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最全全身部位锻炼方法及动作图解 网络上大部分都是只教简单的动作 而没有具体的动作细节和注意事项 这里会告诉你注意呼吸，动作细节 纯健身干货，学会了少走两年弯路 【胸肌】 俯卧撑 ▼ 平卧哑铃推举 ▼ 上斜哑铃推举 ▼ 哑铃飞鸟 ▼ 上斜哑铃飞鸟 ▼ 【背部】 引体向上 ▼ 反握引体向上 ▼ 单臂哑铃划船 ▼ 【肩部】 哑铃侧平举 ▼ 俯立哑铃侧平举 ▼
单臂哑铃前平举 ▼
哑铃推举 ▼
单臂哑铃推举 ▼
耸肩提哑铃 ▼
【二头肌】 手臂弯举 ▼
锤式手臂弯举 ▼
【三头肌】 双臂屈伸 ▼
仰卧哑铃臂屈伸 ▼
颈后单臂屈伸 ▼
坐姿颈后臂屈伸 ▼
仰姿反屈伸 ▼
【腿部】 负重弓步 ▼
负重半蹲 ▼
【腹肌】 仰卧起坐 ▼
哑铃曲侧 ▼
曲腿仰卧起坐 ▼
上举腿 ▼
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