第五式：摇头摆尾去心火

口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

动作要领

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。转腰时吸气，复原时呼气。功效: 活动脊椎，强健腰腿；清心泻火，养心安神。

[名词解释] 心火
心火 　　①生理学名词。心的代称。心在五行属火，故称。　　②病证名。心热火旺的病变。有虚火、实火之分。心火内炽为病证名，又称心火内焚。即心热过盛，心神受扰。症见心烦失眠，怔忡不安，甚则狂躁谵语，喜笑不休等。治宜清心泻火，辅以养心安神。

易犯错误

  摇转时挺胸展腹，上体后仰

  上体侧倾与向下俯身时，下颚不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长

  马步下蹲要收髋敛臀，上体中正

 

功理与作用

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候

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