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每周一式：战士二式。战士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是“战士”，湿婆神的一个化身，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士II式。战士II式的线性：失状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，手臂一条直线。战士II式中对腿部的力量和灵活性要求较高，腿部力量和灵活性高，上半身便可轻松的呼... 阅112 转2 评0 公众公开 16-10-25 08:27 |
每周一式：战士一式。战士I式（Virabhadrasana I）：Virabhadra意思是“战士”，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士I式。方法五：垫面上，后脚踩砖，进入体式后，膝盖与脚尖同向，大腿根部向内旋。与战士II式相同，战士I式，也同样需要下半身灵活并具有力量性，以提供足够的支撑，让上半身，在战士I式中，胸部完全的扩展，有助于深度呼... 阅118 转1 评0 公众公开 16-10-25 08:24 |
瑜伽经典体式1——山式（Samasthiti或Tadasana）方法四：利用瑜伽垫，足弓位置踩瑜伽垫边缘，寻找脚前后左右伸展的感觉，靠墙找脚后跟向下踩的感觉。方法一：靠墙山式，双腿夹砖。方法四：站在砖上，脚跟中心踩砖，脚跟内侧向下压更多，小腿肌肉向地面，大脚枕下压，脚趾抬起向前伸展，躯干伸展，从耻骨向上拉长身体前侧，同时，整个脚向下踩，... 阅3528 转20 评0 公众公开 16-10-16 02:53 |
而且，初学者很多动作做不了，就是因为肌肉的柔韧性不够，而前弯一个动作把整个背部的肌肉都能拉开。我们可以看到，左图中的髋部弯曲程度较小，就导致了人为的「驼背」，而且腿部肌肉的柔软度不足，就导致了脊椎尾部和腿部的夹角过大。所以如果你也有这种情况，就不要勉强自己，让髋部的灵活度和腿部、背部的肌肉变得更软之后，再做前弯也不迟... 阅127 转0 评0 公众公开 16-10-14 13:53 |
