优秀的步法意味着球员能够最高效地移动到羽毛球后面,并在击球后返回基本位置。聚焦中心位置是羽毛球运动中的 一项基本战术要素,特别是在单打比赛中。从场地中心到达所有角落都很容易,这意味着这里是等待对手回球的最佳位置。中场球是相对场地四角距离最近的位置,但也是防守反攻的最好时机,两侧移动步法多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球。掌握好中场球技术,就从步法开始...... 移动的目的是为击球服务的,所谓“步法到位”,即指根据不同的击球方式,运动员能站到最适合这种击球的最有利的位置上,如果没有占据最理想的位置。最后(击球前)还需要作小步调整,使击球动作能协调发力。 一、两侧移动步法 (注:本文以左手为例,括号内为右手选手的正确顺序) 1、向左侧正手移动步法 判断准来球后,左(右)脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧,重心在左(右)脚上。离中心位置较近时,用蹬跨一大步到位击球;如离中心位置较远时,则右(左)脚垫一小步后左(右)脚再跨一步。 2、向右侧反手移动步法 判断准来球后,用右脚掌内侧用力蹬地,左(右)脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远,右(左)脚先向左侧移一小步,紧接着左(右)脚往左侧方向起蹬并转身,向左跨大步。 二、实用范例一览表
三、起跳腾空步法 起跳腾空步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动,突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然,常在对方尚未站稳之际,给其以袭击,使对方防不胜防。 1、当判断准来球飞向左(右)侧底线且弧线较低时,左(右)脚先向左(左)后跨一步,接着左(右)脚向左(右)侧后蹬地起跳,身体向左(右)侧后方跃起,截住来球,用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。 2、当来球飞向右(左)侧底线时,用右(左)脚掌蹬地,右(左)脚起跳,身体像右(左)侧后方跃起,用头顶击球技术扣杀或劈吊对方空档。 注意事项: 在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时,要控制好身体平衡,并立即回到中心位置。 四、中路步法辅助训练
小雨左右触摸10个球时间:17’02 小万左右触摸10个球时间:16’14 注意事项: 1、在跑动过程中保持低重心状态,不可高重心弯腰触摸球。 2、在跑动过程中根据实际距离,利用羽毛球不同步法调整脚下跑动。 3、在跑动过程中始终面向球网,不可转圈跑。 五、中场跑动中所需要的力量辅助训练 1、手腕训练——下压突击中使用 20*5组
2、腹肌训练——推击动作中收腹使用 20*5组
3、大腿力量训练——低重心跑动中主要使用 20*5组
4、肱三头肌训练——一切挥动手臂动作使用 20*5组 5、侧肌训练——侧身起跳利用腰部周围肌肉带动提拉身体 20*5组
未 完 待 续 . . . 敬请期待---拯救你懵懂的步法系列之后场 THE | END 文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络 如 有 侵 权 请 联 系 删 除 ▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛 |
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