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辨明体质巧养生（二） 保健时报记者 燕声 中医对健康的评价为，眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。那么怎样才能达到这种健康状态呢？ 航天中心医院中医科罗江说，分清不同体质，运用合理的方法调养治疗是维护健康的有效手段。体质类型分为九种,上期本版介绍了前四种体质类型，本期将就后五种体质类型及调养方法逐一叙述。 体质症状表现各异 痰湿质是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外。痰湿体质者往往身形肥胖，腹部肥满松软，常有出汗多而黏腻，感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉。 这类人性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐，易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多，温度过高。这类人形体偏胖或苍瘦。常见的表现有：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。 这类人性格多急躁易怒，易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证，对湿环境或气温偏高较难适应。 血瘀质为体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。常见表现有：皮肤干燥、粗糙，常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。 这类人容易烦躁，健忘，易患出血、中风、冠心病等，不耐受寒邪。 气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质类型，是指机体运转不协调的状态。这类体质以形体瘦者为多。 常见表现为：闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。 这类人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，易患失眠、抑郁症、神经官能症等。此外，对精神刺激适应能力较差，不喜欢秋冬天和阴雨天。 特禀质常表现为过敏体质，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，且常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，一抓就红，并出现抓痕。这类人对外界环境适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。 针对调养事半功倍 痰湿质的调养以健脾化湿为主，饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、扁豆、薏米等食物。居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。 在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。体育锻炼应从中小强度运动开始，循序渐进，长期坚持锻炼。平时应保持心境平和，及时消除不良情绪。 湿热质的调养以清热利湿为主。饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、狗肉、鳝鱼、花椒等辛温助热的食物及饴糖、蜂蜜等甘酸滋腻之品；应戒除烟酒；避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风；不可熬夜或过于劳累；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动的时间；保持充足而有规律的睡眠；体育锻炼适合做大强度、大运动量的锻炼。 平时应克制过激情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。 血瘀质的调养以活血化瘀为原则。可多食黑豆、海藻、萝卜、甘橘、桃、山楂、玫瑰花等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，可促进血液循行，少食肥猪肉等滋腻之品。凡具有涩血作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜等。 作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。体育锻炼方面可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如打太极拳等。 此外，保健按摩可使经络畅通。平时应及时消除不良情绪，保持心情愉快。
气郁质的调养以理气解郁为原则。可多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山等。多参加体育运动项目，以解除自我封闭状态。此外，要培养开朗、豁达的性格。
特禀质的调养饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。
春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。 平时应积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。此外，还要合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。 推荐几款药膳 1 荷叶冬瓜汤
原料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。 做法：荷叶洗净剪碎；冬瓜连皮，切块。将其一起放煲内，加清水适量煲汤，汤成加油盐调味。喝汤，食冬瓜。 功效：清热利湿，湿热质适用。 2 山楂降脂饮
原料：鲜山楂30克，生槐花5克，嫩荷叶15克，草决明10克。 做法：将以上四味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁饮用。 功效：活血降脂，湿热质、痰湿质适用。 3 茯苓粥
原料：白茯苓粉 15 克，大米100 克，胡椒粉、盐少许。 做法：把米淘净，将米、茯苓粉放入锅中，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。 功效：健脾渗湿，痰湿质适用。 4 人参三七炖鸡
原料：人参l0克，三七5克，鸡肉l00克。 做法：上述材料共放炖盅内隔水炖l个半小时，饮汤。 功效：益气活血，气虚质、瘀血质适用。 5 丹参饮
原料：丹参20克。 做法：丹参入锅加水煎汤，代茶饮。 功效：活血化瘀，瘀血质适用。 6 玫瑰花茶
原料：干玫瑰花9克。 做法：干玫瑰花放茶盅内，冲入沸水，加盖片刻，代茶饮。 功效：理气解郁，气郁质、瘀血质适用。 编辑 || 燕声
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