你还在因为腰椎间盘突出烦恼吗？

腰椎间盘突出症，已经成为现代人较为常见的疾患之一。主要是由于腰椎间盘的纤维环破裂、髓核组织突出，压迫、刺激相应水平的一侧或双侧腰骶神经根所引起的一系列症状。主要表现为腰腿疼、下肢发麻等感觉问题。腰突难以根治，对人们生活和工作带来很大的困扰。今天，我就给大家介绍一些关于腰突的问题。

首先，我们可以通过一些简单的体格检查来鉴别腰椎间盘突出。

检查一：直腿抬高试验

双下肢伸直仰卧在床上，一人帮助被动抬高腰疼侧的大腿，若下肢与床面角度在70度范围以内，被检查者产生下肢后侧的放射痛，则提醒试验阳性，存在腰椎间盘突出症的问题。

检查二：股神经牵拉试验

俯卧在床上，双腿伸直。一人帮助将腰疼侧小腿向上抬起。使得大腿超过腰段的高度。如果出现大腿前方痛则提醒试验阳性。此试验是检测腰2-腰3、腰3-腰段椎间盘突出。

检查三：仰卧挺腹试验

仰卧在床上，双手环抱胸处。以头部及足跟为着力点，将腹部向上抬起。如感到腰痛及腰痛侧下肢产生放射痛，则试验为阳性。提示腰突造成了椎管内神经根受压。

通过以上的体格检查，可以让我们对腰椎间盘突出症做出一些判断，下面，我们就需要在腰痛的不同阶段，各种针对性的训练。

一：急性期

1周以内，因肌肉痉挛引起腰椎曲度改变，不可强行矫正，以卧床休息为主，可以适当的垫高下肢以减轻脊柱的压力。

二：缓解期

可通过以下几组方法逐步开始锻炼

1、双膝触腋

仰卧，用力缩紧腹肌，并使腰背紧贴床面，然后双手抱持双膝，使之接近腋部，并维持30s左右，再慢慢回到起始位置，放松后重复。

2、摸脚尖

坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖，并维持30S左右，在慢慢回到起始位置。

3、平背运动

仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面，维持5S左右后放松，重复做。

4、弓腰运动

跪蹲，收缩腹肌，使腰部向上拱起，并维持30S左右，再回到起始部位。

5、下蹲起立运动

直立位，双足分开30度或保持相距30Cm，足跟不能离地，脊柱呈C型弯曲，头低下，慢慢下蹲，双手不动，手指指向并触及地面，然后慢慢起立，回到起始位置。

三：恢复期

神经根刺激症状基本消失，应加强腰椎柔韧性练习，牵引挛缩粘连的组织。包括腰椎前屈后伸、左右c侧弯及左右旋转运动。

腰椎间盘是在退行性变基础上积累伤所致，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的站姿、坐姿，睡觉的床不要太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动等等。