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汇总目录： PART 1 减肥心路历程 PART 2 断食期间体重记录 PART 3 关于断食的建议 PART 4 常见问题回答 PART 5 复食记录 PART 6 正常进食记录 PART 7 励志部分 PART 8 其他关于减肥的小贴士 PART 1 减肥心路历程 高三的时候我是92斤，现在大学毕业四年是127斤，这么多年了都不愿见以前的同学朋友，就是担心听到“你怎么胖成这样了”不知道怎么回答，之前光棍节的时候和同事一起去看《失恋33天》，就是这部电影给了我触动，那一句一句的台词都说到了我心里，没有经历过失恋痛苦的人是不会懂的，我也曾经是骄傲毒舌女，也曾经后悔莫及抛下所有自尊去挽回初恋男友，就像黄小仙在车子后面追时道出的台词： 我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么，你可不可以原谅我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太险恶，世上这么多人，只有你是给我最多安全感的伴侣，请不要就这么放弃我，请你别放弃我，我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我要让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我，请你原谅我。 那段失恋带给我的不只是伤心绝望，还有暴饮暴食来的35斤肥肉。电影里黄小仙最美丽的时候应该就是最后结尾的笑容，她穿着的军装风缎面衬衫和修身长裤，我都有基本上一样的，她穿着那么美，但这两件衣服我一直没有一起穿过，凸显我的大肚腩和大象腿。她这样一个瘦美人，哭是梨花带雨，笑是花枝乱颤，就连在车子后面追也跑得十分好看，有了这样的女主角，这才是一部小清新文艺爱情片，可换成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼泪一把，笑是大饼脸满脸肥肉，在车子后面追更是全身的肥肉一起做波浪运动，根本就是一恶搞片。所以要知道，胖子是没有美好可言的。 最终我还是选择了断食，相对来说这是见效最快的办法，与其让我半年不吃晚饭，或者天天吃煮青菜，或者饿着肚子做运动，我还是愿意选择这种激烈但是时间短的方法，天涯的十三姨的帖子也给了我很大的鼓励，断食后只要保持一段时间的清淡饮食，身体就会记住现在的体形了。 —————————————————————————————————————— PART 2 断食期间体重记录 今天，12月26日，是断食第22天，其实21天的任务已经完成了，但是我觉得这个机会非常好，所以现在还在坚持，但是现在其实快到极限了，今天头有点晕，还干呕，喝了红糖水好些了，反正多一天算一天，最终目标是12月31日之前到48kg。 现在晒下今天才量的数据（我身高160cm）： 原体重：63.3kg 腰围：90cm 大腿围：57cm 胸围：87cm （备注一下，这个腰围其实不算腰围，是我在肚子最突出的那个地方量的） 现体重：51.1kg 腰围：76cm 大腿围：51cm 胸围：80cm PS：复食十天后再量 大腿围变成48cm啦~ PPS：复食结束后再量 大腿围又涨了 变成50cm了…… 瘦得最明显的是肚子，之前像孕妇显怀了，穿紧身的衬衫会扣不上扣，需要穿腰围2尺4的裤子，现在侧面看已经平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿贴身衣服很好看，其实我有拍对比照片，但是就是添加不上。腿围也很明显，原来夏天都穿不上的裤子，现在穿着保暖裤也能穿上！很顺利的把裤子穿上，不会卡在大腿或腰上，是一种非常强的幸福感，我几乎要哭了。胸围也减了不少，不过因为我原来胸就小，所以其实没有减胸，罩杯没变，减掉的是腋下和后背的肉，原来后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不过来，现在基本也就一小把，摆脱了虎背熊腰。 再说说其他的变化，脸上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整个脸小了一圈，笑肌两块肉明显小了，有尖下巴的感觉了，蝴蝶臂小了。 现在晒下每日体重变化： 2011年11月28日-2011年12月4日 体重：63.3kg-61.1kg MC来临，因为担心太影响身体，所以这段时间没有进行断食，只不过是每天两顿饭，能不吃就不吃，睡眠时间增长。经常做些简单运动。 2011年12月 5日 断食第一天【纯水】 体重：60.4kg 减重0.7kg 2011年12月 6日 断食第二天【纯水】 体重：59.9kg 减重0.5kg 2011年12月 7日 断食第三天【纯水】 体重：59.1kg 减重0.8kg 2011年12月 8日 断食第四天【纯水】 体重：57.4kg 减重1.7kg 2011年12月 9日 断食第五天【纯水】 体重：56.5kg 减重0.9kg 2011年12月10日 断食第六天【纯水】 体重：56.3kg 减重0.2kg 2011年12月11日 断食第七天【纯水】 体重：55.5kg 减重0.8kg 2011年12月12日 断食第八天【纯水】 体重：55.4kg 减重0.1kg 2011年12月13日 断食第九天【纯水】 体重：55kg 减重0.4kg 2011年12月14日 断食第十天【纯水】 体重：54.6kg 减重0.4kg 2011年12月15日 断食第十一天【纯水】 体重：54.6kg 减重0kg 2011年12月16日 断食第十二天【纯水】 体重：54kg 减重0.6kg 2011年12月17日 断食第十三天【纯水】 体重：53.7kg 减重0.3kg 2011年12月18日 断食第十四天【纯水】 体重：53.5kg 减重0.2kg 2011年12月19日 断食第十五天 【纯水】体重：53.2kg 减重0.3kg 2011年12月20日 断食第十六天【纯水】 体重：53.3kg 增重0.1kg 2011年12月21日 断食第十七天【纯水】体重：53kg 减重0.3kg 2011年12月22日 断食第十八天【纯水】体重：52.3kg 减重0.7kg 2011年12月23日 断食第十九天【纯水】体重：52.4kg 增重0.1kg 2011年12月24日 断食第二十天【纯水】 体重：51.8kg 减重0.6kg 2011年12月25日 断食第二十一天【纯水】体重：51.4kg 减重0.4kg（半杯红糖水） 2011年12月26日 断食第二十二天【纯水】体重：51.1kg 减重0.3kg 2011年12月27日 断食第二十三天【纯水】体重：50.9kg 减重0.2kg 第一周瘦了差不多11斤，后面两周都很慢，每周只有4斤左右。 现在说一下我自己的经验： 1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多； 2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力； 3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了； 4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受； 5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素； 6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己； 7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量； 8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情； 9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢； 10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量； 11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！ 12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量； 13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母； 14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快； 15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月 16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去 基本上就这些，大家有问题可以再问我。等到复食的时候我会再来更新复食食谱。^_^ 关于断食的一些知识（断食必看）： http://www.douban.com/group/topic/21985432/ http://www.boohee.com/posts/view/74374 瘦腿小体操 http://www.douban.com/group/topic/6056617/ 一个德国MM的减肥经历 http://www.douban.com/group/topic/5023010/ 小基数减肥成功案例 http://www.douban.com/group/topic/9830308/ 减肥基础 http://www.douban.com/group/topic/14486103/ 敲胆经 http://www.douban.com/note/76037787/?post=ok#last 现在集中回答一下大家经常提出的问题： 1，断食的症状 恶心，反胃，干呕，长痘痘，口臭，打嗝，头晕，皮肤干燥，起皮，蜕皮，头屑多 BB次数极少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有恶臭 心跳一直很快，十分容易累，稍微动动就出汗发热 后期不爱喝水 2，有明显瘦吗？ 很明显，腰腹尤其明显 3，胸有小吗？ 这个我没有，可能因为我本来胸就小吧……我本来就是A，断食后胸围小了差不多7厘米，但是还是A，因为是上下胸围一起小了…… 4，我坚持不下去中间暴了**还能有效果吗？ 只要吃的是流食问题都不大，可以稍微加量运动，然后继续 如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果断食只断了几天，那建议正常吃几天饭再重新断；如果断食已经有一段时间了，建议去医院，可能胃会无法消化，之后再重新断 5，我平台了怎么办？ 平台是不可避免的，我大概平台了一周左右，可以用如下方法提高新陈代谢来缩短平台期：运动，泡脚，洗澡，多喝水 6，怎么复食啊？ 我的复食是自己研究的，还没得到长期验证，以下是在别的网站看到的复食食谱，这个楼主断食结束后两个月都没有反弹，所以应该是有效的。 复食： 1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟 4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡 8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走 第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了 第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜 第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽 第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变 第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变 第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱 以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食 7，我在家/校，家人/朋友不让断食，没有条件断食怎么办啊？ 我总是中途坚持不下来，怎么办啊，谁骂骂我吧！ 老实说我也无能为力了，减肥这种事情如果你总是有借口，总是要等完美时机，那永远也减不下来，别人骂得你想自杀可能你第二天还是要大吃大喝，我就是典型，所以就一边觉得自己胖要减肥，一边还吃得欢，一边慢慢增加体重。所以这是个内因决定的事情，你想减肥，就永远能减得下来，不管什么条件。 如果你在家实在无法说服父母，那可以在他们上班的白天用一个苹果或者黄瓜代替两餐，然后尽量多运动，晚上一家三口一起吃晚饭，少吃饭，多喝汤，少吃肉，多吃菜，饭后不吃水果，饭后帮父母洗完收拾厨房，饭后站着看电视上网，同时做简单运动，睡前多做运动。这样下来运动支出的热量也就差不多能把你晚饭的热量抵消掉了。这样的效果虽然没有断食好，但我相信肯定也有比较明显的效果，我现在就是这样做的，过年期间没办法。 8，饿得受不了坚持不下去了怎么办？ 特别饿的时候可以喝些能够提供热量的东西，比如蜂蜜水，红糖水，或者牛奶，豆浆什么的，液体都没有太大影响。但是黑咖啡最好不要，伤胃。牛奶和豆浆空腹也容易腹泻，尽量少喝。 9，我断食**天能减多少？ 这个大家可以参考我断食期间记录的每日体重变化。只能参考，基数不一样，体质不一样，减肥经历不一样，数字可能会差很多，原则上，基数越小，减得越少；体质越差，减得越少；减肥经历越丰富，减得越少。 10，我就想排毒要断几天？ 就想排毒不减肥的话10天以上就可以了，当然有能力最好还是28天，是一个周期 11，我就想改善皮肤要断几天？ 断食后确实皮肤情况要好些，但是也不是多神奇，对我来说就是皮肤细了些，痘印淡了，所以这个问题我也不清楚答案呢。 12，我想**断/过午不食/黄瓜鸡蛋/21天能减多少？ 目前我只试过清水断食法，别的我也没经验……等我正常进行一段时间后会试用别的方法，到时候再和大家汇报 13，反弹了吗？ 反弹了，开始吃盐的时候就开始反弹了，正常进食后也有反弹，我目前体重是104斤，之前断食结束时是102斤，但我估计等过年后我还会再反弹几斤的，不过总体能控制在反弹5斤以内。 14，我断食还能上班/上学吗？ 第一周不行，基本稍微运动就累得要死，但是第一周过了就没问题了，一般的办公室工作或者学习都是可以的，但是不能太累，而且随身要带好快速补充血糖的东西，比如蜂蜜水或者红糖水，有不适马上喝一口。 15，吃**会不会胖啊 大家可以自己查热量表，建议减肥的JMS在家常备厨房专用称，因为热量表上的热量都是按100g来标注的 16，断食会影响健康/大姨妈吗？ 先减肥成功再说别的。 17，我断食中遇到了大姨妈，要继续吗？ 断食前就应该算好时间，最好在MC结束后开始，如果断食中间遇到大姨妈可以稍微吃些东西，小米粥红糖水都可以。 18，断食期间会BM吗？ 那是必须的，没有进，哪能天天出啊。等复食就好了。 19，断食期间都做什么啊？ 在家的话我每天睡12个小时，早上晚上洗脸刷牙泡脚做面膜大概1小时，收拾房间半小时，慢慢运动半小时，剩下的基本就网购，看小说，看电影，看美剧，看电视，玩游戏。一天很快就过去了~ 后来第二周的时候，饥饿感没有了，又有力气了，我把家里能洗的东西都用洗衣机洗了一遍，反正各种找活儿干。 PART 5 复食记录 好吧，我的断食就到2011年12月27日了，因为今天大姨妈又准时来了，从11月28日开始到现在，第一轮分少食和断食两步，共减重24.8斤。12月27日开始复食。 复食第一周 主题：无盐无油 12月27日 复食第一天 红糖水两杯 小米粥两小碗 体重：50.9kg 12月28日 复食第二天 红糖水一杯 小米粥两小碗 体重：50.4kg' 12月29日 复食第三天 红糖水一杯 小米粥三小碗 体重：50.3kg' 12月30日 复食第四天 红糖水一杯 小米粥三小碗 体重：50.2kg' 12月31日 复食第五天 红糖水两杯 小米粥三小碗 体重：50.0kg' 复食第二周 主题：少盐无油 1月 3日 复食第八天 红糖水一杯 小米粥三小碗 蒸鸡蛋一个 体重：49.6kg' 1月 4日 复食第九天 红糖水一杯 小米粥三小碗 蒸鸡蛋两个 体重：49.6kg' 1月 5日 复食第十天 红糖水一杯 小米粥两小碗 蒸鸡蛋两个 体重：49.6kg' 1月 6日 复食第11天 小米粥两碗 蔬菜水炒蛋（两个鸡蛋） 体重：49.7kg' 1月 7日 复食第12天 小米粥 蔬菜沙拉 汤 甜瓜1/4个 体重：49.4kg' 1月 8日 复食第13天 小米粥两碗 蔬菜水炒蛋（两个鸡蛋）梨一个 体重：49.7kg' 1月 9日 复食第14天 小米粥两碗 蒸鸡蛋一个 梨一个 甜玉米粒一碗 体重：49.6kg' 复食第三周 主题：盐正常无油 1月10日 复食第15天 小馄饨一碗 肉松小米粥一碗 甜玉米粒一碗 体重：49.6kg' 天哪，馄饨太好吃了，我吃了150克的馄饨，一共10个，热量270千卡，汤都一滴没剩，断食让我更珍惜食物了。 后期经验提醒各位JMS：一旦开始吃盐，体重就会有较大反弹，可能是水肿的原因，反正我吃盐后就开始反弹了，而且大腿围又涨了一厘米，后来多做运动，又喝了两天红豆浆好了些~红豆是可以去水肿的，但是热量也不低，不能多喝。 1月11日 复食第16天 小馄饨一碗 蔬菜汤 梨一个 小笼包两个 体重：51kg' 天哪，难不成一点面食都不能吃，呜，以为可以少吃点呢，最近临近年关，单子超多，累死我了，粥实在不顶饿，不到三点肚子嗷嗷叫，今天还是吃了10个左右小馄饨，早上吃了同事两个小笼包，不过老实说，断食不反弹是不可能呢，13姨也说，断食后两三个月内，把反弹的幅度控制在4斤以内就没有问题，我之前开始复食的时候是50.9kg，也就是我的体重反弹到52.9kg，106斤都是正常的。后来喝了两周小米粥，没有反弹，一路降到49.6kg，我有点飘飘然了，昨天就吃了馄饨，一下子反弹了3斤，等手上的单子忙完还是再吃几天的水煮蔬菜吧，不过我可以预见到过年期间肯定要胖几斤了，一定管好自己，每天除了午餐必须吃外，白天尽量都只吃水果蔬菜，保持每天一个小时的运动，午餐主食一碗粥，或者小半碗饭，饺子最多8个，能不吃最好，菜不吃油炸的，不吃肥肉，非必要的时候不吃肉，只吃蔬菜，白天不吃坚果，可以吃水果。等年后体重稳定后，3，4月份的时候开始第二轮减肥，21天还是黄瓜鸡蛋到时候再定。夏天来的时候，也就是6月份，要瘦到85斤！稳定在90斤！ 1月12日 复食第17天 小米粥（加了瘦肉和鸡蛋）两碗 蔬菜汤 大枣5个 体重：51.3kg' 1月13日 复食第18天 小米粥（加了瘦肉）一碗 蔬菜汤 白梨一个 体重：51.4kg' 1月14日 复食第19天 咖喱什锦蔬菜一晚 牛肉干一小片 白菜汤 梨一个 体重：51.5kg 1月15日 复食第20天 炖白菜两碗 饺子三个 红豆豆浆两杯 牛奶一袋 体重：51.2kg 1月16日 复食第21天 炖白菜两碗 饺子五个 玉米一根 牛奶一袋 体重：51.6kg 1月17日 复食第22天 什锦蔬菜两碗 饺子五个 梨一个 蒸鸡蛋一个 体重：51.6kg 1月18日 复食第23天 炖白菜一碗 饺子六个 炖牛肉四块 牛奶一袋 蔬菜汤 体重：51.7kg 运动：爬楼梯10分钟，提重物步行30分钟，蹲着擦地20分钟，站着洗碗20分钟，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿200个。 汇总目录：
PART 1 减肥心路历程 PART 2 断食期间体重记录 PART 3 关于断食的建议 PART 4 常见问题回答 PART 5 复食记录 PART 6 正常进食记录 PART 7 励志部分 PART 8 其他关于减肥的小贴士 PART 1 减肥心路历程 高三的时候我是92斤，现在大学毕业四年是127斤，这么多年了都不愿见以前的同学朋友，就是担心听到“你怎么胖成这样了”不知道怎么回答，之前光棍节的时候和同事一起去看《失恋33天》，就是这部电影给了我触动，那一句一句的台词都说到了我心里，没有经历过失恋痛苦的人是不会懂的，我也曾经是骄傲毒舌女，也曾经后悔莫及抛下所有自尊去挽回初恋男友，就像黄小仙在车子后面追时道出的台词： 我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么，你可不可以原谅我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太险恶，世上这么多人，只有你是给我最多安全感的伴侣，请不要就这么放弃我，请你别放弃我，我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我要让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我，请你原谅我。 那段失恋带给我的不只是伤心绝望，还有暴饮暴食来的35斤肥肉。电影里黄小仙最美丽的时候应该就是最后结尾的笑容，她穿着的军装风缎面衬衫和修身长裤，我都有基本上一样的，她穿着那么美，但这两件衣服我一直没有一起穿过，凸显我的大肚腩和大象腿。她这样一个瘦美人，哭是梨花带雨，笑是花枝乱颤，就连在车子后面追也跑得十分好看，有了这样的女主角，这才是一部小清新文艺爱情片，可换成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼泪一把，笑是大饼脸满脸肥肉，在车子后面追更是全身的肥肉一起做波浪运动，根本就是一恶搞片。所以要知道，胖子是没有美好可言的。 最终我还是选择了断食，相对来说这是见效最快的办法，与其让我半年不吃晚饭，或者天天吃煮青菜，或者饿着肚子做运动，我还是愿意选择这种激烈但是时间短的方法，天涯的十三姨的帖子也给了我很大的鼓励，断食后只要保持一段时间的清淡饮食，身体就会记住现在的体形了。 —————————————————————————————————————— PART 2 断食期间体重记录 今天，12月26日，是断食第22天，其实21天的任务已经完成了，但是我觉得这个机会非常好，所以现在还在坚持，但是现在其实快到极限了，今天头有点晕，还干呕，喝了红糖水好些了，反正多一天算一天，最终目标是12月31日之前到48kg。 现在晒下今天才量的数据（我身高160cm）： 原体重：63.3kg 腰围：90cm 大腿围：57cm 胸围：87cm （备注一下，这个腰围其实不算腰围，是我在肚子最突出的那个地方量的） 现体重：51.1kg 腰围：76cm 大腿围：51cm 胸围：80cm PS：复食十天后再量 大腿围变成48cm啦~ PPS：复食结束后再量 大腿围又涨了 变成50cm了…… 瘦得最明显的是肚子，之前像孕妇显怀了，穿紧身的衬衫会扣不上扣，需要穿腰围2尺4的裤子，现在侧面看已经平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿贴身衣服很好看，其实我有拍对比照片，但是就是添加不上。腿围也很明显，原来夏天都穿不上的裤子，现在穿着保暖裤也能穿上！很顺利的把裤子穿上，不会卡在大腿或腰上，是一种非常强的幸福感，我几乎要哭了。胸围也减了不少，不过因为我原来胸就小，所以其实没有减胸，罩杯没变，减掉的是腋下和后背的肉，原来后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不过来，现在基本也就一小把，摆脱了虎背熊腰。 再说说其他的变化，脸上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整个脸小了一圈，笑肌两块肉明显小了，有尖下巴的感觉了，蝴蝶臂小了。 现在晒下每日体重变化： 2011年11月28日-2011年12月4日 体重：63.3kg-61.1kg MC来临，因为担心太影响身体，所以这段时间没有进行断食，只不过是每天两顿饭，能不吃就不吃，睡眠时间增长。经常做些简单运动。 2011年12月 5日 断食第一天【纯水】 体重：60.4kg 减重0.7kg 2011年12月 6日 断食第二天【纯水】 体重：59.9kg 减重0.5kg 2011年12月 7日 断食第三天【纯水】 体重：59.1kg 减重0.8kg 2011年12月 8日 断食第四天【纯水】 体重：57.4kg 减重1.7kg 2011年12月 9日 断食第五天【纯水】 体重：56.5kg 减重0.9kg 2011年12月10日 断食第六天【纯水】 体重：56.3kg 减重0.2kg 2011年12月11日 断食第七天【纯水】 体重：55.5kg 减重0.8kg 2011年12月12日 断食第八天【纯水】 体重：55.4kg 减重0.1kg 2011年12月13日 断食第九天【纯水】 体重：55kg 减重0.4kg 2011年12月14日 断食第十天【纯水】 体重：54.6kg 减重0.4kg 2011年12月15日 断食第十一天【纯水】 体重：54.6kg 减重0kg 2011年12月16日 断食第十二天【纯水】 体重：54kg 减重0.6kg 2011年12月17日 断食第十三天【纯水】 体重：53.7kg 减重0.3kg 2011年12月18日 断食第十四天【纯水】 体重：53.5kg 减重0.2kg 2011年12月19日 断食第十五天 【纯水】体重：53.2kg 减重0.3kg 2011年12月20日 断食第十六天【纯水】 体重：53.3kg 增重0.1kg 2011年12月21日 断食第十七天【纯水】体重：53kg 减重0.3kg 2011年12月22日 断食第十八天【纯水】体重：52.3kg 减重0.7kg 2011年12月23日 断食第十九天【纯水】体重：52.4kg 增重0.1kg 2011年12月24日 断食第二十天【纯水】 体重：51.8kg 减重0.6kg 2011年12月25日 断食第二十一天【纯水】体重：51.4kg 减重0.4kg（半杯红糖水） 2011年12月26日 断食第二十二天【纯水】体重：51.1kg 减重0.3kg 2011年12月27日 断食第二十三天【纯水】体重：50.9kg 减重0.2kg 第一周瘦了差不多11斤，后面两周都很慢，每周只有4斤左右。 —————————————————————————————————————— PART 3 关于断食的建议 现在说一下我自己的经验： 1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多； 2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力； 3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了； 4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受； 5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素； 6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己； 7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量； 8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情； 9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢； 10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量； 11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！ 12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量； 13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母； 14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快； 15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月 16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去 基本上就这些，大家有问题可以再问我。等到复食的时候我会再来更新复食食谱。^_^ 关于断食的一些知识（断食必看）： http://www.douban.com/group/topic/21985432/ http://www.boohee.com/posts/view/74374 瘦腿小体操 http://www.douban.com/group/topic/6056617/ 一个德国MM的减肥经历 http://www.douban.com/group/topic/5023010/ 小基数减肥成功案例 http://www.douban.com/group/topic/9830308/ 减肥基础 http://www.douban.com/group/topic/14486103/ 敲胆经 http://www.douban.com/note/76037787/?post=ok#last —————————————————————————————————————— PART 4 常见问题回答 现在集中回答一下大家经常提出的问题： 1，断食的症状 恶心，反胃，干呕，长痘痘，口臭，打嗝，头晕，皮肤干燥，起皮，蜕皮，头屑多 BB次数极少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有恶臭 心跳一直很快，十分容易累，稍微动动就出汗发热 后期不爱喝水 2，有明显瘦吗？ 很明显，腰腹尤其明显 3，胸有小吗？ 这个我没有，可能因为我本来胸就小吧……我本来就是A，断食后胸围小了差不多7厘米，但是还是A，因为是上下胸围一起小了…… 4，我坚持不下去中间暴了**还能有效果吗？ 只要吃的是流食问题都不大，可以稍微加量运动，然后继续 如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果断食只断了几天，那建议正常吃几天饭再重新断；如果断食已经有一段时间了，建议去医院，可能胃会无法消化，之后再重新断 5，我平台了怎么办？ 平台是不可避免的，我大概平台了一周左右，可以用如下方法提高新陈代谢来缩短平台期：运动，泡脚，洗澡，多喝水 6，怎么复食啊？ 我的复食是自己研究的，还没得到长期验证，以下是在别的网站看到的复食食谱，这个楼主断食结束后两个月都没有反弹，所以应该是有效的。 复食： 1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟 4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡 8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走 第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了 第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜 第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽 第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变 第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变 第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱 以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食 7，我在家/校，家人/朋友不让断食，没有条件断食怎么办啊？ 我总是中途坚持不下来，怎么办啊，谁骂骂我吧！ 老实说我也无能为力了，减肥这种事情如果你总是有借口，总是要等完美时机，那永远也减不下来，别人骂得你想自杀可能你第二天还是要大吃大喝，我就是典型，所以就一边觉得自己胖要减肥，一边还吃得欢，一边慢慢增加体重。所以这是个内因决定的事情，你想减肥，就永远能减得下来，不管什么条件。 如果你在家实在无法说服父母，那可以在他们上班的白天用一个苹果或者黄瓜代替两餐，然后尽量多运动，晚上一家三口一起吃晚饭，少吃饭，多喝汤，少吃肉，多吃菜，饭后不吃水果，饭后帮父母洗完收拾厨房，饭后站着看电视上网，同时做简单运动，睡前多做运动。这样下来运动支出的热量也就差不多能把你晚饭的热量抵消掉了。这样的效果虽然没有断食好，但我相信肯定也有比较明显的效果，我现在就是这样做的，过年期间没办法。 8，饿得受不了坚持不下去了怎么办？ 特别饿的时候可以喝些能够提供热量的东西，比如蜂蜜水，红糖水，或者牛奶，豆浆什么的，液体都没有太大影响。但是黑咖啡最好不要，伤胃。牛奶和豆浆空腹也容易腹泻，尽量少喝。 9，我断食**天能减多少？ 这个大家可以参考我断食期间记录的每日体重变化。只能参考，基数不一样，体质不一样，减肥经历不一样，数字可能会差很多，原则上，基数越小，减得越少；体质越差，减得越少；减肥经历越丰富，减得越少。 10，我就想排毒要断几天？ 就想排毒不减肥的话10天以上就可以了，当然有能力最好还是28天，是一个周期 11，我就想改善皮肤要断几天？ 断食后确实皮肤情况要好些，但是也不是多神奇，对我来说就是皮肤细了些，痘印淡了，所以这个问题我也不清楚答案呢。 12，我想**断/过午不食/黄瓜鸡蛋/21天能减多少？ 目前我只试过清水断食法，别的我也没经验……等我正常进行一段时间后会试用别的方法，到时候再和大家汇报 13，反弹了吗？ 反弹了，开始吃盐的时候就开始反弹了，正常进食后也有反弹，我目前体重是104斤，之前断食结束时是102斤，但我估计等过年后我还会再反弹几斤的，不过总体能控制在反弹5斤以内。 14，我断食还能上班/上学吗？ 第一周不行，基本稍微运动就累得要死，但是第一周过了就没问题了，一般的办公室工作或者学习都是可以的，但是不能太累，而且随身要带好快速补充血糖的东西，比如蜂蜜水或者红糖水，有不适马上喝一口。 15，吃**会不会胖啊 大家可以自己查热量表，建议减肥的JMS在家常备厨房专用称，因为热量表上的热量都是按100g来标注的 16，断食会影响健康/大姨妈吗？ 先减肥成功再说别的。 17，我断食中遇到了大姨妈，要继续吗？ 断食前就应该算好时间，最好在MC结束后开始，如果断食中间遇到大姨妈可以稍微吃些东西，小米粥红糖水都可以。 18，断食期间会BM吗？ 那是必须的，没有进，哪能天天出啊。等复食就好了。 19，断食期间都做什么啊？ 在家的话我每天睡12个小时，早上晚上洗脸刷牙泡脚做面膜大概1小时，收拾房间半小时，慢慢运动半小时，剩下的基本就网购，看小说，看电影，看美剧，看电视，玩游戏。一天很快就过去了~ 后来第二周的时候，饥饿感没有了，又有力气了，我把家里能洗的东西都用洗衣机洗了一遍，反正各种找活儿干。 —————————————————————————————————————— PART 5 复食记录 好吧，我的断食就到2011年12月27日了，因为今天大姨妈又准时来了，从11月28日开始到现在，第一轮分少食和断食两步，共减重24.8斤。12月27日开始复食。 复食第一周 主题：无盐无油 12月27日 复食第一天 红糖水两杯 小米粥两小碗 体重：50.9kg 12月28日 复食第二天 红糖水一杯 小米粥两小碗 体重：50.4kg' 12月29日 复食第三天 红糖水一杯 小米粥三小碗 体重：50.3kg' 12月30日 复食第四天 红糖水一杯 小米粥三小碗 体重：50.2kg' 12月31日 复食第五天 红糖水两杯 小米粥三小碗 体重：50.0kg' 2012年 非常高兴地用低于50kg的体重迎接新一年！好女不过百！ 1月 1日 复食第六天 红糖水两杯 小米粥四小碗 体重：49.9kg' 1月 2日 复食第七天 红糖水一杯 小米粥四小碗 体重：49.8kg' 复食第二周 主题：少盐无油 1月 3日 复食第八天 红糖水一杯 小米粥三小碗 蒸鸡蛋一个 体重：49.6kg' 1月 4日 复食第九天 红糖水一杯 小米粥三小碗 蒸鸡蛋两个 体重：49.6kg' 1月 5日 复食第十天 红糖水一杯 小米粥两小碗 蒸鸡蛋两个 体重：49.6kg' 1月 6日 复食第11天 小米粥两碗 蔬菜水炒蛋（两个鸡蛋） 体重：49.7kg' 1月 7日 复食第12天 小米粥 蔬菜沙拉 汤 甜瓜1/4个 体重：49.4kg' 1月 8日 复食第13天 小米粥两碗 蔬菜水炒蛋（两个鸡蛋）梨一个 体重：49.7kg' 1月 9日 复食第14天 小米粥两碗 蒸鸡蛋一个 梨一个 甜玉米粒一碗 体重：49.6kg' 复食第三周 主题：盐正常无油 1月10日 复食第15天 小馄饨一碗 肉松小米粥一碗 甜玉米粒一碗 体重：49.6kg' 天哪，馄饨太好吃了，我吃了150克的馄饨，一共10个，热量270千卡，汤都一滴没剩，断食让我更珍惜食物了。 后期经验提醒各位JMS：一旦开始吃盐，体重就会有较大反弹，可能是水肿的原因，反正我吃盐后就开始反弹了，而且大腿围又涨了一厘米，后来多做运动，又喝了两天红豆浆好了些~红豆是可以去水肿的，但是热量也不低，不能多喝。 1月11日 复食第16天 小馄饨一碗 蔬菜汤 梨一个 小笼包两个 体重：51kg' 天哪，难不成一点面食都不能吃，呜，以为可以少吃点呢，最近临近年关，单子超多，累死我了，粥实在不顶饿，不到三点肚子嗷嗷叫，今天还是吃了10个左右小馄饨，早上吃了同事两个小笼包，不过老实说，断食不反弹是不可能呢，13姨也说，断食后两三个月内，把反弹的幅度控制在4斤以内就没有问题，我之前开始复食的时候是50.9kg，也就是我的体重反弹到52.9kg，106斤都是正常的。后来喝了两周小米粥，没有反弹，一路降到49.6kg，我有点飘飘然了，昨天就吃了馄饨，一下子反弹了3斤，等手上的单子忙完还是再吃几天的水煮蔬菜吧，不过我可以预见到过年期间肯定要胖几斤了，一定管好自己，每天除了午餐必须吃外，白天尽量都只吃水果蔬菜，保持每天一个小时的运动，午餐主食一碗粥，或者小半碗饭，饺子最多8个，能不吃最好，菜不吃油炸的，不吃肥肉，非必要的时候不吃肉，只吃蔬菜，白天不吃坚果，可以吃水果。等年后体重稳定后，3，4月份的时候开始第二轮减肥，21天还是黄瓜鸡蛋到时候再定。夏天来的时候，也就是6月份，要瘦到85斤！稳定在90斤！ 1月12日 复食第17天 小米粥（加了瘦肉和鸡蛋）两碗 蔬菜汤 大枣5个 体重：51.3kg' 1月13日 复食第18天 小米粥（加了瘦肉）一碗 蔬菜汤 白梨一个 体重：51.4kg' 1月14日 复食第19天 咖喱什锦蔬菜一晚 牛肉干一小片 白菜汤 梨一个 体重：51.5kg 1月15日 复食第20天 炖白菜两碗 饺子三个 红豆豆浆两杯 牛奶一袋 体重：51.2kg 1月16日 复食第21天 炖白菜两碗 饺子五个 玉米一根 牛奶一袋 体重：51.6kg 1月17日 复食第22天 什锦蔬菜两碗 饺子五个 梨一个 蒸鸡蛋一个 体重：51.6kg 1月18日 复食第23天 炖白菜一碗 饺子六个 炖牛肉四块 牛奶一袋 蔬菜汤 体重：51.7kg 运动：爬楼梯10分钟，提重物步行30分钟，蹲着擦地20分钟，站着洗碗20分钟，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿200个。 昨天家里打来电话，说最近回家的长途客运很不好坐，人太多，让我尽量早些回家，所以18号就回家了，担心自己拿不动行李或者晕车，所以早上多吃了些，不过等到家已经饿得不行了~我特意没有打车，自己拖着行李走了快半个小时回的家，出了一身汗~哈哈~不过回家就没有体重秤了，等我明天去超市买一个~ 回家第一天，特意和老爸说要喝冬瓜汤，我老爸还挺奇怪的，以前我回家可是上来就点肉食啊~不过他也看出来我减肥的效果了，所以也很支持呢~ 晚上喝了两小碗冬瓜汤，汤不像我自己做的，老爸做的汤油水不少，还放了鸡蛋和大虾，所以今天有增加运动量。明天19号复食正式结束。过年期间我会保持更新，大家互相监督，一定要把持住！ —————————————————————————————————————— PART 6 正常进食记录 1月19日 正常进食第一天 食物：芸豆汤一碗 面包一片 红枣3个 米饭小半碗 酸菜若干 拆骨肉四小块 体重：52.2kg 运动：爬楼梯10分钟，擦地60分钟，洗碗30分钟，蹲起50个，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿100个 1月20日 正常进食第二天 食物：面包一片 小橘子三个 酸菜若干 菜花若干 芸豆汤一碗 米饭小半碗 体重：52.5kg 运动：爬楼梯10分钟，擦地90分钟，洗碗30分钟，蹲起60个，简易体操30分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿100个 1月21日 正常进食第三天 食物：面包一片 香蕉一个 红枣三个 鸡汤一碗 鸡肉若干 炒白菜炒菜花若干 小米粥 体重：52.7kg 运动：爬楼梯10分钟，擦地50分钟，洗碗40分钟，蹲起60个，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿100个，逛街180分钟 1月22日 正常进食第四天（大家过年好） 食物：果汁两杯 红枣五个 柚子三瓣 米饭小半碗 猪蹄半个 大虾若干 炒菜若干 饺子5个 体重：53.2kg 运动：爬楼梯10分钟，擦地30分钟，洗碗20分钟，蹲起30个，简易体操30分钟，原地高抬腿100个，原地小跑20分钟，站着包饺子30分钟 1月23日 正常进食第五天 食物：米饭一小碗，炖鱼，炒青菜，炖鸡，山枣糕，果汁两杯，柚子两瓣 体重：53.5kg 运动：爬楼梯15分钟，蹲起50个，简易体操20分钟，原地高抬腿50个，原地小跑15分钟，站着120分钟，逛街30分钟，仰卧起坐120个，空中高抬腿1200个 1月24日 正常进食第六天 食物：花生牛奶两杯，米饭小半碗，排骨两块，鸡肉三块，酱牛肉两块，柚子两瓣，红枣三个，山楂茶一杯，炒菜若干，牛奶一袋，凤梨酥两块 体重：53.5kg 运动：爬楼梯20分钟，蹲起50个，简易体操30分钟，原地高抬腿100个，原地小跑20分钟，站着240分钟，逛街40分钟，仰卧起坐120个，空中高抬腿1200个 1月25日 正常进食第七天 食物：柚子三瓣，米饭一小碗，火腿肠半根，海苔若干，白菜炒鸡蛋，酸奶一袋 体重：53.6kg 运动：擦地20分钟，洗碗20分钟，原地高抬腿100个，原地小跑10分钟 1月26日 正常进食第八天 食物：角瓜炒虾仁，米饭小半碗，红枣两个，小橘子一个，红烧鸡翅中两个，苦瓜鸡蛋 体重：53.5kg 运动：逛街3小时，洗碗30分钟，擦地90分钟，原地高抬腿100个，原地小跑20分钟，仰卧起坐120个，空中自行车1200个 1月27日 正常进食第九天 食物：甘草杏，米饭小半碗，红烧鸡翅中一个，鱼肉，黄瓜炒鸡蛋，酸奶一袋，红枣 体重：53.6kg 运动：逛街2小时，洗碗20分钟，擦地50分钟，原地高抬腿120个，蹲起100个，仰卧起坐120个，原地小跑10分钟 1月28日 正常进食第十天 食物：甘草杏，米饭小半碗，牛肉汤一碗，炒土豆片，黄瓜炒鸡蛋，酸奶 体重：53.7kg 运动：跳绳30分钟，洗碗20分钟，擦地40分钟，蹲起100个，仰卧起坐120个，简易体操60分钟 1月29日 正常进食第十一天 食物：芹菜饺子8个，米饭小半碗，炒土豆片，牛肉汤一碗，柚子两瓣，红枣 体重：53.6kg 运动：跳绳30分钟，洗澡120分钟，擦地30分钟，洗碗20分钟，仰卧起坐120个，简易体操60分钟 1月30日 正常进食第十二天 食物：炒白菜，酸奶1袋，黄瓜，牛奶1袋，炒菜花，炒小白菜，米饭小半碗，红枣两个，饺子4个 体重：53.5kg 运动：跳绳30分钟，擦地30分钟，洗碗20分钟，做饭20分钟，仰卧坐起20个，简易体操30分钟 1月31日 正常进食第十三天 食物：炒白菜鸡蛋两碗，牛奶1袋，黄瓜两根，红枣5个 体重：53.4kg 运动：做饭20分钟，洗碗20分钟，擦地20分钟，简易体操30分钟，仰卧起坐100个，跳绳30分钟，空中自行车3000个 插入建议一条： 推荐大家使用薄荷网的卡路里计算器工具，可以准确计算自己每天吃进去的热量和运动消耗的热量，我刚刚算完，今天自己在家一天，吃了两碗没油的炒大白菜，里面有两个鸡蛋，小黄瓜两个，红枣5个，牛奶一袋，一共摄入热量600大卡。运动包括我每天都做的擦地，洗碗，做饭，跳绳，仰卧起坐，简易体操等，运动消耗热量大约是520打卡，这样今天摄入的热量一共只剩下80大卡，我每天的基础热量是1200大卡，这样今天的热量就是负1120大卡，哈哈~据说1公斤脂肪可以产生7700大卡的热量…… 2月1日 正常进食第十四天 食物：炒白菜鸡蛋一碗，牛奶1袋，米饭小半碗，炒西兰花，炒鸡腿菇，炒豆腐 体重：53.1kg 运动：做饭40分钟，擦地40分钟，洗碗30分钟，跳绳40分钟，仰卧起坐200个，空中自行车3000个（今天吃多了点……啊…！ 2月2日 正常进食第十五天 食物：炒豆腐，全麦面包半片，黄瓜一根，牛奶一袋，炒豆芽，手撕包菜，米饭小半碗 体重：52.7kg（每天有氧运动真的有效呢，昨天晚上其实基本就是以前我的正常饮食了，油水不少的炒菜，有吃肉，还有半碗米饭，但是今天体重没有涨，高兴啊~！打算买点左旋肉碱来配合有氧运动使用。） 运动：做饭20分钟，洗碗40分钟，散步40分钟，擦地40分钟，空中自行车3500个，跳绳10分钟，简易体操20分钟 正常进食就更新到15天的进度，之后等我试过21天减肥法后再来更新。 —————————————————————————————————————— PART 7 励志部分 2012年1月6日写给一位MM的励志回复： 其实我毅力也很差的，自控能力也不强，从小基本上就没什么事情是能长期坚持的。也很爱美食，超爱可乐，鸡翅，薯片，虾条，红烧肉，溜肉段和各种炒饭炒面。之前一直胖到130斤，一直自欺欺人，觉得每年只胖几斤，没关系，也就是在买衣服的时候叹叹气而已。 后来也就是看电影的时候，突然就醒悟了，觉得自己的人生再不改变就会朝向一个设定好的悲剧路线发展。 我回老家的时候翻出来一件我上高中穿的衣服，是件短袖衬衫，我的胳膊已经伸不进去了，我又找出高中时的大头贴，才想起来自己原来是很清秀的瓜子脸。这样强烈的对比让我开始正视自己，第一次在洗澡的时候照镜子，看着自己满身的肥肉在卫生间里哭，就是那个礼拜，我开始不吃零食，少吃饭，那一个礼拜瘦了4斤，然后就是不停的在网上找减肥的资料，后来看到断食减肥的介绍，也看到了13姨的帖子，我开始觉得，如果我这辈子就这样下去，我将来一定会后悔，如果我有个女儿，我会和她说，你不能像妈妈这样，不能在二十几岁最美丽的时候就已经像个大妈，不能这辈子回想起来说不出一件自己觉得骄傲的事情。 我决定开始断食，我把这件事情看得很重，我想减肥成功，我想恢复以前的样子，我更想这一辈子能靠自己的毅力坚持做一件大家觉得很难做的事情，我想借这个机会改变自己以后的人生，做一个坚定的，乐观的，苗条的都市女性。 当然，毅力不强的人总是有太多借口，所以我才请假，把过年的假，每年10天带薪年假，调休，事假，所有能请的假都请了，把家里的吃的清空，只留小米鸡蛋黄豆，把现金也花到就剩50，然后在家待着，在大门上贴了一张纸，写着“出去你就毁了”，然后在写字台前也贴一张纸，每天记录体重，中间有受不了的时候在家里大哭大闹，但是还是纯断坚持了下来，慢慢就不难熬了，断食21天的时候，我在家大声念13姨的帖子，念下面这段： 20天完全坚持下来的你： 我想为你鼓掌，长达5分钟都不为过！你知道自己做了一件什么样的事吗？如果在过去20多年的人生中，你有时觉得彷徨，有时感到自卑，觉得自己不过是芸芸众生中最不起眼的那个姑娘，那么现在我可以非常确定的告诉你一个真相，在这世界上有可能存在的50亿人里，除了埃塞俄比亚可怜的难民，那是实在没办法才要忍受这种痛苦，你的意志力已经超越了至少40亿人，我相信这20天的过往在你日后回忆自己的人生历程时，也会是一个有趣的小插曲，居然20天断食没有死呀！居然活生生饿了自己20天然后变成另外一个人了啊！！！！对，你很棒！在你的人生中，你第一次为自己主宰了一回，你可能无法决定自己的容貌身高智商出身，但你却轻轻松松的控制了自己的体重，这种改变对你人生的意义是重大的！ 我一边哭一边念，我为自己高兴，我终于做成了这件事，我已经和高中的自己不差太多了。 现在的复食效果也不错，体重降到了100斤以下，大腿围从57cm瘦到48cm，所有夏天的牛仔裤都可以穿保暖裤再穿。这种惊喜让我觉得自己饿了这20多天收获是巨大的。 同事的赞赏也让我十分高兴，最近一切都顺利，真的，断食成功了，我觉得再没什么事情能难倒我。我会接着努力，瘦到让大家公认是美女的体重，也会好好调理身体，健康美丽一起。 所以，各位想减肥的MM，各位有各种借口的MM，各种总是减肥不成功的MM，不成功，半路放弃，那是因为你觉得自己还不是足够胖，还能见人，还对自己还不够狠。还没想到肥胖对自己的人生有怎么样的负面影响，还不知道瘦下来到底有多好。好好想，多想，想通了，开始了，坚持下来了，人生都会不一样。 |
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