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1、什么是最大有氧心率？ 最高有氧心率是跑步时你能够燃烧脂肪为肌肉提供主要能量的最高心率。在运动中如果你的心率低于这个数，有氧效率会越来越高，令你高效提高有氧基础。而如果运动中出现高于这个心率的情况，无氧的比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。因此，最大有氧心率时你每日都能从训练中恢复的心率，是帮助您甩掉最后几磅脂肪的最高心率，它是增强心肺功能的关键。
提高最大有氧心率可以让你在参加比赛时或者更好的表现和更高的成绩。
2、怎么确定自己的最大有氧心率？ 确定自己的最大有氧心率，首先要用180减去你的年龄，然后在得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。
A、如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减10。
B、如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5。
C、如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
D、如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
按照上述方法，假如你30岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是 180-30=150，然后150-5=145，即145次/分钟。因此，训练时的最大心率即为145。
以上确定最高有氧心率的方式是通用的，但如果有如下三种例外情况，请注意根据实际情况确定： A、若本身服用的药物会影响心率，或是携带起搏器，那么需要咨询熟悉耐力运动的相关专家，由他们来确定你的最高有氧心率。
B、对于年龄超过65岁的人，上述计算方法应在进一步个体评估之后再应用。
C、对于不满16周岁的人，上述计算方法不适用。对这类运动员来说，心率值设定在165或许是恰当的。
3、如何根据最高有氧心率进行训练？ 确定了最高有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如，某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155，那么他的有氧训练域则介于 145-155 （次/分钟）。以155心率训练占比重越多，有氧基础的训练效果越好。 对大多数运动员来说，最开始最好按照相对较低的心率进行训练。但这种情况下，他们为了不超过这个心率，需要降低自己的速度，比如某运动员最高有氧心率为155次/分钟，他的配速原来为每公里3分钟，现在他要将其配速调整为每公里5分钟，他在运动中甚至不用消耗脂肪。
尽管这种低速训练的时间不会太长，但总有很多人就是改不掉追求高速度高心率无氧运动的坏习惯，不能忍受开始的低速度。他们经常会觉得“那样练速度太慢了。”
其实，如果每次都使用心率表把心率控制在有氧域之中，那么经过一年的训练，如果你原来的的配速是每公里3分钟，当时心率为190次/分钟的话，现在达到这样的速度，你只需要155次/分钟，也就意味着你能够高效的燃烧脂肪，把同样的速度由无氧运动变成了有氧运动。对于马拉松和长途越野这样的耐力运动而言，如果能保证一直处于有氧运动的状态，自然会使得自己的耐力变得更强，高速状态下坚持的时间更长。
同时，低心率训练的最大好处还在于，你不再害怕下一次跑步会受伤，并且每次训练之后都会感到精力充沛而不是精疲力尽。
无论你的最终目标是赢得比赛还是保持身体健康，按照最高有氧心率进行训练准没错的。
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