【搓 面 部】 疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉，还可预防面部麻痹、视力减退、感冒等。 .面部重点搓这里 1、搓「前额」醒神志 横向搓 将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。 纵向搓 用双手拇指自两眉头之间，交替向上直推至额上前发际处；动作由轻到重，每次约30~50次，以额头皮肤微微发红为度。这样按摩有助于疏肝理气，缓解眼部和头面部疲劳，促进血液循环。 2、搓「鼻翼」防感冒 两手食指从眉心正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。 手法指导 搓脸时力量稍重一些，速度以每秒1次为宜。每日搓脸3~5次，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人搓脸时手法不要太重，速度也不要太快，以免搓伤皮肤。如果面部搓的太厉害，也容易引起血压升高，要适可而止。 【搓 耳 朵】 耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳朵，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。 .耳朵重点搓这里 耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓红搓热，可以刺激耳部穴位，不但能聪耳醒神，还能强身健体。 1、搓「耳尖」能明目 向上提揪、揉捏耳尖15~20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，对高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病等也有一定的缓解作用。 2、搓「耳垂」不头痛 自内向外揉搓提拉耳屏、耳垂，手法由轻到重，牵拉力度不感疼痛为限，每次3~5分钟，可缓解头痛、头晕、耳鸣、神经衰弱等症。
3、搓「耳轮」听力好 双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热，这样做有一定的健脑、强肾、聪耳、明目的作用，对腰腿痛、颈椎病、心慌胸闷、头痛头晕等病症，有一定的缓解作用。 手法指导 搓耳朵要搓外耳轮，可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。搓耳朵时也注意不要太用力。此外，有严重心脏病的老人、耳部有溃烂、以及一些肿瘤患者要避免搓耳朵。
【搓 胸 部】 从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，能达到宽胸理气、舒缓心情的效果。 胸部重点搓这里
1、搓「胸前」能护肝 现代人熬夜几乎成了家常便饭，久而久之就会出现疲劳、没有食欲等症状，这其实是肝在向你发出“危险信号”了。每天用掌心抹擦胸前的「期门穴」5分钟，是疏泄肝胆的首选方法。
2、搓「胸胁」调情绪 将两手手掌轻按于胸骨和两次胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。 手法指导 推搓时，双手分别置于胸部两侧，一手向前一手向后，相对于来回搓摩，一区一回计1次，共做30次。这样能做缓解郁闷、堵得慌、心慌等症状。这个方法适合大部分人使用，但是胸部有外伤的人要等到伤好后再用。
【搓 腰 部】 腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，常搓腰部能温煦肾阳、畅达气血。 .腰部重点搓这里
1、搓「后腰」暖肾脏 将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，时间5~10分钟，将腰部擦热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。
2、搓「腰眼」壮腰脊 腰眼位于人的盆骨最高处上四指处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按腰眼能温煦肾阳、畅达气血。用手掌搓腰眼不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延延益寿的作用。 手法指导 按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
【搓 脚 底】 人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，常搓脚部有助于消除疲劳、水肿、体寒等症状。 .脚底重点搓这里
1、搓「脚掌」舒经络 每次泡脚的时候，可揉搓按摩脚掌的「涌泉穴」，起到调理脏腑、疏通经络的作用。
2、搓「脚心」能安神 人体在脚心上反射区最多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗法，还可以防止健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、胆等脏器病症。 手法指导 搓脚有干搓和湿搓两种。方法是左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。但是，糖尿病患者要谨慎搓脚。
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