1.搞清楚引起恐惧的原因 找出使你害怕的原因,发现让你焦虑的反应是如何引起的。当你焦虑水平还未升高时,找出触发原因,可以控制你的恐惧。 2.坐飞机前充实自己的知识 焦虑会在无知的时候产生,并伴随着“如果…会怎样?”的悲惨的想法。但是如果你有见识,“如果…会怎样?”的想法就会被事实真相所限制。尽可能的熟悉事实真相。它们不会消除你的焦虑,但会帮助你去控制它。 3.预期你的焦虑 预期性焦虑指我们预期恐惧时的焦虑。它通常是你在飞行过程中经历的最强烈的焦虑,但它不能准确预测你在飞机上的感觉。它通常远远大于你实际经历的焦虑。 4.将恐惧与危险区分开 人们通常很难将焦虑与危险分开,因为你的身体对两者做出的反应是一样的。所以要明确你的恐惧只是焦虑,不是危险。告诉自己,焦虑会使你更容易产生可怕的想法。提醒自己,感到焦虑并不意味着你处于危险中。即使在感到强烈焦虑时,你也是安全的。 5.焦虑带来的直觉会误导 (1)焦虑会欺骗直觉 当你非常安全的时候,焦虑会让你误认为自己处于危险之中。 在这些情况下,你的直觉总会让你去躲避,但如果你跟着这些直觉走,反而会加强你的焦虑。 (2)你可以战胜焦虑 一般来说,做焦虑试图引导你的相反的方向的事情。与焦虑告诉你的事情抗衡,但是接受焦虑带给你的不适。 6.消除飞行过程中颠簸造成的焦虑 要想在遇到气流撞击飞机时控制好焦虑,最好了解一些飞机构造。在现场,要专注于控制你的焦虑,不要考虑气流会如何结束或它可能导致多么严重的后果。提醒自己,你是安全的。 7.告诉同行者如何帮助你 同行者需要知道什么使你害怕,以及怎么帮助你应付飞行中的焦虑。你需要做的是搞清楚焦虑触发因素,并向同行者提出有用的具体的帮助你的方法。 8.重视每一次飞行 暴露在恐惧中是克服恐惧症的有效方法。 每次飞行都为你提供了一个使你下一次更放松的机会。 你需要做的是重塑你的大脑,使其对造成你恐惧的起因变得不再那么敏感。 编译:健心房(ID:iask365) |
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