这才是饭后百步走的正确姿势，别说我不告诉你

今天笔者去亲戚家里聚会，饭后一位老者就拉着我们去公园走一走，说“饭后百步走，活到九十九”。那么这是真的吗？其实，这种说法并不科学。笔者这么说有以下几种理由：

首先，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须胃肠道有充足的血液供应，以进行消化。饭后适当休息一下，可以保证胃肠道得到更多的血液供应。如果饭后马上散步，胃肠的血液供应就相应的减少，食物得不到充分消化。再说胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，它才能分泌旺盛。如餐后马上散步，胃部在活动中快速蠕动，把未经消化的食物过早的推入小肠，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性的消化不良。

其次，“饭后百步走”也只适合平时活动较少，尤其长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。但至少应在饭后20分钟再百步走。

另外，也不是每个人都适合百步走，如患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，使上腹饱胀不适，引发体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等。

还有冬季气温低，就餐环境室内外温差较大。如马上百步走，在冷风刺激下走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，易引起风寒头痛，还加大心脏的负担。故，饭后应适当静坐30分钟再活动比较好。

最后，不按科学方法的百步走，即使每天晚上百步走两小时，也会疗效甚微。要达到真正的锻炼效果，必须抬腿大步走，要记住三个“量”。

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早上有时间就去走一走，晚上没事就去溜达几圈。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应在黄昏。所以锻炼时间最好在这期间选一个固定的时间进行，并到时间就去做。

第二个是“定量”所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没规律地走，也不会达到最大的效果。所以百步走最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，就会给身体带来准确的锻炼刺激。

第三个是“定强度”。也就是说，不能随着性子乱走，一天一个强度。正确的方法应该每天用固定强度去进行百步走，那么如何才算“大步”走呢？专家给出的标准是：100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持走500-1000步。