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文·钟鹰扬 一般的中医养生从理论入门，系统有余但大部分过于武断和表面。武医养生则不然，它注重深度和个体化，通过简洁有效的功法和武术训练，唤醒自身对于身体的认识，让每个人与身体对话。 武医养生认为，大多数时候人们的身体是在沉睡或麻木状态，而生病是由于失去了感受身体状态的意识，形、气、神失联所致。 筋调柔 在武医养生里有一个基本训练是拉筋，以让身体骨正筋柔。没有拉筋前，很多人其实没有发现身体的状态原来如此拘紧或僵硬。其实，僵硬和紧张是人体慢慢走向衰老的进程。如果经常缺乏锻炼，忽略对身体的觉察力，一直只忙于外在的事情，最终将导致积重难返，等到身体有疼痛或疾患时，再花很多时间、金钱力挽狂少澜就很艰辛。 再打个比方，我们会发现做一些下蹲动作的时候，刚开始腿脚会发抖，或在站桩练习时，站不到两分钟双腿就会酸痛、无力或发抖。这些都是运用功法对身体的觉察和对话。武医养生最核心的观点经由从道家修炼演化而来。 修道的真人们认为：人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和，身体康健的好状态。当人年轻的时候，筋柔是常态，因此你无论跑步、跨栏，还是做弯腰等动作都没有问题，但年纪渐长，很多这类事情会变得不容易，例如跑步易伤到膝盖。 因此，武医养生的宗旨和要义，是让你学会宁静地觉知，随时观察自身的状态。结合道家内养精华，我们旨在调柔身心。道德经里有这样一句经典的话：“专气致柔”。也就是说，当你把你把神气习练顺了，身体自然就柔和力量了，甚至“能如婴儿”，即达到像婴儿般的状态，身心柔软开放。 那么如何做？ 我们需要客观看待个体差异，科学和循序渐进式的习练。每个人的先天禀赋、后天遗传及人生经历、生活习惯不尽相同，有针对性的了解自己的缺失和优点，根据不同年龄、不同需要制定针对性的习练是未来瑜伽、太极等内养私教课、个性化发展的趋势。事实上，拉筋度的把握，较好的状态是拉到有轻微酸痛感觉时就适可为止为好。 关于拉筋的修习，为避免运动伤害过犹不及，刚开始时需有明师正确、安全的指导。人体的筋，如橡皮筋般，稍微拉开，有绷紧感就好，不宜太过，否则易被拉断。还有，最重要是坚持每天有规律的习练，尤其是刚开始的时候，每天挑几个简单有效的动作修习，身体就能够一天比一天打开、放松，自然调和。 我们需要客观看待个体差异，科学和循序渐进式的习练。每个人的先天禀赋、后天遗传及人生经历、生活习惯不尽相同，有针对性的了解自己的缺失和优点，根据不同年龄、不同需要制定针对性的习练是未来瑜伽、太极等内养私教课、个性化发展的趋势。 呼吸是监测器 呼吸是监测器关于怎样避免运动伤害和内伤、自伤，也是武医内养修习的关键一环。 呼吸是我们了解调和身体的桥梁，这时候对呼吸的观察很重要，呼吸这时候类似一个预警器。当人在屏息时，和自然呼吸是不一样的，前者身心紧张，后者内脏较为放松。屏息时，人容易紧张收缩，筋不易拉开，自然呼吸时人一般较放松。尤其是吐气时，人体是最为放松的状态，当你吐气的时候会发现，还可再拉多一点点，一直到有些微酸疼停就好了。这个过程，是最大限度的灵性而自然放松。 真懂养生的人，会通过观察呼吸，随时觉察调整自己的身心状态。如果内心是很紧张的，呼吸自然会变得短急喘，当心很放松柔软的时候，呼吸也会变得深长、匀速、平缓。这是武医养生开发灵性和人体潜能的道途。在武医养生的习练中，我们不建议长期过于激烈的运动。 通常来说，冬天修习功法后，微微出汗对身心健康较为适度。如果按照旧时老前辈们的要求，需用干毛巾擦干汗液，保持避风和忌食寒食等良好习惯。 夏天由于人体阳气浮于表，修养方法也不一样。夏天是一个可以适当出大汗的季节，其它季节微汗就好。 维护生命力 武医养生的本质是讲究善用和珍重生命力。人体像一支精良的军队，军队遇到敌人时会抵抗和防御。但如果我们经常防守过度，筑起自认为牢固的围墙，士兵就得不到锻炼，万一遇到外敌入侵时会毫无战斗力。 比如以穿衣为例，很多人认为天越冷就应该穿得越多，但其实人体的阳气本来就具备御寒的功能，如果衣服把身体裹得太久太厚实的话，会使得能量无法顺畅流动，反而起不到保暖的作用。人体这支军队得到有意识训练，才会免疫力变强，寒气进入体内，一般免疫力好的人会经由喷嚏、小便或通过寒颤很快排出。再比如，绝对没有感冒发烧的人其实身体也是有问题的，因为他的身体不能把邪气排出。 万物都是生活在大自然里面，所以维护好生命力的关键在于顺应四时、尊重自然、开启人体自动调节能力。只要不过度干预，我们的身体自然会助我们一臂之力。 夏天不会太怕热，冬天不畏冷。比如，不小心食用脏东西，你的身体很快能将它排出。 形、气、神 在武医养生里，万法不离三个层面： 第一层面：“形”。生命力要得到很好体现和发挥的话，不能被堵住，所以第一要调整的是形体。形体一定要练到“骨正筋柔”：骨头一定要是正的，两侧身体不对称，脊柱弧度不见了，都会对生命力产生障碍，导致不顺畅；另外，筋一定要是柔软的状态，筋太紧的话也代表你气血通道变得非常堵塞。一旦你的气血通道打开了，就不会有颈椎病、肩周炎或着腰痛等疾患，“骨正筋柔”可以让你的生命力畅达。 除了上面两点，“形”方面还包括五脏六腑。通过外在锻炼来强化我们的脏腑以及保持内脏的洁净也很重要，比如肺部，抽烟的人，或者一直生活在空气污染非常厉害，导致尘肺病，从“形”方面就堵住了，势必会削弱一个人的生命力量。 第二层面：“气”。形象一点说，“气”就好比汽油之于汽车。人体的能量需要好好保护，生命力不能一直被只消耗不滋养。人体有很多备急的能量，生病的时候或者你太过劳累需要硬撑的时候，它会被用到。 但很多人经常熬夜或者加班工作，就等于提前支取生命的能量，以后万一有问题，就很危险。所以，珍惜和善用生命力，早睡、不过度令身心疲惫都是日常需养成的良好生活习惯。 此外，在工作、学习方面思虑和体力劳动过度，甚至房事过度，都会耗散生命力。 第三层面：“神”，即我们的精神，这是三个层面中最重要的一层。武医养生所说的锻炼，是通过动静结合的方法让我们的精神一直处于一个沉静清明的状态。中医常提及“内伤”，所谓“内伤”即是指被七种情绪所伤，分别是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情绪调节能力弱或不重视平和心境的人，会直接伤及脏腑。 比如，悲太过伤肺，怒太过伤肝等。七情中的任何一种情绪太过，都会伤及身体和健康。 独家养生“伸筋拔骨”操 上身训练1 时间:一分钟 脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。 要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。 上身训练2 时间:一分钟 脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。 要领:全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。 功效:能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。 练习时间：1分钟 两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。 要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。 功效:缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。 练习时间：停留一分钟 两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。 要领:呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。 练习时间：停留一分钟 两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。 要领:呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。 功效:缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。 日後將有鐘鷹揚先生配合功法的圖文推送，諸位亦可關注 |
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