起床喝杯水，几亿个细菌当'早餐'，方法错了？看看瑜伽大师怎么说

01|口腔细菌多
人的口腔中至少有700多种细菌存在，就算每天刷牙刷得再干净，也难以达到「无菌状态」。睡觉时因为长时间降低唾液流量，没有喝水、进食，缺少面颊及舌头的运动，大大减低了口腔自净能力，令细菌更容易滋生。

02|空肚喝水补水排毒
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤及呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，喝一杯清水可以补充水分、防便秘、冲淡胃酸、调节肠胃及排毒。温水最好，可以减少对胃部的刺激。

03|淡盐水消炎杀菌
细菌无法在带盐分的环境中生存，起床后先以淡盐水漱口，可减少口腔内滋生了一夜的细菌。不可以用太咸的盐水，否则会使牙肉收缩，半茶匙盐溶化在一杯温水中便可。如果喉咙发炎，含一口淡盐水在喉咙大约5秒吐掉，可纾缓喉痛及有消炎作用。

04|刷牙至少2分钟
牙医建议每次刷牙至少2分钟，上下左右各部位都要刷满最少30秒，才可去除牙菌斑、污垢和食物残渣，以保持口腔清洁。

05|每天一次健口瑜伽

我国台湾的医务人员日前正推行一套“健口瑜伽”，如果老年人在饭前常做这项运动，可减少吃东西被噎，降低细菌感染几率。当然，年轻人练习这个也是益处多多。

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这套运动取经自日本，日本曾研究三百六十多名老人的健康状况，发现做专业口腔照护者两年后发生发烧、肺炎或因肺炎死亡的人数，比未做口腔照护者少了一半。原因是口腔老化引发牙齿、唾液腺及口腔机能障碍（如吞咽、咀嚼等）。

健口瑜伽正是能增进口腔机能的口腔运动，除了增强口部肌肉，也可提升口腔新陈代谢、促进唾液分泌。如能持之以恒每天饭前持续做，将可延缓口腔老化，预防牙科疾病。

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