要说坐的“功夫”,那就不光是一个讲究外在姿态正确与否的问题了,重要的是掌握三个技巧,才可以实现坐着养生。 1、 凫浴。是汉代《引书》中记载的导引法。凫,指水鸟。做法:两手在身后交叉,掌心相对,两臂尽量向身体后方伸展,然后手臂上下震动,模仿水鸟抖动羽翼的动作。震动手臂时要轻盈,做30 次左右,然后再分别向左、右后方转头,活动颈椎。凫浴是典型的反序运动,即与日常姿势相反的锻炼,可以有效调整身体平衡,舒缓疲劳。 2、 交股。股是大腿的意思,这也是《引书》中的导引法。做法:坐在凳子上,两腿放松,右小腿横向抬起,把右脚踝放在左大腿上,就像单盘腿一样;两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上,同时向下轻轻按压右膝,节奏要轻缓匀速,按压20至30 次,之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉,因此对髋、膝关节有着特殊的保健作用。 3、撮谷道。谷道就是肛门,古人把肛门称为“五谷残渣的泄道”。撮谷道的具体做法如下:坐在凳子上,身体放松,上体后仰,深吸气,小腹用力内收,同时提肛,然后缓缓呼吸,小腹放松。撮谷道对于改善性功能、男女生殖系统和肛周健康都非常有益。而且,撮谷道时采用深呼吸,有利于全身的气血循环。 其次,古人还很讲究养生坐功,通过变换坐姿,动静结合,从而达到调养身心的目的。如宋代“二十四节气导引术”、“钟离八段锦”、“十二段锦”等功法,都是以坐势为主要特点,把多种坐法融为一体,并且加入导引、吐纳、按摩等方法,相当于一种动态的坐功,长期习练,具有很好的养生保健价值。 |
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