点，然后用3-5秒的时间返回，离心高位下来也是如此，我们也叫退让性法则。 在助力引体的时候，需要注意增加重量，让你在12次的时候达到力竭。助力引体向上，很多健身房都有这个器械。 |
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