相传战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄,这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。练习这个体式的时候,您也可以把自己想象成为英勇的战士,驰聘战场,英姿飒爽,获得伟大的胜利。 第四式:战神重生——战士一式 1、战士一式的定义 战士I式(Virabhadrasana I):Virabhadra意思是“战士”,sana的意思是“体式”,因此这个体式叫战士I式。
3、战士I式的解剖体位图 肩关节外展并外转,前臂旋后,脊柱伸展,前脚髋关节屈曲,膝关节屈曲,后脚髋关节伸展并内收,膝关节伸展。 4、辅助练习方法 方法一:脚后跟抵墙练习,大腿后蹬,转髋,后方脚前脚掌抬起。
方法三:两人辅助,辅助者脚踩后方伸直腿的脚后跟,用伸展带拉其屈膝腿的腹股沟,辅助其将髋转正后再进入下一步。 方法四:屈膝腿膝盖抵砖抵墙,后脚踩砖。 方法五:垫面上,后脚踩砖,进入体式后,膝盖与脚尖同向,大腿根部向内旋。 方法六:椅子辅助,腿穿过椅子,大小腿90度,双手推椅背,将身体转正,后方腿用力蹬直。 方法七:借助墙面,调整战士I式中髋部正位,以及脊柱手臂的伸展。 5、战士I的呼吸 与战士II式相同,战士I式,也同样需要下半身灵活并具有力量性,以提供足够的支撑,让上半身,在战士I式中,胸部完全的扩展,有助于深度呼吸。 6、练习战士I的好处 缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的,建议心脏较弱的人不要做这个体式。 |
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